Supersets - oefeningen voor het hele lichaam. Vetverbranding training thuis

Wat is een superset? Vetverbrandende oefening, niet alleen gericht op het verminderen van overgewicht, maar ook om de kern spieren in een optimale toon te brengen, kan niet zonder deze unieke oefeningen in de natuur. Supersets ofwel naar dezelfde spieren werken verschillende manieren, ofwel de effectieve interactie van meerdere (meestal in tegengestelde lichaamsdelen en zelden die samenwerken) spieren gelijktijdig in een enkele training.

Waarom hebben ze je in staat om snel te ontdoen van de extra calorieën? Deze vetverbranding trainingen thuis zijn gelijk aan vele uren zweten in de sportschool, omdat hun gecombineerde effect aanzienlijk versnelt de stofwisseling en stelt u in staat om calorieën te verbranden, niet alleen tijdens de voorgeschreven bewegingen, maar binnen een paar uur na de voltooiing van supersets. Zo zal de gemiddelde vrouw met een gewicht van 63,5 kg in staat zijn om zich te ontdoen van 306 calorieën per dag, na de oefening zonder enige extra inspanning. Alles wat je nodig hebt om te oefenen, - een paar dumbbells met 2 of 4 kg en stabiele stoel.

Hijs halters in de helling

Dus je kunt beginnen om goed uit te voeren supersets - oefeningen voor het hele lichaam, vetverbranding training die u nodig hebt om te bouwen op het principe van de herhaling van het bovenlichaam naar de lagere. Ervaren fitness trainers raden eerst proberen hijs halters in de helling, waardoor de belasting op een fatsoenlijke biceps spier en 93 procent van de bovenrug te bieden.

• Ga rechtop staan, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak een halter.
• Buig onder een rechte hoek naar achter liep parallel aan de vloer en strekken armen naar beneden, handpalmen naar binnen.
• Til de ellebogen recht en weer terug, waardoor de halters aan de ribben. Dompel je handen.
• Herhaal 10-12 keer. Ga verder met het volgende item.

Polumostik met halters

Dit is het tweede deel van het complex, waar u krijgen de meest effectieve supersets - oefeningen voor het hele lichaam. Vetverbrandende oefening aanbevolen door gekwalificeerd personeel, en beschikken over een item, zoals een halter polumostik waarvan de uitvoering is gericht op het verhogen van de toon van de borstspieren, schouders, billen en dijen.

• Het houden van een halter in elke hand, op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten op de vloer. Verhogen armen naar schouderhoogte, los te trekken naar de zijkant, buig je ellebogen in een rechte hoek met de onderarmen werden loodrecht op de vloer. De palmen hebben om vooruit te kijken.
• Til de heupen en de billen van de vloer, zodat het lichaam een rechte lijn van knieën schouders.
• Het behouden van deze positie, strek je armen omhoog alsof hij de halters te krijgen tot aan het plafond. Laat de schouders op de vloer.
• Herhaal 10-12 keer, dan terug te keren naar uit te voeren hijs halters in de helling. Blijf dit doen supersets (oefeningen voor het hele lichaam). Vetverbrandende uitoefening van zorg en vereisen meerdere iteraties, zodat een optimaal resultaat kan worden bereikt na drie sets omvattende beide genoemde element.

biceps curl in zithouding

Het is proefondervindelijk bewezen dat de krul met een halter in de zithouding is veel effectiever dan dezelfde oefening, maar in een staande positie. Als je een gewone stoel gebruiken, kunt u 90 procent van de biceps te gebruiken.

• Het houden van een halter in elke hand, zitten op een stoel tegenover de rug, waarvoor moet worden geplaatst ellebogen. De handpalmen moet naar boven wijzen.
• Buig je ellebogen, het begeleiden van raketten in de richting van de schouders. Rechtzetten.
• Herhaal 10-12 keer, en dan verder naar de "diamant" van push-ups.

"Diamond" push-ups

Als u wilt voor het oppompen van je biceps, triceps en borstspieren, zul je nauwelijks een meer krachtige beweging dan supersets - oefeningen voor het hele lichaam. Vetverbranding workout wonder zijn posten zoals de "diamond" push-ups, die tot uiting komen in de titel is niet helemaal de gebruikelijke positie van de hand. Deze wijziging van de bekende oefening kunt u het doel te trainen met 25 procent efficiënter en sneller.

• Eerst afdalen naar de vloer in de positie van een gemodificeerde push-ups, waarbij de handpalmsteun en knieën en trek armen zodat het lichaam gevormd door een rechte lijn vanaf de schouder tot de knie. verplaats de handpalmen naar elkaar toe, waardoor zij net onder de ribbenkast. Duim en wijsvinger van de linkerhand moeten de overeenkomstige vingers te raken aan zijn rechterhand, om de vorm van het kristal of diamant te krijgen. Als je genoeg vertrouwen in hun capaciteiten zijn, is het mogelijk om compliceren de uitoefening zich op handen en tenen, en die daarmee de positie voor standaard push-ups.
• Buig je ellebogen, het verlagen van de borst tot aan de vloer. Keer terug naar de startpositie.
• Herhaal 8-15 keer, dan terug te keren naar de vorige oefening. Doe de voorgestelde elementen afwisselend aan het resultaat was drie sets.

Hoe kunt u uw eigen superset ontwikkelen?

Als u wilt andere spieren belasting andere delen van het lichaam te werken of te verstrekken, kies een paar van zijn favoriete oefeningen om spiergroepen te corrigeren en wisselen ze tijdens de drie benaderingen. Vetverbranding oefeningen voor het hele lichaam niet per se vernieuwend en onbekend te zijn; U kunt gewoon wisselen tussen verschillende types van crunches of sit-ups, als je doel - respectievelijk de pers of de billen en dijen. Het is mogelijk dat na een paar weken van het uitvoeren supersets, zult u een tastbaar verschil in je lichaam silhouet opmerken.