De juiste voeding voor 1200 kcal (het menu voor de week): beoordelingen

Zoals is al lang bewezen door wetenschappers, gewichtsverlies dieet is extreem gevaarlijk voor de menselijke gezondheid, als je niet de regels van de naleving van weten.

De norm van calorieën die de moderne mens moet consumeren zonder de dreiging van overgewicht, met gemiddeld 2800 in de afwezigheid van fysieke arbeid en tot 4200, wanneer het harde werk, bijvoorbeeld in een mijn of fabriek.

Voor dringende gewichtsverlies voedingsdeskundigen adviseren maaltijden voor 1200 calorieën. Menu voor de week (langer dan artsen niet aan te raden om dergelijke beperkingen te misbruiken) kan het lichaam om zich te ontdoen van extra 5,10 kg, die individueel ook.

Het probleem van de moderne mens

Menselijke natuur is zodanig dat beperkende effecten op de psyche of kan een snelle terugslag. De oude man had geen problemen met overgewicht, aangezien het eten werd gewonnen door jagen en verzamelen. Gevangen, gedood, dan ben ik tevreden.

Zodra de mensheid heeft geleerd om groente, fruit en granen groeien, getemd en werd om vee vet te mesten voor de slacht begon sterfte door te veel eten, maag infecties en diabetes. De oude filosofen spoorde zijn landgenoten om matiging, maar het manuscript bronnen vertellen over de beroemde Romeinse orgieën, wanneer van achter de balie kwam niet uit voor de dag komen.

De moderne mens probleem ligt elders:

• Ten eerste, veel mensen niet deelnemen aan fysieke activiteit hetzij als gevolg van luiheid of wegens gebrek aan tijd of geld.
• Ten tweede, het merendeel van de mensheid is verplaatst naar het gebruik van geraffineerde voedsel verstoken van alle nutriënten die gebruikt wordt om de zuivering van het lichaam of verzadiging beïnvloeden.
• Ten derde, nu goed voor de heropening van het begrip "goede voeding."

Menu voor de week van 1200 kcal (getuigenissen van degenen die niet hebben geprobeerd om te eten, wordt bevestigd) is het makkelijker om te zien in een korte tijd dan om consequent goed te eten.

soorten diëten

Elk dieet - deze beperking, slechts enkele van hen zijn nuttig en terug te keren leven en de gezondheid van de man, terwijl anderen dragen ziekte en uitputting, en soms de dood.

Nuttig dieet diëtist in de aanwezigheid van een ziekte of in de postoperatieve periode benoemd. Mensen realiseren zich niet dat als ze in eerste instantie worden gevoed, terwijl ze "de dokter besteld" dat er geen gezondheidsproblemen. De essentie van deze diëten - Beperk het gebruik van schadelijke producten en hun bereidingswijzen (bijv., Het braden, roken).

Als schadelijk dieet, tijdelijk de macht te beperken tot 1200 kcal. Menu voor de week met dit dieet bevordert dramatische gewichtsverlies, maar de gevolgen na de overgang naar de gebruikelijke producten zijn vaak katastrofisch.

Maar als je echt nodig hebt om met spoed te verliezen een paar extra kilo's, is het het beste om te weten hoe het goed te doen.

Wat is 1200 calorieën?

Zij weten uit ervaring, degenen die op een dieet waren, niet iedere beperking in het dieet leidt tot het verbranden van vet laag. Vaak plaats lijdt het spierweefsel, dat is extreem gevaarlijk voor de algehele gezondheid. Dezelfde interne organen kunnen worden beïnvloed. Bijvoorbeeld, de menselijke nieren op zijn plaats gehouden met het nodige vet. Als ze "gesmolten" gebeuren hangende van één of beide nieren.

Voedingsdeskundigen, respectvol met betrekking tot hun beroep, worden niet geadviseerd niet meer dan 3 dagen, om te voldoen aan de macht 1200 kcal. Week "stretch" deze experimenten kan alleen met toestemming en onder toezicht van een arts.

Sommige mensen geloven dat 1200 kcal - een veilige grens, die onomkeerbare veranderingen in het lichaam zich meebrengt. In aanvulling op dieet beperkingen, veel van degenen die willen afvallen, zullen hun gewoontes te veranderen. Zo zijn er 5 keer per dag en meer water te drinken.

De juiste menu

Gemiddeld zou dagmenu worden gepland, zodat bij het ontbijt goed voor 25% van het voedsel voor de lunch - 10%, voor de lunch - 35%, voor een middag snack - 10%, en voor het diner - 20%. Met een dergelijke uitkering zou niet sterk uitputting, hoofdpijn die vaak gepaard gaan met groeien dun, en depressie.

Het vormen van de menu, moeten we niet blindelings gebruik maken van recepten van iemand anders, omdat elk lichaam is anders, moet dus de selectie van producten op basis van hun behoeften.

