Wij organiseren de juiste voeding voor de training en na

Je rally en besloot om te beginnen met het houden van een sportieve levensstijl? Dit lovenswaardig initiatief en is nu de belangrijkste ding - om de regelmatigheid van de geselecteerde training te observeren. Als dit is een training in de sportschool, dan is een set van oefeningen om bepaalde doelen te bereiken zal u helpen om een personal trainer te kiezen. Als dit groepslessen, uw taak - om bewegingen op het geweten uit te voeren en niet schijfen. Echter, in aanvulling op de sportieve proces is zeer belangrijk voedsel voor de training en na het. Immers, ga je naar de sportschool om "bouwen" een mooi lichaam, toch?

First - we eten, dan - draaien ... of lug rond de post!

Food - het bouwmateriaal van het lichaam. Het kan onze vriend en bondgenoot op de weg naar een perfect figuur of het gezicht van de vijand in de weg staan. Laten we kijken hoe de macht om invloed uit te oefenen op de resultaten, die we zullen zien in de klas.

Het eerste dat moet zorgen voor het eten - het is genoeg energie voor lichamelijke activiteit. Je wilt niet te sterven van vermoeidheid en gebrek aan kracht tijdens de training?

De energie die we complexe koolhydraten, en proteïnen helpen uit te breiden het gevoel van verzadiging voor een lange tijd. Om niet te voelen honger, maar niet springen, lopen met een volle buik, is er behoefte aan 1,5-2 uur voor de les. Dit kan pap op het water met groenten, roerei met volkoren brood, pasta, yoghurt en fruit - dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten producten met een vetgehalte.

Bij het plannen van maaltijden voor de training, in gedachten te houden en character classes. Als je gaat naar de sportschool voor krachttraining, dan een half uur voordat ze kunnen worden toegevoegd aan een proteïne shake drinken of eten een beetje kaas. We moeten dit in orde te scheppen in het lichaam aminozuren onmiddellijk wordt gebruikt voor de eiwitsynthese en spiergroei te gaan. Onmiddellijk voorafgaand aan aerobic lessen is het beter niet om iets te eten, maar wat water drinken. By the way, aan de reserves van de vloeistof die nodig zijn tijdens de training proces te vullen.

Om te eten of niet te eten - dat is de vraag!

U hebt en productief afronden van mijn studie in de hal, en toen hij thuis kwam, voelde een licht gevoel van honger. Wat te doen? Moet ik onmiddellijk te eten na een training, of het wachten waard? Nogmaals, het hangt allemaal af van uw doelen.

Wil je spieren op te bouwen - eten binnen de eerste 20-30 minuten na de training. Het feit dat de katabole processen (actieve spierafbraak) begint in deze periode, die in strijd is met uw wensen. Dat werkt in de sportschool waren niet tevergeefs, is het noodzakelijk om goed te eten verteerbaar eiwit (ei, bijvoorbeeld) en snelle koolhydraten. Met het eerste alles is duidelijk, maar waarom koolhydraten? Ze bevorderen anabool hormoon insuline, die de ontwikkeling van destructieve processen voorkomt in de spier. Het is ook nuttig om melk te drinken na een training, want het bevat caseïne en wei, bij te dragen aan het snelle herstel van de spieren.

Als we het gewicht te verhogen is niet in uw plannen, en de ultieme droom is fijn aangescherpt figuur, in het eerste uur na het sporten door het eten dienen te worden afgeschaft, en dan eten iets licht en mager. Het moet langzame koolhydraten en eiwitten. Een geweldige optie - magere vis of wit vlees kip en groente versieren.

Zoals u kunt zien, het voeden voor de inspanning en na het verschilt afhankelijk van het type van lichamelijke activiteit, evenals de doelen die we nastreven, gaan naar de sportschool.

Samenvattend kunnen we de volgende regel te formuleren: de kracht voor een training moet in ieder geval is het wenselijk - voor een paar uur voor de les. dan een uur (vetarme eiwit + complexe koolhydraten) niet eerder - Nadat de kracht oefeningen zijn nodig voor een half uur (snel bruikbare eiwitten + koolhydraten), en na de aërobe. Eet goed en hun doelen te bereiken!