Diet Kovalkova, Fase 1 (menu). De basisprincipes van gewichtsverlies methode artsen Kovalkova

Auteur techniek Kovalkova om effectief verminderen van overgewicht is vandaag de dag beschouwd als een van de meest effectieve diëten. De techniek omvat niet alleen de vermindering van overgewicht, maar ook het metabolisme, gevolgd door transfer naar volledige voeding en een gezonde levensstijl te herstellen. Dit gewichtsverlies methode ontwikkeld door Dr. voedingsdeskundige uit Rusland, wiens naam Aleksey Kovalkov. Diëten die menu slecht in de vroege dagen getolereerd, in de top tien van meest populaire gewichtsverlies systemen in de wereld.

AANPAK

Volgens voedingsdeskundige, zich te ontdoen van de extra kilo's zonder fysieke inspanning is simpelweg onmogelijk, dus alle patiënten aanbevolen fitness, joggen of zelfs lopen.

Het basisprincipe van deze werkwijze van gewichtsverlies - het is een aparte voeding caloriearm.

Slechte koolhydraten hebben een hoge glycemische index, dat is de reden waarom er zijn vetophopingen, aldus Aleksey Kovalkov. Diet menu die volledig elimineert het gebruik van "slechte" koolhydraten is niet alleen worstelen met deze deposito's, maar normaliseert de functie van de interne organen als een geheel.

Deze methode heeft geen ernstige financiële lasten kinderen nodig hebben, het kan worden gebruikt door mensen van alle leeftijden, met uitzondering, uiteraard. Kovalkova techniek wordt beschouwd als een van de meest populaire gewichtsverlies systemen, niet alleen vanwege de doeltreffendheid ervan, maar ook vanwege de betaalbaarheid.

Het is bedoeld om drie fasen van het dieet.

voorwaarden

Het verminderen van overgewicht met de hulp van dit gewichtsverlies systeem is alleen mogelijk op voorwaarde dat de patiënt zal voldoen aan alle rechten en beperkingen die kunnen eigenlijk streng genoeg worden genoemd. Dus, wat suggereert dit dieet?

