Hoe te abdominaal vet te verwijderen?

Als je niet in de anatomie, kan de uitdrukking "buikvet" onbekende lijken. Maar wat precies is vertrouwd 9 van de 10 mensen boven de 25 jaar - is het vet op de buik. Sommigen hebben het nogal een beetje, en iemand kan "bogen" een behoorlijke buik. Dit verschilt van het subcutane vet dat in de buikholte en bedekt de inwendige organen. Als in het onderhuidse vet kan grijpen met de vingers, en we zien het in de vorm van plooien opknoping over de tailleband van uw broek of riem, het buikvet is als een bolle buik.

Wat het ook was, zo niet alle streven naar het model parameters, maar het vet op je buik wil eruit te verwijderen. In dit artikel laten we u zien hoe u abdominaal vet van de buik met behulp van de juiste voeding en eenvoudige fysieke oefeningen te verwijderen.

Hoe gevaarlijk vet in de buik?

Laten we eerst eens begrijpen cum laude vistselyarnogo (of buik) vet van de onderhuidse. Dit vet is samengesteld uit bruine cellen, is het onder de buikspieren, branden moeilijker dan onderhuids. Bovendien, het buikvet is gevaarlijker voor de gezondheid dan lichaamsvet.

Zulk een "last" beladen storing in het hormonale systeem, het vertragen van de spijsvertering, het metabolisme, de nieren en de lever, mogelijk infarct of trombose. En dat is niet aan de esthetische kant van de zaak te vermelden. Maar dat abdominaal vet wordt verbrand harder dan subcutane, dit proces is niet onmogelijk. Laten we doorgaan om snel en permanent te ontdoen van vistselyarnogo vet.

"Dit is niet de maag, het is - een bundel van zenuwen!"

Citeren uit de film, ondanks de humoristische component 100% waar. Waar komt abdominaal vet op je buik? Het is niet alleen in de verkeerde voeding of sedentaire levensstijl, maar ook in een constante staat van stress. Aan het einde van de vorige eeuw, hebben de artsen bewezen dat de schadelijke hormoon cortisol ( "stresshormoon") staat niet toe dat het vet af te breken, zelfs als gevolg van lichamelijke activiteit, en bovendien kan "bedankt" om hem niet een winst van spierweefsel zijn.

Als gevolg daarvan is het mogelijk om oefeningen goed te doen, of ga naar de sportschool, eet niet na zes in de avond, en in het algemeen goed te eten en tum zal nog steeds. Cortisol kan zich niet bemoeien met de verbranding van vet onder de huid, maar om abdominaal en visceraal vet (het is hetzelfde, zoals we hierboven uitgelegd) verwijderen zal zeer moeilijk zijn.

Dus de eerste reden van wat lijkt zo dik - dit gevoel van angst, depressie, stress, gebrek aan slaap. Begin met het wegwerken van deze redenen, en misschien iets meer in het leven te veranderen hoeft niet, zoals in de afbeelding zelf komt in de vorm.

Controleer hormonen

Mannen en vrouwen, doen we niet alleen primaire en secundaire geslachtskenmerken, maar ook de juiste hormonen. "Het verliezen van gewicht, maar in plaats daarvan slechts het verkrijgen van gewicht," "Ik kan niet te ontdoen van acne," "Zo'n verschrikkelijke stemming de hele tijd, zo veel als ik wil huilen." Als je die eigen zijn aan een dergelijke of soortgelijke verklaringen zijn, dan moet je het niveau van hormonen in het medisch centrum te controleren, het passeren van de tests. Een dergelijke procedure is goedkoop, maar kan later een hoop tijd, moeite en geld.

Hormonale achtergrond - is een delicaat instrument dat kan aandoening als gevolg van ziekte, stress, een abrupte klimaatverandering, in de puberteit. Een van de tekenen dat niet alles is goed met het juiste niveau van hormonen - hamsteren buikvet. Bij vrouwen wordt uitgedrukt in een grotere mate dan mannen. De vertegenwoordigers van de sterke geslacht het vet begint te accumuleren op de heupen en zijkanten. Dus, als zich een probleem voordoet, wordt het niet nog ervoor zorgen dat het hormonale systeem om gewicht te verliezen en een goede zal niet slagen voelen.

Opgemerkt dient te worden dat er een verband bestaat tussen buikvet en de hormonale achtergrond. Aldus kan een teveel aan vet een aandoening van hormoonniveaus, en falen in het hormonale systeem veroorzaken kan leiden tot het ontstaan en de ophoping van vet vistselyarnogo. Als je allebei - leiden de strijd op alle fronten.

"Doe niet leven van brood alleen"

Het is geen brood, maar integendeel. Dus je vrolijk persoon, goed slapen, tevreden met het werk en comfortabel voelden ons thuis.

Dat is wanneer alles goed is, velen van ons zijn gevoelig voor gewichtstoename door middel van te veel eten. Statistieken van de GOS-landen toont aan dat na het huwelijk duidelijk was verbeterd 70% van de meisjes in de eerste twee jaar en 45% van de mannen. Dit is te wijten aan het feit dat het eten - de meest eenvoudige mogelijkheid om hun liefde te betuigen aan de mensen te sluiten. Koppels elkaar beginnen te goodies te behandelen, bestel een pizza thuis, films kijken met een lange kop thee en snoep. Hoe maak je een paar flessen bier en chips te geven? Zelfs de aard van de slanke en mooie zwaar worden, en in plaats van een platte buik groeit onsympathiek buik.

