Goede oefening voor gewichtsverlies. De beste oefeningen om af te slanken de benen en dijen: beoordelingen

Nu al is het geen geheim dat het wegwerken van overtollig lichaamsvet kan alleen effectief zijn op twee manieren: sporten en chirurgisch. Geen dieet, medicijnen en codering zijn niet in staat om te helpen bij het oplossen van dit probleem.

De focus van dit artikel, een goede oefening om gewicht te verliezen, die iedereen kan uitvoeren op elk geschikt moment. Hierbij wordt aandacht besteed in het eerste contingent van mensen met ernstige problemen met overgewicht. Dienovereenkomstig, alle hieronder beschreven oefeningen zijn gericht op iets bewegen beginners die moeite hebben om te passen in kant en klare fitness programma.

Desire - in de eerste plaats

Voordat we kennis met de oefeningen en de methoden van de uitvoering ervan, het is de moeite waard even de tijd om af te leiden en te begrijpen waarom dit nodig is. Wat zijn de doelstellingen van de persoon die om snel te ontdoen van overtollige gewicht nagestreefd: om mooier te worden, het verbeteren van de gezondheid, om iets aan iemand die je kent, om te sporten resulteert in een andere sport te bereiken bewijzen.

Het maakt niet uit wat voor soort oefening is best te doen om gewicht te verliezen, hier is de belangrijkste motivatie, zonder welke het gewoon niet het resultaat zijn. We hebben een duidelijk doel (visualisatie van het eindresultaat) en een actieplan, geschilderd door de maand. Alleen dan kun je beginnen met de training. Anders is er geen noodzaak om met opzet mislukte deal te ondernemen.

Ook de moeite waard na te denken over direct gericht op de oefening zelf. Zoals u weet, elk detail: het gesprek, TV, internet of lawaai kan een persoon uit het even welk beroep af te leiden. Het is noodzakelijk om alle mogelijke storing te voorkomen. Weinig opties hier: muziek, video's of motiverende coach hard. De eerste optie heeft de voorkeur vanwege zijn eenvoud.

Sidestep

Ook van invloed op de kosten en fysiologie van het menselijk lichaam, dat veel jonge atleten kon vergeten. Ontvet één plaats is mogelijk. Vereffening plaatsvindt door het hele lichaam evenredig en altijd berekend als een percentage. Bijvoorbeeld, een grote bijeenkomst van vet op de buik en dijen en een kleine hoeveelheid op het gezicht en de handen met behulp van intensieve training meer dan op de eerste plaats verdwijnt uit het gezicht en de handen wijten aan het feit dat er minder vet. En het maakt niet uit welk deel van het lichaam met de meegeleverde belasting.

taille, heupen, borst, nek, bovenarm, dij: Control beste maandelijkse weging en meetbare basislichaam delen produceren. Ook professionele atleten aanbevolen voor beginners om alleen de top 20 beste oefeningen voor gewichtsverlies te bestuderen en hebben geen tijd te verspillen aan andere complexen. Alles moet met mate.

uitvoeringstechniek

Voor sporters, er is een gezegde dat de techniek van een oefening juist en traumatisch is. Natuurlijk, na een blessure de meeste beginners sport verlaat altijd. Daarom moet de techniek van de oefening veel tijd worden gegeven. Bijvoorbeeld, de beste oefeningen om af te slanken de benen en dijen, veel nieuwkomers voldoen aan de orde van een maand. Immers, in aanvulling op het gevaar van letsel, goed uitgevoerd oefening zal niet leiden effect.

Denk aan de algoritme correcte werking kan niet de eerste keer zijn, zoveel trainers aan al de training te schetsen en de methodologie en de techniek volledig te beschrijven. In deze is er niets mis, bovendien voortdurend toezicht op hun studie, de nieuwkomer biedt de mogelijkheid om de beste systemen voor gewichtsverlies oefeningen te halen. Nadat alle mensen zijn verschillende organismen, en dienovereenkomstig, zal de effectiviteit van de training variëren.

Het belangrijkste ding - altijd een basis

Weight Loss - is de transformatie van vet in energie. Dienovereenkomstig is de doelstelling van elke nieuwkomer de activeringsenergie van het proces van absorptie door het lichaam. U kunt dit doen op verschillende manieren:

• in het werk grote spieren, die functioneren op koste van de interne energiemarkt op te nemen;
• verhoging van lichaamstemperatuur (afkoeling verbruikte calorieën);
• metabolisme versnellen (hartslag, transpiratie, waterbalans).

