Looptechniek - het fundament van de overwinning en de vreugde van gezonde voeten

Laten we beginnen met de tracks. Nu zie je vaak atleten lopen op straat of op de snelweg. Hun inspanningen zijn welkom, maar helaas, het lopen op asfalt of beton voor de benen - niet erg goed. Zelfs als een persoon heeft een goede looptechniek, op een drager die een gooi naar het opzetten. De gevolgen ervan vroeg of laat zal de stand van de voet en de invloed op tibia scheenbeen. Dat is de reden waarom loopbanden stadions zijn gemaakt van zachter dan asfalt materialen. Daarom, indien mogelijk, het beter om te kiezen voor de snelweg, en een aarden pad in het park niet te lopen.

Soorten races , zijn er verschillende. De meest populaire - joggen, die wordt gebruikt niet alleen amateur atleet, uitsluitend joggen voor zijn eigen plezier, maar ook alle professionals. Looptechniek is heel simpel joggen. De armen moeten gebogen op de ellebogen en bewegen synchroon met de benen. De amplitude zwaai van de bovenste extremiteiten wanneer joggen klein. Soms kun je zien hoe de atleten tijdens de run gemaakt door handen beweging, alsof er iets in de voorkant van je zaait. Dit is helemaal mis, omdat de snelheid vermindert en belemmert juiste beweging van de benen. Ook is het onmogelijk, zelfs met trage werking, schommelen van links naar rechts van het lichaam. De lengte van de stappen is afhankelijk van de hoogte van de persoon en de lengte van zijn benen, maar in alle gevallen is het klein. De afstotende kracht van de steunpoot van de baan klein is. Makhov been, dat is degene die is opgeslagen op voorhand, moet je zijn zachtst gezegd, niet vasthouden aan het spoor. Dan het geluid van stappen, terwijl zal hardlopen rustig. En, natuurlijk, om zelfs met gehaaste ras onmogelijk praten, want dit krijgt van de ademfrequentie.

Normaal bedrijf is gebaseerd op dezelfde principes. De handen moeten de beweging te helpen en niet te bemoeien. Evenzo vymeryat hoek en de amplitudewaarde een hardloper moeilijk, zodat deze aantallen niet leiden. Wij constateren alleen dat ze meer moeten forward-back dan van links naar rechts te bewegen. Wanneer een gemeten draaien hun beweging eenvormig bij de sprint amplitude toeneemt. Runner als duwde zijn handen uit de lucht, waardoor het helpen om de snelheid van de voeten te verhogen. Wanneer de races op lange afstanden in de handen van de opgebouwde stress. Daarom wordt aangeraden een paar seconden van tijd tot tijd om ze te verlagen en te schudden.

looptechniek op elke afstand is afhankelijk van de conditie van de voeten, in het bijzonder de voet, en de flexibiliteit van de ligamenten. Stop lopers moet zeer sterk zijn, want als goed te werken is goed voor het aandeel van de last van de leeuw. Makhov voet moeten worden verlaagd om de baan alleen te voet en niet de hele voet. Dus, in de eerste plaats, verhoogde stuwkracht en dus de snelheid, en ten tweede, been spieren en botten hebben geen verwondingen te krijgen. Daarom is de voet moet worden getraind, of, zoals de atleten om te rocken. Dit wordt bereikt door een aantal oefeningen. De meest eenvoudige - om het lichaam stijgt op de voet afwisselend rechter en linker been.

Mooie goede looptechniek ontstaat wanneer de sporter, waardoor de beweging van de centrifugale hoge voet tilt haar knie rechtzetten en voorzichtig op het spoor. Stap verkregen is langer en hogere snelheid. Om te leren te lopen, moet je een goede pers hebben. Ook helpt het om te oefenen is de langzame (bijna pas op de plaats) vooruit, maar het is ten zeerste te tillen knieën. Hier kan helpen een andere persoon, instelling vooruit atleet op een bepaalde hoogte zijn handen. Voer elke oefening moet elke keer op de handpalmen raken de knieën.

Het is ook heel belangrijk voor een goede loper, hoe veerkrachtig zijn ligamenten. Als ze niet veel getraind kan atleet maken een schommel met voldoende amplitude en dus de snelheid zal laag zijn.

Toestellen sprint heeft een aantal speciale functies die het mogelijk maken om te winnen in de snelheid. Wanneer een atleet die 100 of 200 meter, hij had bijna geen tijd om zich te verspreiden. Staande op het pad, niet veel nodig om het hoofd te kantelen. Terecht geoordeeld dat iets verhoogd. Taz in "bij de start" positie kan niet veel te verhogen, evenals sterk verlaagd. Bij het woord "aandacht" bekken iets verhoogd, moet de atleet op het moment als een samengedrukte veer, klaar om op elk moment met de kracht om recht te maken. Full body toestel tijdens het optillen van pads met een betere oefening om stap 3-4. De beenbewegingen moeten moeite te investeren, omdat de afstand is kort en zo intens spier mode zal slechts een paar seconden duren. Joggen been moet met de grootst mogelijke kracht om voort te bouwen op de baan om een centrifugale swing naar voren, snel zet op een drager, en het volgende moment uitgegroeid tot een jog doen. Handbewegingen moet zo veel mogelijk te helpen bij het verhogen van de snelheid van de voeten, die synchroon schommels breed amplitude te maken, en in geen geval niet over het hele lichaam.

Looptechniek lange afstand is gebaseerd op het vermogen van de beenspieren en het hele lichaam te weerstaan de duur belasting. Op de lange termijn is er ruimte voor overklokken, en te eindigen, zodat de sporter moet in staat zijn om de krachten goed te verdelen. Snel aan de slag moeten onmiddellijk tot een gunstiger positie in te nemen tussen de rivalen in de race. De finish op de lange afstand begint meestal meter in 100-120, bij de uitgang van de laatste bocht. Vervolgens in een betere positie om een atleet, in de top drie en bevinden zich op de eerste baan. Degenen die aan de andere tracks op bochten moeten extra stappen te doen. Om dezelfde reden is om in te halen rivalen om gewoon te gaan op de rechte stukken.