Ontwikkeld terug in het midden van de jaren 1990 in Japan, een arts genaamd Izumi Tabata en naar hem vernoemd, Tabata het huidige systeem - is één van de meest populaire en effectieve manier om zich te ontdoen van vet. Dus wat is het geheim van deze opmerkelijke systeem?
voordelen
Helaas, de moderne mens heeft zelfs geen tijd om te doen 's morgens oefeningen, niet te vergeten de high-grade klassen in de sportschool te noemen. En wat? Immers, oefening is noodzakelijk voor ons lichaam om gezond te zijn en actief zijn, op dezelfde manier als voedsel of slaap. Vooral moeilijk voor mensen die lijden aan overgewicht. Om een gezond lichaam te behouden, moet het eerst worden in de juiste vorm te zetten. Het is om deze situaties en creëerde Tabata systeem, omdat, door het beoefenen van het, zult u een dag doorbrengen op slechts 4 minuten. Het lijkt erop, op slechts 4 minuten, maar de essentie is niet in trainingstijd, en in zijn structuur. Uitgangspunt van het systeem - interval lading die intensieve betrekking uitvoeren van één oefening gedurende 20 seconden, gevolgd door 10 minuten rust en herhaal deze sequentie. Slechts 4 minuten krijg je 8 sets. Het is heel moeilijk om te beginnen, maar geef niet op en gooien, omdat de werkelijke gewichtsverlies niet tijdens het sporten optreedt, en na, zodat de eerste resultaten ten minste 1-2 weken moeten uitoefenen. Studies hebben aangetoond dat de werkzaamheid van onderhuids vet verbranden bij mensen het uitvoeren van oefeningen Tabata systeem 9 keer hoger dan dat van mensen die gewoon naar de sportschool. Bovendien, na 4 weken van het trainen van je spieren komen in toon, en uithoudingsvermogen te verhogen.
Oefeningen en apparatuur
Alle oefeningen worden uitgevoerd met zijn eigen gewicht en vereisen geen extra apparatuur. Deze omvatten: push-ups, swing pers, squat, schoppen hun voeten en anderen. Tijdens de training, heb je een handdoek nodig hebben om het zweet af te vegen, oefening mat voor comfort en gemak en Tabata-timer om de tijd van de oefening en recreatie noteren. Bereid een stuk papier en een pen om de resultaten op te nemen, zodat u zich bewust zijn van al hun prestaties. Tabata System - is een geweldige manier om niet alleen te ontdoen van overtollige centimeters in de taille, maar ook gezonder. Als je lichaamsbeweging en goede voeding te combineren, dan zal het resultaat niet lang wachten, en binnen 3-4 weken zult u genieten van uw nieuwe vormen in de spiegel.
Contra
Voordat u begint met het doen Tabata op het systeem, moet u weten en alle contra-indicaties. Eerst en vooral is het vermeldenswaard dat als je denkt aan het aantal mensen die lijden aan hart-en vaatziekten of een probleem met het evenwichtsorgaan, voordat u begint met een oefening is het beter om naar de dokter. Ook als je nog nooit te maken gehad met vergelijkbaar zijn met die van het systeem biedt Tabata fysieke activiteiten, dan moet je een week nodig voordat lessen krijgen in de gewoonte van het doen van oefeningen in de ochtend, wanneer de belasting is niet zozeer van invloed op de spieren.