De meest effectieve oefening voor gewicht maag en zijkanten verlies: een herziening van de lijst van de resultaten en feedback

Geen mensen in de wereld die niet zou willen een slanke mooi figuur hebben. De buik is een van de meest problematische gebieden, en zich te ontdoen van overtollige centimeters in de taille met behulp van slechts een goede voeding is bijna onmogelijk, maar het is belangrijk. Wat voor soort oefening om gewicht te verliezen buik en zijden zijn het meest effectief?

Om te beginnen, vrienden te maken met cardio!

De beste manier om het overtollige vet te verbranden is een cardio workout, bovendien, ze zijn een goede oefening om cardiovasculaire systeem te verbeteren. Goede voorbeelden zijn wandelen, joggen, zwemmen, aerobics, fietsen, dansen, zoals zeer actieve sporten zoals tennis en basketbal. Dat alles maakt het hart sneller kloppen en versnelt de hartslag, in ieder geval voor twintig minuten, stimuleert de verbranding van vet, als gevolg daarvan, wordt de huid strak.

Het eerste wat je moet denken als je wilt naar de maag vast en maak een lekker glas het op cardio. Bekend dat het verliezen van gewicht op een bepaalde plaats niet, onder geen enkele oefening vet wordt door het hele lichaam gelijkmatig verbrand, zodat cardio - dit is wat je nodig hebt, en hoe vaker hoe beter. Het is belangrijk om te begrijpen dat een coherent, is slank en fit figuur, niet dun, is het onmogelijk voor te stellen zonder een actieve levensstijl. Zoals ze zeggen, moet je om te bewegen, en dit zijn geen loze woorden.

B ER en x odba

De beste oefeningen om af te slanken de buik en de zijkanten zijn de gebruikelijke wandeling, waarbij betrekking op alle spieren van het lichaam. Aanbevolen stretch buik tijdens het lopen, en proberen om een snel tempo te handhaven. Het zou geweldig zijn om je lichaam te trainen voor een dagelijkse wandeling van minstens dertig minuten. Onder aërobe oefeningen er zeker van te veel water te drinken.

Weight Training

Oefening voor gewichtsverlies buik en kanten met extra gewicht hebben niet alleen een positief effect op de stofwisseling, maar ook versterking van de botten en osteoporose later te voorkomen in het leven. spieropbouw mogelijk zonder te tillen. Goede gepompte spieren hechten aan zowel vrouwelijke als mannelijke vastgezet lichaam en symmetrische vorm. Als je van de macht belastingen en willen de maag te scherpen, doe vetverbranding oefeningen voor de buik en de zijkanten met extra gewichten.

yoga

Yoga is even effectief voor het versterken van het gehele lichaam, met name ten aanzien van de buikspieren en de rug. Het verbetert de houding en ademhalingsoefeningen om af te slanken de buik en flanken altijd opgenomen in de klas. U kunt dit doen Pilates, het belangrijkste ding - is om die activiteiten die zullen behagen en brengen plezier vinden. Dit zal sterk verbeteren van de kansen voor een effectieve gewichtsverlies.

het denken

Het belangrijkste wat je hoeft te doen - is om jezelf mentaal programmeren. Het is bekend dat spieren zwaarder dan vet. Als u werkt met gewichten, kunt u een paar kilo te krijgen, het verlies van centimeters in de taille. Het is niet nodig een beroep te doen op de cijfers op de weegschaal om je voortgang te meten, is het belangrijk hoe een persoon voelt en ziet. Een goede stimulans voor sommige zijn, bijvoorbeeld uw favoriete jeans maat kleiner. Bij het verliezen van gewicht is het belangrijk een positieve houding en geduld.

Met elke week van effectieve training en goede voeding ziet u een kleine aangename veranderingen in je lichaam, en dit moet vertrouwen en de motivatie voor verdere verbetering te geven. Beloon uzelf voor elke kilogram verloren, maar niet sneakers en naar het theater, bioscoop, schoonheidssalon, of bijvoorbeeld het kopen van een nieuwe jurk.

juiste houding

Houd correcte houding wordt onderwezen op school, en in feite is het niet alleen goed voor je rug, maar het is nog steeds mooi en esthetisch uiterlijk. Bij het lopen, moet je proberen zo hoog mogelijk om naar te kijken, en daarvoor hoeft u alleen maar rechtop. Verbeteren van de houding zal stretch en eenvoudige oefeningen helpen om af te slanken de buik en flanken. Wanneer u rijdt op de computer te werken, werken, dineren in het cafe, zitten mooi recht hebben gebogen man is altijd een beetje zielig. Door het doen van deze eenvoudige dingen, kunnen we kijken naar een kleiner formaat.

wielersport

Oefening voor maag gewichtsverlies onder meer fietsen. Het is bewezen dat deze eenvoudige oefening stimuleert de buik activiteit en krachten om de interne en externe schuine werken buikspieren nog effectiever dan de traditionele twist. Als het onmogelijk is om een echte fiets te rijden, kun je het een imitatie van liggend op een matje op de grond te maken.

Startpositie: liggend op zijn rug, benen gebogen op de knieën in een hoek van 90 graden, handen achter zijn hoofd verwijderd, kost niet veel druk op de nek leggen. Til je bovenlichaam en draai over het lichaam, afwisselend in de rechter en linker zijden tegelijkertijd verdraaien de virtuele pedaalfiets en elleboog aanraken van de tegenovergestelde knie. Probeer je ellebogen zo open mogelijk te houden. Voer 12-15 herhalingen (één keer naar rechts, één naar links wordt beschouwd als tegelijkertijd) voor 2-3 sets.

