De juiste voeding (PP): kenmerken, principes, menu's en reviews

Op dit moment, mega trend is de juiste voeding. PP draagt niet alleen bij aan een snel gewichtsverlies, maar ook de gezondheid en het uiterlijk te verbeteren. U hoeft niet naar een slopende dieet te volgen. Het belangrijkste ding - het is een evenwichtige voeding en een duidelijke functie.

De essentie van de juiste voeding

De juiste voeding (PP) vereist overeenstemming met de twee voorwaarden - eten regime en balans en natuurlijkheid. Met betrekking tot het eerste deel, dan zal het zeker een beroep op degenen die willen eten en altijd iets om op te kauwen. Op de dag moet ongeveer 6 maaltijden, die worden gehouden met tussenpozen van 2,5 uur. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, dus zul je niet pijnlijk voelen honger. Bovendien dergelijk voedsel ontvangstmodus vergemakkelijkt sterk versnelde metabolisme. En, natuurlijk, sterk vermindert de belasting van de galblaas.

De tweede verplichte regel is dat koolhydraten alleen in de ochtend moet worden geconsumeerd. En dat is de moeite waard om een dag om eiwit te voltooien. Dit geldt vooral voor degenen die willen zo snel mogelijk gewicht te verliezen. En, natuurlijk, je hebt om te vergeten over de schadelijke producten met smaakstoffen, smaakversterkers en kleurstoffen. Je zou verbaasd zijn wat voor soort voedsel nodig om verzadiging is veel minder, omdat uw receptoren zijn geïrriteerd door chemicaliën.

basisprincipes

Voedingsdeskundigen zijn de volgende uitgangspunten van software-aanbod:

• de eerste stap is om een audit van uw koelkast uit te voeren en verwijder alle verboden voedsel (het is niet nodig om te eten van hun koortsige, omdat de gezondheid en schoonheid meer dan candybars en soda);
• Begin uw ochtend met een schoon glas water (ongeveer een uur voor het ontbijt);
• tussen de maaltijden, maken korte pauzes gedurende niet meer dan 3 uur;
• na een maaltijd moet bewegen, niet liegen;
• de laatste maaltijd mag niet later dan 3-4 uur voor het slapen gaan;
• ten minste een kwart van uw dieet moet bestaan uit plantaardig voedsel (groenten en fruit moeten rauw gegeten worden);
• in verhouding vet mag niet meer dan 20% van de dagelijkse dieet (concentratie op onverzadigde vetzuren in plantaardige oliën, noten en vis red);
• voor ontbijt en lunch moeten eten koolhydraat voeding, om het lichaam van voldoende energie te verzadigen;
• avondmaaltijd mag alleen eiwitten omvatten;
• Vergeet gefrituurd voedsel, want er zijn vele manieren om gezonde en lekkere maaltijden (stoven, stomen, gestoomde) voor te bereiden;
• Maak er een regel om twee liter zuiver water per dag te drinken;
• als garnering voor vis- en vleesgerechten kan gebruikt worden alleen groenten;
• ondanks het feit dat aardappelen en pasta worden beschouwd als zware producten, ze kan heel goed zijn om soepen toegevoegd.

Wat kan en zou moeten hebben

In plaats van de stijve dieet komt geleidelijk PP. De juiste voeding wordt steeds populairder, omdat het geen strenge beperkingen in maaltijd te stellen. Een lijst van nuttige producten is zeer breed. Dus, als het gaat om complexe koolhydraten, kunnen ze dienen als een bron van haver en boekweit pap, gekookte rijst en bulgur. Af en toe kun je pasta eten (maar het is beter dat ze zemelen of volkoren).

Voor de normale werking van het lichaam moet alleen in voldoende hoeveelheid om vet verbruikt. Het wordt gevonden in overvloed in alle soorten groenten, kruiden en fruit. Het belangrijkste ding - om ze vers eten. En als u bent blootgesteld aan een warmtebehandeling, het moet minimaal zijn.

Als je streven om gewicht te verliezen, moet de basis van goede voeding eiwit. Als we praten over plantaardig voedsel in voldoende hoeveelheid in peulvruchten (kikkererwten, erwten, bonen, linzen). Het wordt aanbevolen om te eten pluimveevlees, eieren, vis en zuivelproducten. Zoals voor vet, worden zij bronnen van plantaardige oliën en noten.

verboden producten

De sleutel tot een aantrekkelijk uiterlijk is een goede voeding. PP impliceert beperking of volledige uitsluiting van de voeding de volgende producten:

• bakken en pasta (vooral die gemaakt van meel);
• zoetigheden zoals cakes, snoep, koekjes, enzovoort;
• sappen uit de winkel;
• suiker (eetlepel - de maximaal toelaatbare snelheid per dag);
• zout (als je kan het niet helemaal op te geven, dan op zijn minst te verminderen het nummer ervan in de gerechten);
• vis en vlees gerookt vlees, conserven en halffabrikaten;
• koffie.

