Hoe om gewicht te verliezen 30 kg: voeding, lichaamsbeweging, beoordelingen

Afvallen door 30 kg droom van alle mensen met overgewicht. Maar hoe om te gaan van droom naar werkelijkheid? De praktijk leert dat om gewicht te verliezen is niet zo moeilijk, selecteert u de juiste voeding en effectieve oefening.

basisprincipes

Afvallen door 30 kg is mogelijk, maar dit moet bewust worden gedaan. Snel gewichtsverlies is het gevolg van de terugtrekking van vocht uit het lichaam en vermindering van spiermassa en lichaamsvet alleen gaan voor een lange tijd.

Snel gewichtsverlies verzwakt het lichaam, waardoor het immuunsysteem, wat leidt tot een zenuwinzinking, depressie. Haste hier kan leiden tot flauwvallen, slapeloosheid, krampen in de benen, en infectieziekten.

Het dieet moet niet schadelijk voor de gezondheid. Gewicht moet geleidelijk worden verminderd, niet meer dan drie (en beter - een) kilogram per week.

Je moet niet laten meeslepen te mono-dieet. Ze gaan eerst snel gewichtsverlies, dan bevriest de weegschaal en gewichtsverlies stopt. Het lichaam went aan de monotone voedsel en hamsteren vetmassa.

In aanvulling op een dieet, het verliezen van gewicht in het leven van de mens moet oefening die je stofwisseling zal versterken, draai de huid en de geesten te verhogen verschijnen.

calorie-inname

Verliest gewicht bij 30 kg kan worden gebruikt met 1200 kcal per dag. Dit is de minimale hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft voor het normaal functioneren.

De dagelijkse behoefte aan calorieën wordt individueel berekend. Sommige mensen gewicht te verliezen gestaag en in een hoog tempo. Dit komt door de versnelde metabolisme en andere factoren. Eet minder dan 1200 calorieën is onmogelijk, omdat het lichaam naar het normale leven energie zal ontbreken. Dagelijkse calorie behoeften moet worden voldaan met snelle koolhydraten en vetten. Ze zijn:

• meel producten (brood, broodjes, gebak);
• snoep (suiker, snoep, chocolade, zoetwaren);
• koolzuurhoudende dranken;
• aardappelen;
• witte en bruine rijst;
• zoete bessen en vruchten;
• sauzen.

Het verbruik van deze producten veroorzaakt een sterke toename van de bloedsuikerspiegel, die het menselijk lichaam transformeert lichaamsvet. Genoeg van dit voedsel kan niet, want in een half uur zal de honger zijn.

Onnodig om de koolhydraten volledig te laten vallen, omdat zij een belangrijke rol in stofwisselingsprocessen spelen. Snelle koolhydraten moet worden gewijzigd om te vertragen. Deze laatste geeft een langdurige gevoel van verzadiging en de voordelen voor de gezondheid. Om langzame koolhydraten zijn onder meer:

• pap dat wordt bereid uit hele korrels;
• volkoren brood;
• fruit en groenten die geen zetmeel bevatten;
• bittere chocolade;
• peulvruchten;
• bessen;
• paddestoelen.

Verwijder 30 kg overgewicht, zonder afbreuk te doen aan de gezondheid is alleen mogelijk door te gaan op een gezond dieet.

vetinname

Afvallen door 30 kg is mogelijk, maar volledig uit te sluiten vetten uit de voeding is onmogelijk, omdat dit een slechte opname van vitaminen kan veroorzaken en verergeren de conditie van de huid, het haar.

De minimale dagelijkse inname van vet is '20 vetten zijn schadelijk en heilzaam. De eerste zijn verzadigde vetten. Zij omvatten alle dierlijke vetten en vaste plantaardige (kokosolie, margarine, boter). Ze vertragen de uitwisseling van stoffen in het lichaam en is niet schadelijk voor de gezondheid.

De tweede categorie omvat onverzadigde vetten, die in hun structuur een grote hoeveelheid omega-zuren. Ze helpen het lichaam om beter te absorberen vitaminen, menselijke reproductieve functie te verbeteren, energie leveren. Nuttig in diëten. Deze producten omvatten:

• plantaardige oliën;
• vette vis;
• schaal-en schelpdieren;
• noten, behalve pinda.

Onverzadigde vetten zijn niet alleen nuttig, maar ook zeer hoog in calorieën, dus ze niet misbruiken.

metabolisme

Lose Weight 30 kg per maand echt te wijten aan de versnelling van het metabolisme. Stimulatie van het metabolisme zal toestaan om voedsel gegeten met het maximale voordeel om het lichaam te verwerken en hebben een positief effect op het gewichtsverlies proces. Versnellen dit proces kan worden bereikt door:

• uithongering en korte termijn falen van koolhydraten;
• toenemende lichaamsbeweging;
• water behandelingen, waaronder bad of de sauna;
• Fractionele voeding en frequente maaltijden.

