Eenvoudige richtlijnen over hoe de onderbuik te verwijderen

Perfecte lichaam - de droom van de meeste mensen. Om een vergelijkbaar resultaat te bereiken kan pittige trainingen in de sportschool onder begeleiding van een ervaren trainer of onafhankelijk. De meeste problemen in dergelijke gevallen is de maag, vooral wanneer mensen hun vorm lijkt op een soort van "appel." Hier rijst de vraag, hoe je onderbuik vrij snel en efficiënt te verwijderen.

stichting

De techniek is om de onderbuik en de zijkanten, bestaat uit verschillende elementen te verwijderen: een set van oefeningen, goede voeding en massage cursussen.

Het probleem van overtollig vet in de taille en heupen is meer een kwestie van ondervoeding. Maar de beslissing is al de situatie is opgebouwd uit drie van deze elementen. De eerste is dieet.

Diet moet in dit geval met een specialist te worden besproken. De aanbeveling is niet overbodig, zeker als je bedenkt wat gezondheidsproblemen probleem kan creëren vetafzetting in de beschouwde gebied (en ze kunnen een diabetes van het tweede type, of hart- en vaatziekten worden). Natuurlijk kunt u experimenteren op hun eigen, maar alleen geregistreerde diëtist is in staat om aan te geven meer waarschijnlijk een reeks van producten die de oprichting van "vetreserves" aan te moedigen.

De tweede verplichte procedure in de werkwijze hoe de buik en heupen en een massage te verwijderen. Doe het zelf, je kunt, maar het is beter om te vertrouwen op professionele hulp, die zal bepalen welke gebieden hebben de meeste impact, en voor wat vrij gemakkelijk te tillen zal zijn.

De derde component is een reeks oefeningen, die onmiddellijk en overgaan.

inspanningstest

Er zijn verschillende sets van oefeningen die gericht zijn op hoe de onderbuik te verwijderen. Een man, door de manier, zullen ze gemakkelijker en het effect zal veel sneller zijn.

Laten we beginnen.

Oefening 1. Opheffen van de billen. Hiertoe neemt een horizontale positie op een vast oppervlak. Uitgestrekte benen hief zijn handen onder het sacrum geplaatst. Het gemiddelde percentage moet gescheiden van het oppervlak van de billen, die betrokken zijn in dit geval alleen de buikspieren.

Oefening 2: Sla de oorspronkelijke positie door het veranderen van alleen de positie van de handen, het begeleiden van hen parallel aan het lichaam. Boog benen een hoek van vijfenveertig graden, vasthouden gedurende dertig seconden en komt weer terug in een loodrechte lichaamsconditie.

Oefening 3. Daarvoor en de volgende oefeningen uitgangspositie is als volgt: het lichaam zich aan de achterzijde op een vlakke harde ondergrond, armen wond achter zijn hoofd, de benen gebogen op de knieën. Vervolgens de voeten van de borst, dan langzaam recht hen, zodat het lichaam leek op een balk, boven het oppervlak van enkele centimeters verhoogd.

Oefening 4. De startpositie correspondeert met de vorige oefening. Op de uitademing, met alleen de buikspieren til je bovenlichaam tot aan de knieën, terwijl het inademen neem een uitgangspositie.

Oefening 5. Ga zitten, zodat de billen en voeten zijn op dezelfde lijn. Handen ligt aan de heupen. Aan de inademing enigszins kantelt het lichaam terug lichaam, handen te trekken parallel aan het oppervlak en gebogen knieën, tilt het niveau van maximaal tien centimeter. Verblijf in deze staat voor 10-15 seconden.

Deze vijf oefeningen die gericht zijn op hoe de onderbuik te verwijderen, moet elke vijftien maal worden herhaald sinds 5 geleidelijk leidt tot de gewenste hoeveelheid.

Oefening 6. Het is heel eenvoudig, en het kan zelfs uit te voeren wanneer u deze tips over hoe je de onderbuik te verwijderen lezen. Gespannen en ontspan je buikspieren en dan wanneer u dat wilt.

Gepresenteerd complex is slechts een ruwe richtlijn hoe de onderbuik te verwijderen. Mannen en vrouwen kunnen extra belastingen nodig. Dan is het zinvol zich te wenden tot een professional. Afhankelijk van de status van lichaamsvet in het probleemgebied alleen zal hij in staat zijn om een effectieve trainingsprogramma te benoemen.

Dus, moet eraan worden herinnerd dat met het oog op de vraag hoe de onderbuik te verwijderen te beantwoorden, is het noodzakelijk om tegelijkertijd rekening houden met de drie aspecten - dieet, massage en regelmatige lichaamsbeweging.