Het vervangen van schadelijke calorieën behulpzaam

In feite, een dieet - het is zeer betreurenswaardig en ineffectieve manier om buikvet bij mannen en vrouwen te verwijderen. Vet kan de stip niet te verwijderen, dat wil zeggen, "zit een paar dagen op yoghurt en wordt wakker met een platte buik" - een idee dat niet zal uitkomen. Hoogst waarschijnlijk zal het een paar centimeter in omtrek dijen of buik, maar het is niet vet en spiermassa.

Niemand dieet werkt niet zoals het nodig is alleen om de reden dat wanneer u ondervoed bent, je lichaam alleen maar meer actief opgeslagen vetmassa. Vergeet over voeding als een manier om buikvet te verliezen, en kiezen voor een andere aanpak - de vervanging van schadelijke calorieën nuttig en nodig.

Vlees en vis - in de strijd tegen vet

Correct calorieën zijn allemaal hetzelfde eiwitten, koolhydraten en vetten, maar veel hangt af van de hoeveelheid en de kwaliteit. De basis van de kracht van de mensen die gewicht te verliezen, moet eiwit. Dit mager gevogelte, rundvlees, vis, eieren, kaas. Vetten worden best genomen uit plantaardige oliën, noten, zaden.

Bovendien, gevogelte, vis, eigeel genoeg vet nodig is voor het lichaam.

Vergeet niet over koolhydraten. Groenten, ontbijtgranen, gebakken aardappelen, pasta van harde tarwe - het is gezond voedsel, die niet alleen verrijkt, en is heerlijk op zijn eigen, maar ook zorgt voor een goede stofwisseling en u in staat om gewicht te verliezen.

Natuurlijk, is het zinvol om de schadelijke combinatie van vetten en koolhydraten te verlaten. Het is ongeveer alles wat snoepgoed snoepgoed, bakkerijproducten, chips, zoete vruchten.

inspanningstest

Zelfs als je naar de juiste en gezonde voeding, is abdominaal vet zich niet ontbinden. Als onder de 25, dan kun je nauwelijks iets doen om in vorm te houden, na uw spieren zullen beginnen afgeleefd te groeien, wat leidt tot huidverslapping en slechte verschijning zelfs bij een normaal gewicht. Sport is vereist als u wilt dat niet alleen in de kleding, maar ook op het strand om er goed uitzien.

Hoe kan ik buikvet buik te verwijderen? De meeste mensen, zelfs die betrokken zijn in de sport, van mening dat het noodzakelijk is om de inspanningen op oefeningen voor de pers richten. Maar zelfs het doen van 200 herhalingen per dag, is er geen garantie dat u het gewenste resultaat te bereiken. Buikspieren zal worden getrokken door de lading, als je een laag niveau van subcutane en buikvet. Anders wordt de spieren zal groeien, maar vanwege de onverminderde volume van vet, zal de maag nog langer lijken. Buikspieroefeningen zijn goed, maar als een hulpmiddel, geen primaire betekent dat in de strijd tegen vet vistselyarnym.

Basisoefeningen als basis voor de strijd tegen vet vistselyarnym

Hoe zich te ontdoen van buikvet door middel van sport? Zijn ontworpen om u te helpen drie basisoefeningen van gewichtheffen - het squats, bankdrukken uit de kist en stak staaf van de vloer. Het maakt niet uit wat uw geslacht, leeftijd en lengte. Geen behoefte om onmiddellijk grijpen enorme gewicht en proberen om het wereldrecord te verslaan. Als je nog nooit de database hebben gedaan of niet hebben gewerkt met gewichten, eerst krijg je je handen op de juiste apparatuur sit-ups en het gewicht staaf van de vloer. Dan kunt u overgaan tot de oefeningen met het lichaam bar of blanco stempel.

Deze oefeningen zijn klassieker voor een set van spiermassa, gewichtsverlies en het wegwerken van vet in alle plaatsen. Ze kunnen thuis worden gedaan, maar het is best te schrijven in een fitnessruimte, waar sprake is van de mogelijkheid onder het toezicht van de trainer om te werken en te experimenteren met verschillende gewichten. Neemt niet meer dan 3 keer per week gedurende 50-60 minuten.

aërobe oefening

Het tweede deel van de oefening - is aërobe oefening. Stevig wandelen, joggen, rijdend op een fiets - u kunt kiezen wat je wilt. Bovendien, niet per se aërobe oefening "oefening" genoemd. Je loopt vaker, waar mogelijk, geven de lift, krijgen een hond om haar te lopen. Je zult niet alleen het verbeteren van de algehele conditie, maar ook te dwingen buikvet is letterlijk branden de hele tijd, niet alleen in de hal.

Houd het drinken regime

Je hebt misschien gehoord over de beruchte twee liter water, moet u elke dag te drinken. In feite, zelfs om water te drinken, en je moet, maar hoe het zou moeten zijn - het is voor elk individu. Drink elke twee uur, een glas water - dat je posposobstvuete giftige stoffen, het versnellen van de stofwisseling, en bovendien, zich te ontdoen van de constante gevoel van honger. Houd in gedachten dat koffie, thee, sappen niet worden beschouwd als "water" en dus geen rekening houdt met deze dranken niet te nemen in het totale bedrag van alcohol geconsumeerd.

Samenvattend

Het toepassen van al deze manieren van het wegwerken van buikvet, kunt u voor 3-4 weken om zichtbare resultaten te bereiken. Niet de moeite waard veel aandacht voor gewichtsverlies.

Vet weegt een beetje, maar het duurt een groot bedrag. Je kunt gewoon een kilo en een half, maar de daling van de taille met 5 centimeter te verliezen. Daarom, om de resultaten te bevestigen, adviseren wij niet alleen worden afgewogen keer per week, maar ook om het volume te meten.