Deze technieken zullen het lichaam te schudden, zal de spijsvertering harder werken. Het is vooral belangrijk om aandacht te besteden aan lichaamsbeweging. Afvallen door 30 kg zonder fitness is bijna onmogelijk.

Vasten dagen op proteïne voedingsmiddelen helpen verplaatsen van het gewicht naar voren. Verstoken van de gebruikelijke eten, de instantie die in een toestand van stress, verbrandt actief vet. Tegenwoordig mag niet meer dan 2-3 per maand. Langere voeding kan het lichaam vergiftigen, aangezien het verval proteïnen meerdere toxinen.

eiwit dieet

Snel gewichtsverlies kan zorgen eiwitdieet. Er zijn geen vet en koolhydraten. De belangrijkste producten zijn in het menu: magere vis, witte kip vlees, kruiden en zeevruchten. Gedurende de voeding consumeren eiwitrijk voedsel, en op een dag onder in een schotel met de langzame koolhydraten, voor normalisering van de stofwisseling. Er is een behoefte in kleine porties en vaak ten minste zes keer per dag.

Geschatte dieet proteïne dieet:

• Ontbijt: Vier gekookte eiwit zonder dooiers.
• Snack: kipfilet zonder brood en zout - 100 g
• Lunch: wit vlees kip of magere vis - 100-150, de
• Snack: blikjes tonijn in eigen nat, zonder olie.
• Diner: twee gekookte kip eiwit.
• Voor het slapen gaan: een kopje yoghurt.

Al het eten wordt bereid zonder zout en suiker. Op de dag van een koolhydraat maaltijd voeg een bord pasta zonder saus en kruiden.

Slow gewichtsverlies dieet

Afvallen door 30 kg in de woning kan zowel snel als langzaam zijn. Snelle methode is hierboven beschreven, en nu - de meest veilige methode die het verlies van dierbare kg zal zorgen voor 4-6 maanden.

Bij het opstellen van een dergelijk dieet moeten de volgende regels op:

• De duur van de voeding moet vier maanden.
• Mocht vaak eten, elke 3,5-4 uur.
• Drink veel water, ongeveer 2 liter per dag.
• Frituur niet, en zweven, koken of bakken voedsel
• Niet vlees, worstjes, waaronder worstjes, sauzen, snoep en zoetwaren eten. Het verbod valt friet, frisdranken, melk met een hoog vetgehalte, zure room, boter, brood, gebakken producten gemaakt met witte bloem.
• Dieet aangevuld greens, rauwe groenten en vers fruit en granen, brood, pasta uit volle granen, mager vlees, vis.

Dit dieet zal niet alleen verliezen 30 kg, maar ga naar een goede voeding, die het ontstaan van obesitas in de toekomst te voorkomen.

Over "Diet 30" van Osama Hamdy

Osama Hamdy wetenschapper heeft een unieke machtsprincipe, waar iedereen kan verliezen 30 kg gecreëerd. Systeem van chemische reacties die in het lichaam. Evenwichtige voeding, dus als het verliezen van gewicht van een persoon ontbreekt niet aan voedingsstoffen.

Het dieet duurt 30 dagen. Gedurende deze tijd, zijn we vrij om water, ongezoete thee te drinken. Het is verboden om koffie en frisdrank te drinken. Voor tussendoortjes mag rauwe groenten te gebruiken. een wortel, kan sla gegeten worden of komkommer Twee uur na de hoofdmaaltijd. Alle gerechten worden bereid zonder plantaardige en dierlijke vetten. Groenten zweven of gekookt in water. In kleine hoeveelheden zijn toegestaan om kruiden te gebruiken: ui, knoflook, peper.

Vruchten verbruikt alles behalve bananen, druiven, vijgen, dadels en mango's. Groenten alleen aardappelen niet toegestaan.

dieetkeuken, berekend voor de maand begint op een zondag. Het dieet kan niet in de plaats een aantal andere voedingsmiddelen, evenals swap bepaalde dagen menu. Er zijn twee versies van het dieet: ei en kwark. Een voorbeeld van een dieet is te zien in de foto.

Beoordelingen van de vrouwen die op dieet waren, zeggen verbazingwekkende resultaten en gewichtsverlies tot 28 kg. Maar waarschuwen dat je nodig hebt om er zeker van te sporten tijdens het dieet, of slappe huid te spelen, en het effect zal lager zijn.

