Tabata systeem om gewicht te verliezen: de harmonie en de kracht in een korte tijd

De snelheid van het bereiken van de gewenste resultaten in moderne sport is al lange tijd een prioriteit. Omdat de professor van de Universiteit van Tokyo Izumi Tabata een trainingsmethode, die bestaat uit afwisselende perioden van hoge intensiteit load (20 seconden) en de rest (10 seconden) is ontwikkeld. Allen zijn uitgenodigd tot acht rondes, die na verloop van tijd slechts 4 minuten kost om uit te voeren, maar het aantal verbrande calorieën, verliest meestal 20 minuten stevig wandelen.

Versnelling van het metabolisme 15 keer - een belangrijk voordeel dat Tabata biedt voor gewichtsverlies. Met regelmatige lichaamsbeweging, het lichaam zich aanpast aan de nieuwe voorwaarden van de activiteit. Stofwisseling stijgt zelfs in rust, en het lichaam vet verbrandt.

Tabata systeem afslankkuuren efficiënt, wat leidt tot een afname van de spiermassa te wijten aan het gebrek aan calorieën en voedingsstoffen. Interval training, integendeel, een signaal geven aan de spieren en hun vetpercentage te verhogen. Omdat mensen snel slank geworden, krijgt hulp lichaam.

Het lichaam heeft twee kenmerken:

• inspanningscapaciteit (het vermogen van cellen om zuurstof te absorberen energieopwekking);
• anaërobe drempel (maximale hoeveelheid energie die tijdens zuurstofgebrek).

De wens van deze twee indicatoren draagt bij tot fitter, sneller, vet te verbranden, te ontdoen van hart-en vaatziekten. Tabata systeem voor gewichtsverlies is zeer effectief, want in slechts 2 maanden van de opleiding toeneemt, zijn deze cijfers 14 en 28%. Denk aan de mogelijkheden ervan.

Tabata systeem voor beginners kan zware vorm van fysieke tests lijken. In slechts 4-8 minuten van de oefening, zal het lichaam voelen als na kilometer race. Omdat het noodzakelijk is om de regels van de bouwactiviteiten te weten:

1. Met oefeningen die meerdere spieren omvatten: klimmer (joggen in plaats van de nadruk lag), hurkt, gluteale brug, duwt elke species.
2. Neem geen Tabata opleiden van nieuwe oefening. Eerst moeten we nemen en mee naar de ideale prestaties van de techniek, en vervolgens verhoging van de snelheid.
3. oefening met halters gemiddelde gewicht toe te voegen, zodat je 7-8 herhalingen kunt uitvoeren.
4. Maak geen misbruik van de high-intensity interval training. Novice genoeg om ze 2-3 keer per week, en de resterende 2-3 dagen per week te geven naar de sportschool, hardlopen of zwemmen wijden.

Zelfs een eenvoudige oefening in de hoedanigheid intervaltraining wordt harder en efficiënter. Omdat beginners een comfortabele lanceerplatform is yoga. Tabata systeem kunt u bijna elke asana gebruiken voor de oefening, maar worden beschouwd als Hindoe push-ups of "bommenwerper" het meest effectief. Bij het uitvoeren langzaam laden de achterkant, de gehele voorzijde van het lichaam, armen en schouders, alsmede de flexibiliteit en houding. Echter, de effectieve vetverbranding levert precies Tabata systeem. Afslanken volgende asana's passen perfect: stoel vormen, strijder stelt 1 en 2, alle soorten strips. Natuurlijk, voor elke training je nodig hebt om op te warmen - om te rennen en springen in de plaats voor ongeveer drie minuten op te warmen de spieren.