Het verhogen van de benen

De meest effectieve oefeningen voor de buik en de zijkanten kan worden gedaan, niet alleen in de sportschool, maar ook thuis. Heffen van de benen vergemakkelijkt pompen dwarse buikwand wanneer gepositioneerd lagere inwendige schuine (lagere druk). Als u het uit te voeren op de bar, dan zal de uitgangspositie worden opgehangen aan de bar met je armen, adem, waarbij je je benen bij elkaar, uitademen iets buig je knieën en trek ze op, ideaal net boven 90 graden. Vertraging even in deze positie, dan langzaam de benen naar beneden, terwijl het hangend.

Een meer geavanceerde versie is een directe opheffing benen met afslagen naar de rechter- en linkerzijde. Zo zal ook worden gepompt en de interne schuine. Deze fysieke oefeningen om af te slanken de buik en de zijkanten kan worden aangevuld met handmatige pull-ups om de hartslag te stimuleren, maar het is al geschikt voor de meer gevorderde sporters.

Fitball om u te helpen!

Goede oefening voor de buik zijn push-ups in de bar op fitball. Hoe dat te doen? Er moet de arm te positioneren op een afstand van circa 30-40 cm van elkaar op een positie fitbol ups. Het moet ervoor zorgen dat het hele lichaam is een rechte lijn van top tot teen. Dan trek je rechterbeen van de vloer en trek je rechterknie naar je borst, in deze positie voor enige tijd te blijven. Na een pauze boven langzaam lager het been naar de vloer en herhaal hetzelfde met de linkervoet. Als extra bonus kun je een druk op de bal tussen herhalingen uit te voeren. Voer 2-3 sets van 10-12 keer aan elke kant.

Verdraaien op de bank

Hoe om gewicht te verliezen (om buikvet te verwijderen)? Lijst van oefeningen moet noodzakelijkerwijs verschillende wendingen. Dit is eenvoudig op het eerste gezicht, de oefening kan worden uitgevoerd in een verscheidenheid van manieren. Hoe hoger de helling van de bank, hoe groter de weerstand. Beginners kan beginnen met een enkele plank. Complexere draaien een speciale bank (die moet worden in elke sportschool), waar de helling wordt ingesteld op ongeveer 45 graden. Plaats de bovenkant van het hoofd, de top van de helling, en de voeten op de bodem (niet andersom!), Knieën gebogen. Vastgrijpen van de bank achter je hoofd langzaam om uit te ademen en trek je knieën naar je borst. Hij zweeg even, terug naar de startpositie. Voer 3 sets van 10-12 reps.

Wandelen met de hand

Oefeningen om af te slanken de buik en de zijkanten van het huis kan een gewone les behoren is eenvoudig maar zeer effectief met de hand lopen. Startpositie: status, voeten schouderbreedte. Je moet om te buigen in de taille, leunde naar voren en legde zijn handen op de grond voor de voeten iets kan buig de knieën indien nodig. Dan, langzaam "walk" uw handen naar voren zo ver mogelijk van de benen zo veel mogelijk. In deze stand (band) worden uitgesteld voor een tijdje, dan een trage benen moeten hand vangen, die ook op de vloer. Dan moet je om op te staan en herhaal de oefening 10-15 keer.

X-ups

Fysieke oefeningen om af te slanken de buik en de zijkanten kan niet zonder allerlei push-ups, waar naast de pers gebruikt veel rug en armen. X-ups zijn zeer geschikt voor een full body workout. Een kenmerk van de oefening balanceerelement. Proberen om het evenwicht te bewaren zorgt ervoor dat de spieren effectief te worden geactiveerd. Eerst de gebruikelijke push-ups, dan moet je aan de kant te zetten en til een arm. Als dit juist gebeurt, zou de pose van de letter "T" te lijken. Na het vinden van stabiliteit in deze positie moet je op te tillen het been, de vorming positie van de ster, of de letter "X". Na een korte pauze, moet je terug naar de uitgangspositie gaan en herhaal het zelfde ding in een andere richting.

Lage band - fantastische oefening voor taille

De plank positie activeert bijna alle spieren van het lichaam. Deze universele oefening wordt gedaan op de volgende manier: zet een onderarm op de grond, je ellebogen direct onder je schouders en strek de benen volledig achter zijn rug, knieën gebogen. De truc van deze exercitie is om zo evenwijdig aan de grond. In deze positie, en te blijven, zonder iets anders te doen. Dan moet je om te vertragen op zijn knieën, de overdracht van de belasting van de bovenarmen, de rest een paar seconden vast en herhaal de oefening. Hoe langer mogelijk om de balans, hoe beter houden. Als je deze oefening goed doet, de meest waarschijnlijke eerste zal worden gehouden slechts gedurende 20 seconden, dit is normaal. Een meer geavanceerde optie is om de tijd van ongeveer 1 minuut te houden, kan dit worden bereikt door regelmatige training.

In hun ijver om dromen taille hebben niet nodig om van mening dat het meer te houden - beter. Het is niet nodig om buikspieroefeningen te doen elke dag. buikspieren te moeten rusten en te herstellen tussen de trainingen, om effectief te kunnen ontwikkelen in de toekomst. Het wordt aanbevolen om te werken door dit deel van het lichaam twee keer een maximum week, waardoor elke oefening twee of drie sets van 10-25 herhalingen. Als blijkt dat meer dan 25 herhalingen hoogstwaarschijnlijk doen, dan wordt de oefening correct gedaan, en moeten daarom werken aan techniek.