PP (goede voeding): het menu voor het ontbijt

Zelfs vertrouwd gemaakt met de beginselen van goede voeding, is het moeilijk genoeg om op hun eigen om het menu te maken, omdat niet alle zijn zich bewust van de energetische waarde van de producten en het gehalte aan eiwitten, vetten en koolhydraten. Dus, zoals in de eerste helft van de dag moet het lichaam voldoende energie te krijgen voor de volgende gerecht kan als ontbijt serveren:

• sandwiches van gedroogde brood met gezouten vis en sla;
• aardappel en tomaat (of andere groenten), gebakken kaas;
• messing omelet met kruiden.

lunch menu

De eetkamer menu moet ook prevaleren koolhydraten, maar heeft de opname van eiwitten toegestaan. Deze parameters perfect aansluiten bij de volgende gerechten:

• groentesoep bovenop en gekookte vis aan de tweede (je kunt een bijgerecht van rijst toe te voegen);
• pilav met kip zonder kruiden en verse groenten;
• gekookt vlees met een bijgerecht gestoofde groenten.

diner menu

Als je doel - het is gewichtsverlies, dan voor het diner (na 17.00 uur), je moet alleen eiwitten te eten. De volgende opties zijn mogelijk:

• oven gebakken groenten (je kunt een beetje ongezouten kaas toe te voegen);
• kwark met vers fruit;
• vis en groenten, gestoomd.

Kernpunten

Een cruciaal punt is juist gemaakt voedingsprogramma. PP kan niet hetzelfde voor iedereen. Features menu en de wijze van maaltijden is afhankelijk van de volgende factoren:

• geslacht (mannelijk lichaam, in de meeste gevallen, vereist meer middelen dan vrouwelijke);
• de omvang van het werk (zelfs als je wilt afvallen, dieet moet het energieverbruik te compenseren);
• leeftijd kenmerken (de jongere het lichaam, hoe meer middelen die het nodig heeft voor het leven);
• klimatologische omstandigheden (hoe lager de temperatuur, hoe meer energie nodig door het lichaam om de normale toestand te handhaven);
• genetische en nationale kenmerken (kunnen stofwisseling beïnvloeden).

PP-food (recepten voor gewichtsverlies)

De bereiding van smakelijke en gezonde gerechten - het is niet zo'n moeilijke taak als het lijkt op het eerste gezicht. Je vindt hier een stuk minder tijd te besteden aan het fornuis, als je naar PP-aangedreven zijn. Recepten worden hieronder weergegeven:

Hoe om te verhuizen naar een goede voeding

Als u wilt slank en mooi te zijn, zal dit helpen de PP. De juiste voeding voor gewichtsverlies, het menu van die kunnen ongewoon lijken, vraagt om een geleidelijke overgang. Dit zal u helpen de volgende aanbevelingen:

• als je houdt van mayonaise, vervangt de room met zout en knoflook;
• jezelf trainen om verse groenten te eten (voor het eerst in de vorm van salade, en vervolgens in zuivere vorm);
• zelfs als je niet wilt, moet je minstens twee stuks fruit per dag te eten;
• Kleinere platen dan normaal;
• een hapje te eten tijdens het werken of tv kijken, altijd houden groentesnij- ;
• af te stappen van de worsten, zoetwaren en andere schadelijke voedsel (om te beginnen verwen uzelf een keer per week, dan een keer per maand, en ga zo maar door).

bevindingen

Als u wilt slank en mooi te zijn, zou de ideale optie voedsel voor u zijn. PP heeft geen strenge beperkingen te stellen, en nog belangrijker - je hoeft niet te verhongeren. Het is echter niet nodig vanaf de eerste dag te gooien in het zwembad met zijn hoofd. Afhankelijk van de toestand van de gezondheid en kracht van de wil, kan de overgang naar de PP u van één tot zes maanden. Bovendien, zelfs de meest schadelijke producten kunnen niet te hard worden van het dieet uit te sluiten, om te voorkomen dat het lichaam te benadrukken. Als je echt wilt pan vol met aardappelen bakken of te eten een groot stuk van de taart, zo nu en dan kun je het veroorloven. Het belangrijkste ding - om van het plezier van het eten!