Dietary sandwiches: recepten, calorie, decoratie

Volgens de statistieken, veel mensen zitten op een streng dieet, de meeste missen niet gebak en taart met slagroom, en in de meeste gewone broodjes. In de meeste diëten zijn gecontra-indiceerd worst en kaas, boter en brood. Verboden en heerlijke warme broodjes die zijn gewoon gek van om zijn smakelijke aroma's en knapperig.

daarbuiten

Als u ook goede voeding te oefenen, maar missen het brood met boter, het recept is eenvoudig sandwiches - dieet! - zal een echte zegen zijn. Om deze snacks, natuurlijk, zal meer moeten zorgvuldig kiezen van de producten te bereiden, combineer ze goed om calorieën en grammovki overwegen. Maar het is heel makkelijk, vooral als u bij de hand zal zijn recept "tips" om u te helpen bouwen aan een lekker broodje in een paar minuten en je geen zorgen over het verkrijgen van gewicht na een maaltijd.

By the way, dieetproducten sandwiches, als je hun afmetingen te veranderen en het wordt gebruikt om de producten te maken nummer kan niet alleen een snack, een volledige maaltijd. Met de hulp van een low-calorie sandwich en je kunt verliezen die extra kilo's, en verrijk uw lichaam met vitaminen en blijven goed gevoed voor een lange tijd.

Brood met rode vis en kaas

Dieet sandwiches met brood roll - misschien wel de meest populaire keuze van snacks. Loaf - een geweldig alternatief voor wit brood, dat is heel handig om af te slanken het lichaam. Deze broodjes zijn perfect voor het ontbijt, evenals de rol van een gezonde en lekkere snack tijdens de werkuren.

ingrediënten:

• Brood twee dieet.
• Honderd gram magere kwark.
• Spices.
• Bos van verse kruiden.
• Gezouten rode vis.

Verse kruiden hak ze fijn en meng met kwark. zout en kruiden toe te voegen aan de smaak van uw favoriete. Brood met kaas mengsel en van boven naar de stukken van rode vis te zetten. Versierd met een dergelijke voeding sandwiches blad peterselie en een takje dille.

Calorieën per 100 gram product - 98 Kcal.

Hartige sandwich met kipfilet

Heel vaak, voor de volledige en dichte snacks broodjes gemaakt van brood. Ten onrechte geloofde dat dieet niet sandwiches op roggebrood kunt eten. Voedingsdeskundigen raden weigeren van wit, baguettes en broden. Maar de hele korrel donker brood met mate is nog nooit toegebracht letsel vermageringsdieetlichaam.

ingrediënten:

• Gekookte kippenborst.
• Twee sneetjes brood (kan met zemelen).
• Tomaat.
• Zout.
• Avocado.

procédé

Vervang schadelijke mayonaises en sauzen in sandwiches kan nuttig vrucht - avocado. Pureer het vruchtvlees met een vork en krijg ongelooflijk lekker, voedzaam en gezond crème. Spreid het op een dieet sandwiches, zet stukjes gekookte kip, gevolgd door een deel van rijpe sappige tomaten. Boog met zout en peper en garneer met verse kruiden.

Op verzoek van deze sandwiches op roggebrood kan nog een gekookt ei, fijn gerafeld knoflook of sla worden gezet.

Calorieën per 100 gram product - 122-148 Kcal (afhankelijk van de samenstelling en hoeveelheid van ingrediënten).

Sandwich "Traffic Light"

Helaas, in de ochtend, de meeste mensen hebben heel weinig tijd om te koken. Dat is de reden waarom de recepten zijn eenvoudig sandwiches in dergelijke gevallen, een echte zegen voor lijners. Sandwich onder de oorspronkelijke naam "Traffic light" zal helpen de familie en snel gevoed ontbijt en de gasten te behagen, en de kinderen voeg een daling van voedingsstoffen en vitaminen.

ingrediënten:

• Volkoren brood.
• Rijpe rode tomaat.
• Avocado.
• Lage calorie kaas.
• Gekookt ei (beter dan thuis, waar de dooier is helder en verzadigde kleur van de zon).

Ten eerste moet je een pasta van vetvrije yoghurt en avocado pulp te bereiden. U kunt uw favoriete kruiden en zout toe te voegen. Smeerbare verkregen brood. Groen signaal "verkeerslicht" klaar.

De rode cirkel is helder verlicht rijpe en sappige tomaten. Maar de gele verkeerslicht - een half gekookte kip ei. Het maken van sandwiches - een belangrijk voorbehoud hier hoewel het niet nodig is: een gerecht, en dus heeft een lichte toonbaar. Toch zal een takje verse peterselie niet overbodig, want zelfs het heel wat nuttig is voor het lichaam van vitaminen en mineralen bevat.