Uiteraard is het mogelijk om alle methodes te gebruiken op hetzelfde moment echter een beginner atleet, wiens lichaam is niet klaar voor een dergelijke overbelasting, is het beter om de tijd te nemen in de eerste fase, omdat het hart de lading niet kan staan. De beste oefeningen om snel gewicht te verliezen is het noodzakelijk om te studeren en geleidelijk aan professionals adviseren om de beenspieren. Het feit dat het menselijke benen en zijn grote energieverbruikers.

De meest effectieve oefening

Er wordt aangenomen dat de squat niet kan worden vervangen. Dit is de enige oefening die in staat is om bijna alle spieren van het menselijk lichaam te laden. Bovendien wordt de basisbelasting scherpgesteld op de heupen en de billen van de sporter. kraakpanden en voert daarom de beste oefeningen voor gewichtsverlies. Girls veel coaches wordt geadviseerd geen tijd te verliezen in de beginfase van het trainen van andere spiergroepen (eerste twee maanden) en alleen richten op de benen.

In de praktijk blijkt dat veel nieuwkomers geconfronteerd ongemak squats, en probeer ze op elk alternatief te wijzigen (leg-press in de simulator, wandelen in een rij, en andere niet-effectieve oefeningen). Het mag niet te doen. Kraken is onmogelijk om iets te veranderen. Voer de aanbevolen 4-5 reeksen 12-15 reps. Pauze tussen de oefeningen mag niet meer dan 3 minuten. Het interval voor rust voortdurend moet worden gesneden, waardoor het aan 30-40 seconden.

Samen cheerfully om te lopen

De beste oefeningen om af te slanken de benen en dijen omvatten noodzakelijkerwijs lunges met halters. Een ander zeer ongemakkelijk bezetting, die in slechts een paar seconden van de hartslag en de volledige belasting van de heup spieren kan verhogen. Het is echter aan te raden om coaches het uitoefenen van alle nieuwkomers. In tegenstelling squats, lunges atleet kan zelfstandig laden shift focus te vertalen van het voorste dijbeenspieren op de billen. Dit is gewoonweg gedaan, we hoeven alleen maar om het zwaartepunt te verschuiven, naar voren buigen, of uitlijnen van de rug en beweeg je schouders naar achteren.

Aanvallen aangewezen een minimum aantal sets (2-3) uitvoeren, maar zich herhalen (18-20). Ja, in de eerste maand van dergelijke prestaties is moeilijk te bereiken, maar in de toekomst in staat zijn om resultaten te bereiken. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet, want het is een oefening meest hart belasting.

nuttige tractie

Roemeense zigeuners zijn niet alleen hun songs. Onder de atleten verdiend betreft goede oefeningen voor gewichtsverlies genaamd "Roemeense tractie", die worden uitgevoerd met een barbell of dumbbells, en kunnen de spieren van de billen en de achterkant van het bovenbeen efficiënt laden. Het is allemaal heel eenvoudig - naar aanleiding van de technieken, hoeft u niet te hurken of bukken. U hoeft alleen terug te nemen het bekken - de zaak de sporter zelf is vastgelegd geïnteresseerd achter de bar. Uiteraard is de last gevoeld tijdens de klim, wanneer de bekken nodig is om terug te keren het naar voren te duwen naar de uitgangspositie.

Oefening is zeer eenvoudig en doeltreffend. De professionals adviseren om te presteren met meer gewicht op de 4-5 sets. Zoals voor herhaling, is het het beste om het aantal 10-12 keren te beperken. Vergeet niet over de rest - 30-40 seconden zal genoeg zijn om de macht te herstellen. Deze oefening beste is om de opleiding te voltooien, omdat zij in staat is om te remmen voortbewegen beenspieren. Na het Roemeense traction doen squats of lunges problematisch.

Vooruitlopend op de rest

Wat je niet moet de beginner doen, is het joggen. Integendeel, deze sport is nuttig, maar in een bepaalde fase van de opleiding. De beste cardio voor gewichtsverlies moet beginnen met normaal wandelen met de snelheid van 5-6 kilometer per uur. Veel dergelijke belasting mag zwak lijken, maar na het lopen op de loopband 40-60 minuten snel nieuwkomers terug zijn woorden te nemen.

Een persoon die wil om snel gewicht te verliezen, moet gewoon altijd en overal te bewegen te voet in een snel tempo. Op het werk, het werk, om te winkelen of te bezoeken - alleen te voet. Dagelijkse wandelingen moet ten minste een uur te verlaten.

Zelfs goed gevoel, een beginnende sporter beter om de high-speed runs, wat kan leiden tot een hartaanval of beroerte elke onvoorbereid lichaam verlaten. Ik wil graag om te laden? Gelieve - op de loopband, kunt u de hoek van de klim te veranderen. Slechts een paar graden boven de horizontale kracht het hart en beenspieren om te werken in moeilijke omstandigheden.