1. Allereerst is de patiënt heeft om gezond te zijn. In de aanwezigheid van een chronische of acute ziekten door deze methode dienen te worden afgeschaft of in ieder geval om het te gebruiken onder de strikte supervisie van een specialist.
2. Bereid alle producten die u nodig hebt om te corrigeren. Roosten wordt volledig geëlimineerd. Toegestaan om alleen gekookt voedsel te eten en gestoomde. Daarnaast is het dieet toegestaan Kovalkova gebakken recepten en stoofschotels zonder toevoeging van vet. Door het vet wordt verstaan niet alleen olie, maar ook mayonaise en andere producten.
3. Weigering van eenvoudige koolhydraten. Zij zijn een van de oorzaken van de gewichtstoename en het optreden van onderhuids vet. Zoals verteerbare koolhydraten in zoetwaren, alsmede suiker en producten die het bevatten. Aleksey Kovalkov voedingsdeskundige zegt dat overgewicht alleen kan worden opgelost door te gaan op een dieet met weinig calorieën. Het is soms toegestaan om een kleine hoeveelheid van donkere chocolade gebruiken.
4. Ondersteuning waterhuishouding in het lichaam. Tijdens gewichtsverlies dient de patiënt per dag drink minstens 2-2,5 liter schoon water. Bovendien kan water niet spoelen het eten moet alleen worden gebruikt op een lege maag. Tegelijkertijd moet het beperkte zoutinname zijn. Dergelijke beperkingen te helpen om de stofwisseling te verbeteren en te beginnen met het mechanisme van het reinigen van het lichaam van gifstoffen, toxines en andere schadelijke stoffen, waardoor het gewicht begint om sneller te gaan.
5. Het gebruik van natuurlijke producten. Diet Dr. Kovalkova, een menu stelt het eten van alleen die voedingsmiddelen die niet industriële training hebben ondergaan, absoluut verbiedt het eten van ingeblikt voedsel. Daarnaast is niet toegestaan om te gebruiken: alcohol, gerookte producten, griesmeel, gebak en bakkerijproducten van high-grade meel, geslepen rijst, soda. Groenten zijn toegestaan (uitzondering - aardappelen, bieten, wortelen), fruit, behalve bananen, ontbijtgranen en nog veel meer.
6. De aanwezigheid in het dieet van zuivelproducten. Dit is ook een vereiste. De dagelijkse voeding moet ook het drinken van yoghurt, kefir en andere producten.
7. Vervanging van dier op plantaardige vetten.
8. Geen honger. Deze methode van gewichtsverlies gaat om een fractionele dieet, zonder dat het verbod op het eten na 18.00 uur, enige beperking is de "slechte" koolhydraten. Het maakt het mogelijk tot vijf maaltijden zonder snacken tussen hen. Een dergelijk dieet is ideaal voor mensen die zijn moeilijk te delen te verminderen, en andere dieet beperkingen.
9. Aparte eten. Bovendien mogen vermogen een fractie te zijn, moet ook respect voor de scheidingsomstandigheden. Deze techniek wordt aanbevolen maaltijd koolhydraten niet te combineren met vetten of eiwitten. E. Verboden eieren en vlees combineren met zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, brood en boter, enz. D. In dit geval is het zogenaamde "goede" koolhydraten in combinatie met olie toegestaan.
10. Dagelijkse oefening. Voorwaarde Kovalkova toepassingstechnieken zijn regelmatige lichaamsbeweging, zodat de huid wordt vastgezet, dat in het algemeen speling in gewichtsverlies, versnelt het verbranden van overtollig lichaamsvet, de gezondheid en de algehele gezondheid. Als patiënten vinden het moeilijk om deel te nemen in de fitness of gymnastiek, lange wandelingen of joggingpak in de beginfase. Lessen worden gehouden op een lege maag, direct na hun voedselinname Voorts moet de minimale periode van 2 uur beperken.

opleiding

Diet Kovalkova, reviews en de resultaten die inspireren, vergt voorbereiding. Daarom, voordat direct over te gaan om gewicht te verliezen, moeten patiënten zich bewust zijn van een aantal beperkingen ze zullen tegenkomen gedurende de drie fasen. De voorbereidende fase van het dieet Kovalkova speelt niet minder belangrijk dan het systeem zelf om zich te ontdoen van overtollige gewicht. Dankzij hem, het lichaam niet zinken in een staat van shock, en geleidelijk wordt gebruikt om de vereiste voeding, maar dit begint het schoonmaken van de darmen. De duur van deze fase is meestal ongeveer 2-3 weken.

Morning moet beginnen met een glas warm water, is het mogelijk met de toevoeging van citroen op het lichaam wakker en verdiende het maagdarmkanaal.

Toegelaten producten:

Tijdens deze stap Dr. Aleksey Kovalkov adviseert het eten van zemelen, te beginnen met 2-3 eetlepels. Spoelen kan worden ongezoet thee of vers water.

Bovendien, het toegestane gebruik van de volgende producten:

• yoghurt, yoghurt met verschillende soorten toevoegsels en smaakversterkers zijn verboden voor gebruik in elke fase van de voeding;
• afgeroomde melk en kwark;
• kaas met laag vetgehalte;
• champignons;
• schaal-en schelpdieren;
• noten;
• eieren - is het raadzaam om alleen eiwit van de dooier geheel dienen te worden afgeschaft eten.

Ondanks het feit dat dit slechts training, maar zelfs in deze periode, kunt u gemakkelijk te ontdoen van 4 kilo overgewicht.

