Om erachter te komen hoe om te leren in te halen op de bar meisje met een standaard direct grip (knokkels naar je toe), ruim van tevoren zal zijn om wat spieren te werken. Dit is heel goed om push-ups te helpen en net opknoping op de bar. Genoeg voor een week of twee om deze oefeningen te doen voor vijf sets, die elk proberen te proberen om zo veel push-ups te maken. Daarna goed opgewarmd, kunt u beginnen met horizontale balk. Misschien, na een week van push-ups te halen een of twee keer, zelfs als je kon eerder niet eens halen. Als u nog steeds niet dit resultaat te bereiken, kunt u gewoon hangen aan de bar zo lang mogelijk en doen dat meerdere keren per training. Een andere manier: met behulp van een stoel of iets anders te klimmen op de horizontale balk, om jezelf vast te stellen alsof je ingehaald (kin boven de horizontale balk), en hangen in deze positie zo lang mogelijk, en wanneer het dwingt hangen praktisch bijzonder blijven langzaam afdalen, langzaam rechttrekken armen. Al deze oefeningen zullen de spieren en gewrichten te versterken en bereidt je voor op de eerste aanscherping.
Op de horizontale balk oefeningen voor meisjes
Vroeg of laat komt er een moment dat je in staat zijn om een keer inhalen zal zijn! De eerste keer kan moeilijk, schokken en grote inspanning lijken. In eerste instantie is het toegestaan, maar het belangrijkste is dat u in de toekomst vergeet niet om pull-up correct uit te voeren, veilig, volledig buigen zijn handen. Beter een keer om je lichaam goed te trekken, zonder schokken, spiertrekkingen dan drie keer. Wanneer u een niveau dat perfect kunnen inhalen een keer te bereiken, moet u het aantal pull-ups te verhogen. Er moet zo vaak mogelijk te lopen op de horizontale balk, en zo veel mogelijk te oefenen. eens aangescherpt, probeer het nog eens een keer. In deze aanscherping kan worden bemoeilijkt door het feit dat je je kin zal vast over de horizontale balk, vervolgens in slaap vallen in deze positie en langzaam lagere of zal proberen in te halen zo hoog mogelijk - tot de borst en niet de nek. Als u niet verlaten, dan afpellen van de horizontale balk, rust voor dertig seconden of zo, en dan proberen in te halen. Dus je moet zo vaak mogelijk te doen. Horizontale balk te bezoeken als je net begint aan de basis van het leren hoe te halen met het meisje aan de bar te leren, is het raadzaam vijf dagen per week, en de andere twee kunnen ontspannen.
Wat te doen in aanvulling op de pull-ups?
In aanvulling op de horizontale balk zal goed worden uitgewrongen op de ongelijke bars en de rots pers, als de buikspieren, maar niet veel, maar toch een verband zijn-ups te trekken. Het helpt ook om te begrijpen hoe om te leren te halen op de bar meisje. Maar de meeste van alle bij het oefenen op de horizontale balk ontwikkelde spieren van het bovenlichaam. Afhankelijk van de breedte van de balk geklemd belasting op verschillende spieren - op de brede rugspier, de spier-flexoren van de hand, borstspieren, en deze zijn goede lessen op de bar meisjes. Wanneer je leert te halen zeven of acht keer, en op hetzelfde moment doen een paar benaderingen die u kunt gaan doen pull-ups op de verschillende programma's. En als je kunt vangen tien of vijftien keer, toegestaan om gewichten te gebruiken, bijvoorbeeld om op te hangen op een weinig gewicht (tot vijf kilogram) en bijpraten met hem. Meestal je nodig hebt om op te hangen die directe grip, omdat het gebruik maakt van de meest spieren, maar soms moet je in te halen met de diversiteit en reverse grip (knokkels naar je toe). Bijvoorbeeld, voor de ontwikkeling van de lat trainers raden aangescherpt direct brede grip, maar niet te breed verspreiding van zijn handen, om te voorkomen dat de ontwikkeling van de spieren amplitude belemmeren. Maar de laatste is meer geschikt voor sporters die al weten hoe om te leren te halen op de bar meisje, en willen hun resultaten te verbeteren. Ze moeten niet vergeten dat het niet wordt aanbevolen voor breed gebruik reverse grip pull-ups vanwege het risico van gescheurde ligamenten. Ondanks het feit dat je nodig hebt om te gaan op de bar vaak, vergeet niet dat de spieren rust nodig om te herstellen. Dus als je het gevoel dat je spieren zijn moe en gekwetst, gun jezelf een onderbreking van een dag of twee van de opleiding. Het belangrijkste ding - het verlangen en doorzettingsvermogen, en als je gaan doen pull-ups, niet stoppen en niet een bezoek aan deze shell niet laten vallen, en dan zul je goede resultaten te behalen.