Cliff-Virtue

Veel mensen geloven dat de hoepel of hoelahoep, gedraaid rond de taille of heupen, is in staat te breken vet, draaien ze in energie. Dit is een andere onzin van mensen die slecht op school. Met deze inventarisatie veel nieuwkomers in slagen om snel gewicht te verliezen, dankzij de intensiteit van de training uitgevoerd. Immers, zoals in het geval van een snelle wandeling, het menselijk lichaam gebruikt om de spieren van de dijen, billen, rug en buik werk.

De beste oefeningen voor gewichtsverlies bij mannen met overgewicht om te beginnen met zulke statische oefeningen. Sterke sex aanzienlijk slechter zijn squats, lunges of wandelen bergop. De harten van mensen nodig hebben om dynamisch laden neemt toe, dus er is niets verschrikkelijk in het feit dat de trainer adviseert twist in opleiding hoepel, en niet een barbell en dumbbells te geven. Elke professional zorgt in de eerste plaats over de gezondheid student.

Denkbeeldig strijd

De beste oefening voor het verliezen van gewicht armen zijn onlosmakelijk verbonden met actieve sporten, zoals worstelen, boksen of karate. Ja, er is logica in deze, maar, nogmaals, verwijzend naar de menselijke fysiologie, is het duidelijk dat vet laat de handen sneller dan met de buik of billen.

Wat betreft de vechtsporten, worden ze verwelkomd door alle coaches. Immers, een actieve sport is in staat om snel calorieën te verbranden. Dat is gewoon alle nieuwkomers, die eerder had geleid een sedentaire levensstijl, zal hartprobleem zeker verschijnen. Professionals aan een verblijf in een effectieve oefening - schaduwboksen. Het oppakken van een halter kan stoten met beide handen simuleren.

Deze oefeningen ontwikkelen van grote spieren van de borst, armen, rug en schouder gewricht. Bovendien intensieve belasting kan verhogen hartslag. Het belangrijkste ding - niet overdrijven met de kracht van de impact en niet de schouder of elleboog niet ontwrichten.

De weg ver

We blijven de beste oefeningen voor gewichtsverlies te verkennen. Reviews beginners noemen vaak hometrainers. Ja, dit is een andere effectieve instrumenten die iemand kan helpen om snel te ontdoen van overtollige gewicht. Veel beginners ten onrechte denken dat de fiets is makkelijker en veiliger loopband. Echter, dit is de simulator kunnen afmaken en heeft een carrière atleet niet starten. Zoals bij elke fiets sportartikelen vereist de correcte zithouding en traptechniek:

• wanneer het strekken hoek benen in het kniegewricht moet ten minste 170 graden;
• heupen tijdens rotatie moet parallel ten opzichte van elkaar (of te streven voor);
• rug moet zo vlak (als zwelling optreedt in de wervelkolom of in de handen van een dringende noodzaak om de oefening te stoppen en efficiënter op te warmen);
• trapfrequentie mag niet chaotisch.

De praktijk blijkt, niet alle atleten in slagen om de hometrainer overmeesteren in de vroege stadia van de opleiding. Vaak is de introductie gebeurt pas na het rijden op deze fiets, die niet ver te gaan slagen zonder gebruik te maken van de hierboven genoemde technieken.

goede stretching

Mensen met overgewicht hebben al opgemerkt bij hevig zweten tijdens de uitvoering van een statische oefening. Bijvoorbeeld, veel van de nieuwkomers is al moeilijk genoeg om sokken te dragen, staande op een been in het midden van de kamer, of koppelverkoop je schoenen zonder een kruk in de buurt. Zweten is niet te wijten aan de concentratie, maar als gevolg van het uitrekken van de spieren die extra energie nodig hebben om complexe bewegingen uit te voeren.

Goede oefening voor gewichtsverlies noodzakelijkerwijs stretching. Probeer niet op de snaar te zitten aan de eerste les. Vaak genoeg om lunges te doen aan de zijkant hellingen en proberen om de hiel te bereiken, zittend op de vloer met de benen recht. Stretching wordt aanbevolen 2-3 keer per week uit te voeren aan het eind van elke training. Op statische oefeningen moet u ten minste 20 minuten een dag doorbrengen.

Tot slot

In feite, om gewicht te verliezen snel is niet zo moeilijk. We moeten alleen nog calorieën door te brengen. En daarvoor moeten we geen spijt voor jezelf en lichaamsbeweging te voelen, het voordeel want dit is een goede oefening om gewicht te verliezen. Dan hoeft alleen maar altijd denken aan de technieken en luisteren naar de aanbevelingen van professionals. Het is ook aan te raden om nog de tijd nemen om te motiveren en jezelf dwingen om metingen te doen, een register bijhouden van opleiding en niet worden afgeleid door allerlei dingen. En de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.