Oefening voor gewichtsverlies

Is het mogelijk om gewicht te verliezen door 30 kg? Ja, het is mogelijk om te doen, maar het is moeilijk zonder te oefenen. Degenen die willen afvallen moeten zich ervan bewust dat niet alle oefeningen helpen om gewicht te verminderen. Als een klasse dynamische, kan een toename van de spiermassa, en het extra gewicht blijft op zijn plaats, maar het vetweefsel zal nog vertrekken.

Een set van oefeningen die gericht zijn op gewichtsverlies, moet aërobe oefening het lichaam geven. De lessen vinden plaats in een snel tempo, en hartslag te verhogen. In deze situatie, het lichaam energie uit glucose, en daarna uit vet. De kleinere hoeveelheid aanwezig machtslading zijn.

Het belangrijkste ding voor gewichtsverlies regelmatig. De duur van de opleiding mag niet minder dan 30 minuten, is het slechts een half uur breekt het lichaam vetten. Bij lasten moeten wennen.

De meest effectieve belasting voor gewichtsverlies zijn:

• Step Aerobics. Het helpt bij het verwijderen tot 400 calorieën per half uur.
• Fietsen, die gemakkelijk kan worden vervangen door een hometrainer. Burns gedurende 30 minuten 250-500 calorieën;
• Zwemmen. Het helpt verbrandt 400 calorieën per half uur.
• Skiën. Het verwijdert tot 330 calorieën.
• Joggen of intense wandelen. Burns 200-300 calorieën;
• Roeien. Tijdens een training verbrandt 300 calorieën.

Effectief is touwtje springen gedurende 15-20 minuten. Ze zorgen voor een totale body workout, cardio.

Niet per se uit te werken in een fitnessclub, veel wandelen, joggen gedurende 10-15 minuten. Het helpt om gewicht yoga, pilates, dans en andere fysieke activiteiten te verliezen.

Regelmaat - is de belangrijkste garantie voor succes in een gewichtsverlies programma voor 30 kg. Als u geen tijd voor sport kan vinden, dan moet je vergeten over de lift en ga naar boven, naar beneden de trap op de voet. Minder vaak rijden op transport en lopen meer. Kies een vakantie is niet in het restaurant en in de natuur met actieve spelletjes.

aanbevelingen hudeyuschego

Het bovenstaande is geschreven over hoe om gewicht te verliezen zonder pillen. Te verwerken van het verliezen van gewicht niet leiden tot gezondheidsproblemen en moest comfortabel genoeg om zich te houden aan de volgende principes:

• zout in het citroensap te vervangen;
• het splitsen van de dagelijkse menu;
• het drinken van groene thee;
• kleine borden van eten;
• vervanging van de gebruikelijke vast verbonden met geitenkaas;
• het gebruik van L-carnitine voor de training;
• training;
• lachen en een goed humeur;
• geslacht;
• ontbijt;
• lange wandelingen;
• slapen ten minste acht uur.

Vergeet niet over deze kleine dingen dat de resultaten meerdere malen zou kunnen verbeteren.

Contra

Alvorens het gekozen dieet, moet u overleggen met uw arts. Je kunt niet gaan op een dieet voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Gecontra-indiceerd bij een dieet voor mensen met aandoeningen van de darm en maag.

Als u plotseling gewicht te verliezen, zal het hangen en de huid ziet er cellulitis. Voorkomen dat dergelijke gebeurtenissen helpen sport en een verscheidenheid van de zorg behandelingen (massage, body wraps, scrubs).

reviews afslanken

Velen zeggen: "Ik wil om gewicht 30 kg te verliezen, maar werkt niet." Maar degenen die gewicht verloren, er rekening mee dat dit vereist een sterke motivatie. Het is noodzakelijk om je leven grondig herzien. Velen hadden om voor altijd te verlaten aardappelen, zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen, soda, en ga zo maar door .. Deze mensen hebben opgemerkt dat deze producten die ze gewoon niet nodig, en ze hebben zich dat overtuigd. Deze dames bewonderde haar nieuwe figuur en willen niet langer tot gewichtstoename.

Er zijn vrouwen die de afstand zijn gegaan. Ze slaagden erin om gewicht te verliezen met 5-7 kg, en vervolgens gooiden ze een dieet. Sommige dames na gewicht te verliezen, herstelde zich zo snel terug naar het normale leven.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen door 30 kg? Beoordelingen van veel mensen zeggen ja. Om dit te doen, een goede voeding in combinatie met lichaamsbeweging.

Afslanken 30 kg mensen hun toevlucht tot verschillende diëten zo modieus en individuele, op maat van de kenmerken van het organisme. En degenen die het gewenste effect hebben bereikt, was het belangrijkste - het verlangen.