Vormgeven Housing

Vormgeven - de meest populaire systeem, wat bijdraagt aan de verbetering van het lichaam. Het is ontworpen als een tijd om te veel knelpunten van het vrouwelijk lichaam te verbeteren. Dit systeem, dat als alternatief voor buitenlandse aerobics, ontwikkeld door de Sovjet-fysiologen. Ze moet niet volledig vertrouwt, omdat wetenschappelijk is geaard en heeft de mogelijkheid om rekening te houden met alle fysiologische kenmerken van het organisme. vormgeven klassen hebben een groot voordeel in dat zij in staat zijn om de klassieke vrouwelijke figuur te maken. In een relatief korte periode van tijd kan slanker en sierlijk worden.

In principe is het vormgeven ontworpen voor gewichtsverlies, maar ook een hulpmiddel voor het lichaam verandert zijn vorm. In de regel, de opleiding voor elke vrouw individueel gekozen, is ook zeer belangrijk om de belasting te bepalen, terwijl het hebben gemaakt observatie van indicatoren van de hartactiviteit. Als je niet kan bezoeken het sportcomplex, kunt u proberen het vormgeven van huis. Alleen voor dit doel, moet je eerst leren een paar basisprincipes. Als ze voldoen, zelfs thuis, kunt u gewicht te verliezen en aan te passen aan de vorm.

Er zijn een paar regels van de vormgeving. U kunt het systeem om gewicht te verliezen nemen - een katabole modus kunt u spieren op te bouwen op het tegendeel - een anabole modus. De ene of de andere, omdat het onmogelijk is om beide functies te combineren. Deskundigen adviseren om gewicht te verliezen op het eerste, en na de juiste figuur. Overigens is het vermeldenswaard dat het lichaam wordt heel elastisch bij het verliezen van gewicht met behulp van dit systeem. Degenen die er voor kozen het vormgeven van thuis, is het belangrijk om te weten dat in de dag van de opleiding is beter in vrijwel beperken de inname van eiwit en vet. Het wordt aanbevolen 2 uur niet te eten voor de training en na ongeveer 3 uur. Het voedsel dat kan worden genomen na een bepaalde tijd - het fruit, volkoren graanproducten. Voedingsmiddelen zoals eieren, vlees, dat alles is rijk aan eiwitten, eten op een dag van de klassen wordt sterk afgeraden.

Het is belangrijk op te merken dat je kunt omgaan met degenen die een verlangen hebben om het tegendeel licht afgeronde vorm te wijten aan de overmatige dun. Voor dit doel, na de les, kunt u een glas melk of een proteïne shake te drinken.

Het is heel belangrijk voor degenen die hebben gekozen voor zichzelf het vormgeven van het huis, het toezicht op de uitvoering van de hartslag. Degenen die gewicht te verliezen, moeten alle oefeningen in een vrij snel tempo uit te voeren, moet de hartslag tijdens deze periode zijn ongeveer 130 tot 140 slagen per minuut. Het is beter dat de frequentie niet boven de 150. Pomeroy impuls is geweest kan een speciaal apparaat te zijn, maar je kunt alleen met behulp van uren. Om dit te doen, moet u 15 seconden op te sporen om het aantal beats te tellen in een bepaalde tijd, dan is het resultaat vermenigvuldigd met 4. Wanneer een puls in orde is voor een meer effectieve gewichtsverlies is aan te bevelen om te werken in een snel tempo, kunt u toevoegen van gewichten. Degenen die omgekeerd verkrijgen van spiermassa zou ook moeten werken met de weging, maar gewoon een beetje langzamer.

De meest fundamentele principe van het systeem, die iedereen zou moeten weten, en degenen die naar het sportcomplex, en degenen die de voorkeur geven aan de vormgeving van het huis - meerdere herhaling van bepaalde oefeningen. Het wordt aanbevolen om elk ongeveer een minuut te oefenen, en op elke spiergroep tot ongeveer vijf minuten te besteden.

Start klassen in de warm-up kosten. Deze omvatten roterende massage hoepel, licht joggen, kunt u een paar kantelt doen en uit te voeren sprongen.

Het bestek van dit artikel staat ons niet toe om te beschrijven in meer detail elke oefening, maar de regeling kan kiezen of je op het internet, en zelfs beter om te overleggen met een trainer. Het kan worden opgemerkt dat verschillende spiergroepen te oefenen. Er zijn oefeningen voor de buikspieren en rug, voor de schuine buikspieren en taille. Veel aandacht wordt besteed aan een dergelijk gemeenschappelijk probleem van het vrouwelijk lichaam als de heupen. In Daarnaast zijn er oefeningen voor de kuit en hand.

Samenvattend kunnen we zeggen dat alleen het systeem en doorzettingsvermogen kan enig effect te geven.