Weight Loss Factoren

Dit is te wijten aan de volgende factoren:

• het stimuleren van metabole processen in het lichaam, wat bijdraagt aan de aanwezigheid van water in het dieet voedsel, appel, grapefruit en andere producten;
• afwijzing van geslepen rijst, muffins, brood, pasta en zoetwaren, aardappel. Het vervangen van hen met groenten, fruit, granen, peulvruchten en granen die een lage glycemische index hebben;
• Gebruik beperking in levensmiddelen van dierlijke eiwitten;
• afwijzing van koolhydraten.

fase 1

Diet Kovalkova, Stage 1 menu is een beetje korter dan de voorbereidende en is ongeveer 10 dagen (kan worden verlengd tot maximaal 14), het helpt zich te ontdoen van 4-5 kg overgewicht.

Een voorbereidende fase, aanbevolen om de zemelen, de hoeveelheid die nodig is om geleidelijk tot 100 gram gebruikt. Daarnaast moet het dieet te bevatten:

• eiwit, ten minste 60 g per dag;
• vetten, niet meer dan 30 g;
• vitaminecomplexen;
• L-carnitine.

Diet Kovalkova, Etappe 1: Menu

Dus gaan we rechtstreeks naar het menu:

1. Morning moet beginnen met een joggen of lopen, gevolgd door een eerste ontbijt. Eating omvatten: yoghurt of kefir in een hoeveelheid van 1 kop, 1 eetlepel noten en een eetlepel zemelen.
2. Na 2 uur, kunt u een appel eet, zal worden beschouwd als een tweede ontbijt.
3. Voor de lunch, is het raadzaam om te eten ½ een grapefruit of een appel weer, rauw of gebakken vorm.
4. Afternoon tea. Net als bij het diner, omvat het gebruik van een appel of grapefruit.
5. Diner. Op de avond maaltijd, kunt u een salade van verse groenten, gekruid met plantaardige olie, een betere olijfolie, die is toegestaan om magere kaas en kruiden toe te voegen eten.
6. Onmiddellijk voor het slapen gaan mag eiwitten eten twee eieren, of een glas afgeroomde melk.

Verhindert voeding Kovalkova 1, waarbij stap menu en zo een voldoende groot aantal beperkingen, alle tussendoor. Deze beperking is te wijten aan het feit dat het lichaam tijd nodig heeft uit te hergroeperen en te vestigen normale stofwisseling.

Het belangrijkste doel van deze macht - het is de preventie en het overwinnen van het ongemak van de beperkingen in het gebruik van voedsel. Diet Kovalkova, reviews en resultaten die de verwachtingen van vele lijners, echt uniek overschrijden.

uitslagen

Als gevolg van dit gewichtsverlies systeem alleen in de eerste maand kan worden geëlimineerd tot 9 kilo overgewicht, het hangt allemaal af van de oorspronkelijke massa van het lichaam en, natuurlijk, de naleving van alle voedsel voorschriften. Aan het einde van de eerste fase kunnen aan vetarm vlees en vis op het menu worden toegevoegd.

beoordelingen

Vanwege de enorme hoeveelheid feedback, die gemakkelijk op het internet te vinden zijn, suggereert een aantal conclusies:

• de actieve gewichtsverlies treedt alleen op in de beginfase, waarna het gewichtsverlies vertraagt;
• steeds beter stofwisseling in het lichaam, dan is hij actief vechten met deposito's van onderhuids vet;
• de eerste dagen en weken na de start van vele diëten zijn zeer hard, kunnen stemmingswisselingen worden waargenomen, is er vermoeidheid en prikkelbaarheid.

tips

Vecht met alle negatieve uitingen van een dieet is niet nodig. Na verloop van tijd wordt het lichaam getrokken, en vermagering stemming ten goede verandert. Diet Kovalkova, een fase van welk menu heeft zoveel beperkingen helpt om zich te ontdoen van negatieve gewoonten van snacken op de vlucht, evenals het grijpen van eventuele problemen.