Het product "basket dieet" moeten alle vitale producten bevatten, waardoor de gezonde werking van het organisme en de celdeling. Dus, voor 1200 kcal van voedsel (voor de menu week) moet bevatten:

• Vetten zijn verantwoordelijk voor de productie van hormonen, de structuur van het zenuwweefsel en celmembranen.
• Bruikbare koolhydraten, de hoofdfunctie daarvan - de levering van energie en goede stofwisseling.
• Eiwitten zijn verantwoordelijk voor de normale werking van de interne organen, spierweefsel en vloeistof.

Als de stroom wordt beperkt door het aantal calorieën, is het noodzakelijk voor een gezond leven activiteit stoffen die het lichaam zal worden verstrekt.

Dieet Dag eerste

Voordat u het menu te maken voor 1200 kcal per dag, met recepten om beter inzicht in de eerste 3 dagen, en dan, op basis van de gezondheid, het plannen van verstandige voortzetting van het dieet.

Een van de "zachte" opties aanbod in Dag 1:

• Voor het ontbijt, Klop de eieren met 3 eetlepels. eetlepels water en kook een omelet in een kleine hoeveelheid plantaardige olie met segmenten (50 g) ham.
• Lunch kan genieten van een sneetje volkorenbrood met jam (geen suiker) of 150 g yoghurt (0%) opgelost 2ST lepels havermout.
• Voor de lunch, voor te bereiden gestoomde groenten zonder toevoeging van vet en 2 kip schnitzels stoom.

• De afternoon tea is het beter om een handvol gedroogd fruit te eten, omdat ze extra energie en eetlust te verminderen.
• Bij het eten Kook 200 g wit vlees of vis en voeg salade (200-300 g) plantaardig geen zetmeel.

Houd er rekening mee dat als een gerecht met behulp van olie, de enige groente, en in zeer kleine hoeveelheden.

Menu op de tweede dag

Het is belangrijk te onthouden dat tijdens dit dieet moet veel water drinken om giftige stoffen en afvalstoffen elueren uit het lichaam, en is niet opgenomen in de bloedbaan.

• Rasp de wortelen voor ontbijt (100 g), voeg plantaardige olie koken het eiwit omelet (100-110 g) en eten met een schijfje (20 g) volkorenbrood.
• Lunch - een low-calorie yoghurt, geen fruit.
• Lunch bereiding van de aardappelpuree op het water zonder toevoeging van olie goulash stoofpot met uien en wortelen in een kleine hoeveelheid olie, water en tomaat.

• Snack - een gebakken appel.
• Eten blussen wit vlees (100 g) in een plantaardige olie met een kleine hoeveelheid.

Het bijhouden van een goede voeding, een menu voor de week (1200 kcal) kan op het werk een snack variëren in de vorm van een handvol gedroogd fruit, die je hersenen zal verbeteren en verhogen uw geesten.

Recepten derde dag

De derde dag wordt beschouwd als een keerpunt te zijn, zoals het nu begint te worden gevoeld een gebrek aan voedingsstoffen in het lichaam. Om hem te leven zonder negatieve gevolgen, moet een beetje verwend zijn.

• Voor het ontbijt, koffie of thee met melk, geen suiker, gekookt rundvlees tong (70 g), en maak koolsalade met appel (150 g).
• Lunch - 200 g fruitsalade.
• Voor de lunch champignonsoep lassen met een minimale hoeveelheid olie (soeplepel 2), 100 g gekookte vis en blus groenten van het seizoen (300 g). Voor het dessert - fruit compote zonder suiker.
• Eten blussen kalkoenvlees (100 g) wortelen, koken boekweit (100 g) gesneden paprika (100 g).

Als de honger veel voelbaar wordt voor het slapen gaan, dan, niet om hem wakker 's nachts, kunt u een glas van zure melk, kefir of magere yoghurt drinken.

U kunt de producten op elk menu voor 1.200 calorieën per dag met de recepten voor een week variëren zonder vlees bijvoorbeeld, of voeg kaas en kwark. Waardoor het noodzakelijk is om te vertrouwen op persoonlijke voorkeuren in levensmiddelen, met uitzondering van dierlijke vetten en snoep.

veiligheidsvoorschriften

Het belangrijkste in een dieet - niet alleen gedumpt kg, maar ook de regel van "doe geen kwaad", waardoor het gewicht niet terug terug te komen als een raket. Als het menu op 1200 calorieën per dag met de recepten voor een week (reviews bevestigen) kunt u de kracht aan te passen om niet te verliezen bewustzijn, gezondheid en stemming, en het gewicht alleen.

Veiligheidsvoorschriften voor een dieet:

• Luister naar je lichaam en het toezicht op de respons op dieet beperkingen. Als er tekenen zijn van verduistering van de ogen en verlies van bewustzijn moet onmiddellijk worden stoppen met de voeding en een arts raadplegen.
• Drink veel zuiver water.
• Voer een low-calorie menu, maar divers.
• Verwen uzelf in de vorm van zoete gedroogde vruchten en groenten.
• Bewaak uw humeur. Als er nervositeit of prikkelbaarheid, betekent dit dat de gifstoffen kreeg in het bloed.
• Meer bewegen.

Als je gaat naar de macht te gebruiken voor 1.200 kcal, het menu voor de week is het beste om te ontwikkelen met een specialist.