Oefeningen voor buik vacuüm: reviews en foto's

Elke vrouw wil een dunne taille hebben, gezien het feit dat vrouwelijkheid zal benadrukken. Inderdaad, een mooie taille echt aantrekt. Maar helaas, niet elke vertegenwoordiger van het vrouwelijk geslacht kan bogen op het. Zelfs als de meisjes zijn erg mooi figuur, taille mag niet worden zeer uitgesproken. Wat kunnen we doen om het te verminderen? Velen zijn ervan overtuigd dat dankzij het oppompen van de pers, kunt u de extra centimeters in de taille te verwijderen, maar dit is echt niet genoeg. De spieren onder de vetlaag waaruit zou moeten ontdoen van. De beste oefeningen om dit doel te bereiken wordt als nietig beschouwd.

Het effect op de spieren

Als het meisje is zelf een slanke, maar dat betekent niet dat het een platte buik. Het is vaak zodanig dat zelfs dunne mensen het plakt. Velen weten niet hoe om te gaan met het, omdat iedereen dat borgtocht slank lichaam zegt - een goede voeding en cardio. Maar wat als dit alles niet helpen bij het verwijderen van het volume? Dat is wanneer je moet aandacht besteden aan deze oefening als een vacuüm op de buik. Reacties over hem zeggen dat het zeer effectief, omdat het direct werkt met de interne spieren. Het belangrijkste toepassingsgebied van de oefening - de interne pers. Dwars- en musculus multifidus zorgen terugtrekken van de buikwand. Ze zijn nodig om de houding te handhaven en onder rechtstreekse en externe schuine spier geplaatst, dat wil zeggen vormen een korset, transportbanden taille.

voordelen

• Als gevolg van het gebrek aan ontwikkeling van de laterale spieren, veel vrouwen last van dit probleem, aangezien de opgezwollen buik. Deal with it zal de buik te vervallen. Reviews zeggen dat het echt verstevigt de spieren, zodat de buik vlakker.
• Door deze oefening kan de laag van vet te verminderen in de buikstreek.
• Over een relatief korte periode van tijd kan een aanzienlijke vermindering van de taille.
• Vanwege het feit dat de taille dunner zal worden, de borst visueel verhogen
• De ontwikkeling van cross buikspieren.
• Om de oefening u geen extra apparatuur die u toelaat om het uit te voeren moet uitvoeren, zonder huis te verlaten.
• Als er problemen zoals pijn in de onderrug, dan komen de steun vacuum oefening voor de buik. Beoordelingen van de mensen bevestigen dat het echt helpt om de wervelkolom te stabiliseren.
• Sommige meisjes houden niet erg uitgesproken reliëf van de pers, zodat ze bang zijn om te pompen. Met de uitoefening van een dergelijk vacuüm wordt niet gebeuren.
• Het vacuüm voorkomt doorhangen inwendige organen.

vacuum liggen

De eenvoudigste variant van deze exercitie is om vacuüm vanuit een liggende positie, want als je achter op de maag werkt de zwaartekracht, die sterk vergemakkelijkt de oefening.

Om het uit te voeren het eerste wat je nodig hebt op je rug liggen, buig je knieën, voeten op de grond, de handen moet worden uitgebreid langs het lichaam. Maak een sterke adem, proberen om zo veel mogelijk naar de longen leeg te maken. Op hetzelfde moment, trekken de buik, persen het. U kunt mentaal vertegenwoordigen wat u probeert om de navel naar de wervelkolom te krijgen. Het zal niet moeilijk zijn, aangezien dit helpt u nog steeds en de zwaartekracht. In de teruggetrokken positie met de maag nodig is om 15 seconden te houden, maar inademen hele tijd moeilijk, zodat door een lampje ademhalingen. Tijdens de oefening is het belangrijk om zich te concentreren en vergeet niet om de buik gespannen te houden.

Het beste is om deze oefening te doen op een lege maag, dat is het ideale moment - vanmorgen. Je moet uitvoeren 3-4 sets meerdere malen. Het zal meer effectief zijn als je het weer doen tijdens de dag, wanneer de maag leeg is. Als u denkt dat de uitoefening gemakkelijk aan u wordt toegediend, dan stijgen de tijd.

Het vacuüm op de knieën

Als je een dergelijk niveau dat u gemakkelijk gegeven 5 opeenvolgende benaderingen minuut lang hebben bereikt, en je wilt zijn taak ingewikkelder te maken, waardoor de oefening effectiever, dan kun je doorstromen naar het vacuüm in haar schoot. En het is moeilijk te wijten aan het feit dat er sprake is zwaartekracht, zal je niet helpen, zoals wanneer je liegt, maar eerder in de weg.

Om de oefening die u nodig hebt op je knieën te krijgen en strek je handpalmen op de grond uit te voeren. Zorg ervoor dat je armen recht zijn. Schoot moet worden gevormd haaks en schouders, ellebogen en de palm - op dezelfde lijn. Het is deze bepaling juist worden beschouwd. Maak zoveel mogelijk diep adem en trek je buik. Op dat moment, het hoofd iets lager naar beneden, en buig de rug. Al het andere is hetzelfde als liegen. Om te beginnen, had zichzelf als doel om telkens 30 seconden vasthouden geleidelijk verhogen van de tijd geleidelijk aan het bereiken van een minuut. Voer elke oefening in 5 sets.

vacuum staande

Het is de meest complexe versie van deze oefening als een vacuüm op de buik. Beoordelingen resultaten geven aan dat dit soort hulp om meer spieren en stabilisatoren waaruit de wervelkolom afhankelijk te ontwikkelen. Hier, niet alleen bemoeilijkt de taak van de zwaartekracht, maar ook het feit dat je je rug stam naar een rechte positie te behouden.

Om te beginnen, staan in een comfortabele positie voor u. In principe wordt alles gebeurt op dezelfde manier als in andere soorten vacuüm. Het is noodzakelijk om de buik te trekken terwijl je uitademt en houd zo veel als je kunt. Als je kan houden voor meer dan een minuut, daarna tot, totdat het wordt erg moeilijk.

In feite kan deze oefening gedaan worden gedurende de dag. Je houdt gewoon in spanning hun buikspieren voortdurend, waardoor het uitoefenen. En binnenkort deze toestand zal worden natuurlijk, en maag - plat, te wijten aan het feit dat je doet de oefening voor de maag vacuüm.

beoordelingen

De resultaten, zelfs na een korte periode van regelmatige lichaamsbeweging zijn opvallend. Vele jaren actief betrokken in de sport, een dieet, maar kan de dunne taille en platte buik niet te bereiken. Terwijl het in feite heel eenvoudig. Het volstaat te vacuum oefening uit te voeren voor de buik. Reviews, foto's voor en na de meisjes kunnen niet helpen, maar verrassing, want dit is heel eenvoudig en vereist geen extra voorraden oefening is zo effectief.