Chris Gethin methode: dieet en lichaamsbeweging

Soms is het tijd om na te denken over haar figuur, ook voor mannen. En zelfs al was het maar sommige mensen zeggen dat ze zijn zeer onzorgvuldig op het gebied van sport. Integendeel, kan het meest zichzelf respecterende man vertegenwoordigers goed op een dieet, en op hetzelfde moment bezig met het pompen van de spieren in de sportschool. Een ander ding is dat elk van hen doet dat op een bepaald programma. Zo heeft de methode zich bewezen Chris Gethin. By the way, want het kan trainen en vrouwen. Lees er meer over en praat over.

Een paar slagen om het portret van de auteur

Kris Gethin is de CEO van de bekende buitenlandse onderneming Kaged Spier, gespecialiseerd in de sportvoeding industrie. In aanvulling op zijn snelle carrière, is hij bekend als de auteur van een groot aantal boeken gewijd aan bodybuilding. Tegelijkertijd Chris is gekwalificeerd als een grote sport-therapeut en trainer, werken aan verzending relief transformatie van vele Bollywood sterren.

Echter, de toenemende populariteit bracht hem één van de programma's ontwikkeld door hen, beter bekend als de methode van Kris Gethin.

Wat is de methode?

De techniek is goed gemaakt programma, die de volgende elementen bevat:

• het gebruik van specifieke producten (aantal tekens en de samenstelling voor elke dag);
• dieet;
• het uitvoeren van speciale oefeningen;
• naleving van bepaalde routine.

Alle trainingen volgens de methode van Kris Gethin niet alleen gericht op gewichtsverlies, maar ook op de capaciteit van alle spiergroepen. Met de juiste naleving procedure treedt vermindering van de totale percentage lichaamsvet en een toename van het aantal spiermassa. Het spreken van de taal van de bodybuilders uitgevoerd drogen lichaam en creëerde een spectaculaire topografie. En dit alles wordt gedaan bij 12 weken.

Wat je nodig hebt voordat je begint met trainen?

Om te beginnen, de auteur beveelt de methode van geduld. Volgens hem kan zijn programma dramatisch de levens van mensen die betrokken zijn op het te veranderen. Maar hij sprak onmiddellijk over de moeilijkheden die ze zullen tegenkomen. Bijvoorbeeld, deel te nemen aan de werkwijze Kris Gethin moeilijk voor de atleten die al enige spiermassa en bereid om alleen de benen en billen vorm te geven. Zoals de meeste van de oefeningen hebben korte overgangen (in totaal 40-45 minuten rust), zodat mensen het erg moeilijk om te ademen zal zijn.

Hij praat ook over de vereiste, hun dieet en het gebruik van bepaalde takken van sport supplementen om u te helpen zich te ontdoen van onnodige pijn, vermoeidheid te verlichten aan de gewrichten en te versnellen spiergroei. Kortom, iedereen die je uithoudingsvermogen en doorzettingsvermogen moeten cultiveren.

Dieet en voeding tijdens de training

Zoals we al hebben gezegd, de methode van Kris Gethin en zijn voeding gerelateerde. Die kracht, volgens de auteur van het programma, speelt een belangrijke rol in de race naar de ideale vorm van het lichaam. Bijvoorbeeld, de eerste dag van het werk op een Chris adviseert niet om het ontbijt over te slaan. Tijdens het u kunt eten eiwit, havermout en koffie. Alternatief geschikte soort omelet bereid uit eiwitten wit kippenvlees en knijpt havermout.

Tijdens de lunch, Chris adviseert magere biefstuk en bruine rijst te eten. Na ongeveer 3 uur, dan is het zinvol om zoete aardappelen, gekookte kip en broccoli (dezelfde volgorde van gerechten moet worden herhaald na 3 uur in de middag) te eten. Vervolgens krijgt u een gekookte of gegrilde vis, het vinden van bruine rijst en broccoli.

Direct voor de training tijdens de dag Chris Gethin methode biedt om wat vis (tilapia filets), eet bruine rijst en een kopje koffie. Na de training wordt aanbevolen om een eiwitmengsel vitargo, creatine en glutamine drinken. Voor het diner, op advies van de auteur, is het noodzakelijk om broccoli en mager vlees te gebruiken. En fans eten 's nachts Chris adviseert vervanging van volledige-food snack.

Enkele nuttige adviezen

Gedurende de dag moet je minstens 1-2 liter water te drinken. Om het gemakkelijker maken om de dosering te controleren, is het het beste om een persoonlijke drinkfles hebben. Om strikt aan de vastgestelde planning maaltijden, moet u alle maaltijden van tevoren (de dag voor hun gebruik) voor te bereiden. Voor het gemak, kan gekookt voedsel in voedsel containers worden geplaatst. Doseren hetzelfde gedeelte staat op grond van zijn vuist (de inhoud van de plaat overschrijdt de afmetingen). Om de smakeloosheid van de voedselinname te diversifiëren, aan te vullen met nuttige kruiden van gember, kaneel en zwarte peper. Een kleine hoeveelheid zout.