Calorieën per 100 gram product - 112 Kcal.

hot pita

Het is verkeerd dat alle warme broodjes zijn schadelijk voor de figuur. In feite, kunt u de juiste warme sandwich, die heerlijk en bevredigend, en de moeite waard zal zijn voor te bereiden. Warme broodjes dieet Lavash - een ideale optie in dit geval.

ingrediënten:

• Gekookte kip.
• Pita.
• Knijp geraspte kaas.
• Een tomaat.
• sla.
• Zout, specerijen voor kip.

Snijd pita brood in kleine vierkantjes. In het midden zet een blaadje sla en gehakte kip (gekookt!). zout en kruiden toe te voegen voor kip. Snijd de tomaat in dunne plakjes. We legden ze op de top van de kip. Bestrooi met geraspte kaas en wrap. Het blijkt een soort van rol of shoarma.

Je kunt je voorbereiden deze warme broodjes dieet op twee manieren:

• Verhit de droge koekenpan en gebakken pitabrood zonder toevoeging van plantaardige olie. Zodra bruin, draai de sandwich en bak de andere kant.
• Zet de oven en zet de temperatuur van 180-190 graden. Bedekten folie pan of bakpapier. Het voorbereide broodjes en bak gedurende vijftien minuten.

Beide versies zijn geschikt voor het dieet, omdat ze niet het gebruik van plantaardige olie die schadelijk is vetten te betrekken. Snellere tijd, natuurlijk, zal de eerste, maar na de oven broodjes voor langer verblijf warm. De keuze is aan jou.

Hoeveel calorieën in een sandwich-ROLL? 100 gram afgewerkte product vertegenwoordigt slechts 140-152 calorieën. Dit is perfect voor een stevig en gezond ontbijt of lunch.

Sandwich met vis pate

Vis en wit vlees - voedingsmiddelen die het meest worden gebruikt voor de bereiding van dieet gerechten. Sandwiches - is geen uitzondering.

ingrediënten:

• Bun van volkorenbrood (brood kan worden gebruikt).
• Makreel.
• Kippenei.
• Een eetlepel zure room (laag-vet).
• Een kleine kalk.
• Kleine chili peper.
• Een kleine ui.

Hoe om te koken

Dit recept is niet alleen goed omdat vis pasta is goed voor de gezondheid en heeft geen nadelige invloed op de figuur. Een groot pluspunt is dat je het kunt koken "in reserve". Het is goed onderhouden in de koelkast 3-5 dagen. Dus, met voorbereid pie een keer, zal het mogelijk zijn om zichzelf te voorzien van lekkere en gezonde sandwiches voor een week.

Doorgaan. De eerste stap - het snijden van vis. Het wegwerken van het hoofd, huid en ingewanden. Wassen karkas makreel onder koud water en in kleine stukjes gesneden. Kook ze in licht gezouten water gedurende tien minuten. Laat afkoelen.

Kip ei koken, cool en wrijf op een kleine rasp. Zeer fijn gesneden ui. Van lime groen hoeft alleen geraspte schil. Doe de room in een kom, voeg de schil, ei en uien. Meng de ingrediënten van de toekomst plakken tussen hen.

scherpte toevoegen en tinteling vis plakken helpt chili. Indien moet worden gewassen en netjes in tweeën gesneden. Bot wordt aanbevolen om te verwijderen, omdat het in hen, en zijn de basis scherpte en bitterheid van peper. De pulp wordt gewreven op een grove rasp of gesneden met een mes, maar zo fijn mogelijk. Voeg de paprika's aan de paté.

Het blijft om te vissen toe te voegen. Wanneer de makreel afgekoelde verwijderen uit de bouillon met behulp holey lepel voorzichtig mash tot pulp met een vork. Nu kan de vis aan de totale capaciteit worden gestuurd. Roer, krijgen een verrassend lekker en aanbestedingen vis pasta met een vleugje pittige bitterheid. Blijf uitstrijkje het op basis van (brood, pita brood, dieet brood).

Met betrekking tot deze kwestie, zoals de inrichting van sandwiches, zelfs zo'n eenvoudige sandwich met paté kan worden ingericht op een zodanige wijze dat het niet een schande te zijn en om de vakantie tafel te leggen. Neem een grote kom en leg het op de boterham. Op de top van elke zet een klein takje peterselie of een "staart" van de dille. Langs de randen kunnen worden toegevoegd als decoratie chili stukjes en kleine schijfjes limoen. De samenstelling is bereid. Bon appetit!

100 gram van de sandwich met vis plakken voor ongeveer 152-160 calorieën, als het een dieet brood of dunne Armeense lavash. Als je de basis van een rol van wit brood, de calorische verhogen tot 192-200 Kcal.