Additieven van sportvoeding: ze zullen

Chris Gethin methode omvat het gebruik van bepaalde takken van sport supplementen. Bijvoorbeeld betrokken zijn bij het programma moet eten eiwitpoeder. Dat het zal helpen om te herstellen en voeden de spieren na krachttraining complex.

Het heeft dezelfde eigenschappen en creatine. Het staat u toe om te compenseren voor de reserves van creatine om kracht en uithoudingsvermogen. Ook is volgens de coach, kan niet zonder synthetische aminozuren. Zoals u weet, spelen ze een belangrijke rol spelen bij de opbouw van spierweefsel.

opleidingsplan van Chris: Eerste week

Voordat u begint met de universele methode van Kris Gethin (12 weken - dat is hoeveel het duurt) uit te voeren, moet vertrouwd zijn met de gedetailleerde plan. Bijvoorbeeld, de eerste week van de klassen in de methode van de auteur is als volgt:

• been training;
• werken aan de triceps en de borst;
• recreatie;
• werken aan de biceps en terug;
• buikspieroefeningen en schouders;
• recreatie;
• training op beenspieren.

Het trainen volgens plan: de tweede week

In de tweede week moeten de oefeningen uit te voeren op de volgende spiergroepen:

• triceps en borst;
• recreatie;
• schouders;
• pers en kalf regio;
• biceps en terug;
• recreatie;
• benen.

Hier is de korte twee weken les plan, dat de methode van Kris Gethin omvat. In Rusland kan worden gevonden op vele websites voor bodybuilders.

Training op de derde en vierde week

In de derde week moeten aandacht besteden aan de borst en triceps (maandag), rug en biceps (dinsdag), schouders (vrijdag) en benen (zaterdag). En op woensdag, donderdag en zondag is het raadzaam om een pauze en rust uit de slopende sessies in de sportschool te maken.

De vierde week zal beginnen met de output. Dan zul je de belasting op je rug en triceps (dinsdag), schouders (woensdag), borst (donderdag) en benen (zondag). Op vrijdag en zaterdag opstijgen.

Plan voor de klassen op de vijfde en zesde week

Vijfde week maakt grondige werk van de triceps en druk op (maandag), schouders (donderdag), borst en triceps (vrijdag), benen (zaterdag), rug en biceps (zondag). Dinsdag en woensdag in deze cyclus vereist rust.

Op de zesde week, wacht je nog op slechts twee dagen, en vervolgens versterkt door het trainen van de borstspieren, triceps, kuiten, schouders, benen, rug en biceps.

Zevende, achtste en negende week van de klassen

Op de zevende week, wordt er veel aandacht besteed aan de schouders en kalveren, triceps en borst, benen, rug en biceps. Achtste week helpt uit te werken kalveren en schouders, benen, rug en borst, evenals de biceps en rug. Negende dezelfde week kunt u de benen, schouders en kuiten, rug en borst, triceps en biceps goed bloeden.

Tiende, elfde en twaalfde week

Tiende week bevat al standaard oefeningen voor de benen, triceps en borst, in combinatie met van yoga bewegingen. Ze helpen een goed stuk van de spieren van de schouders en benen draai pers, kalveren en versterking van de armen, rug.

Elfde Week is gericht op de uitwerking van de benen, rug en borst, kalveren en schouders.

Het sluiten van de twaalfde week van intensieve training behelst een weging in de benen, rug, borst, schouders en kuiten, biceps en triceps.

Methode Chris Gethin: beoordelingen

Over deze methode, kunt u een verscheidenheid van de reacties te horen. Bijvoorbeeld, sommige van hen praten over de ongelooflijke complexiteit van het programma. Volgens de jongeren, deze training is zeer vermoeiend, maar zeer effectief. Anderen houden niet van de lijst van aanbevolen producten. Bijvoorbeeld, sommige niet graag broccoli. Anderen delen hun foto's "voor" en "na", duidelijk aantonen van de veranderingen die zich hebben voorgedaan tot hen naar eigen testmethode.

Een echt voorbeeld van de praktijk van de auteur

Een treffend voorbeeld van de effectiviteit van Chris techniek is ongebruikelijk transformatie Patrick Magno - normaal maatschappelijk werker uit Californië. Ondanks zijn relatief jonge leeftijd (op het moment van het experiment was hij 29 jaar oud), kon hij niet bogen op een slanke en welgevormde figuur. Sinds zijn voedsel bestond voornamelijk uit fast food, was het niet moeilijk te raden dat Patrick last van overtollig lichaamsvet.

Echter, de aankondiging van de concurrentie met een aantrekkelijk prijzengeld dwong hem om zijn leven radicaal te veranderen. Gegeven een order, magnesium voortdurend bezig met de werkwijze van Kris Gethin. En het houden van zijn dieet, op het einde, hij kon alleen stomp ohudet, het verminderen van het percentage lichaamsvet 24-6, maar ook je figuur perfect te maken. En, natuurlijk, deze werken kon niet nalaten om de jury te waarderen. Dus, Patrick Magno won de hoofdprijs, een betere gezondheid, en verwierf een aantrekkelijke gespierde opluchting.

Kortom, de techniek werkt. Het moet wennen aan een bepaalde dagelijkse routine en geduld.