Workout thuis voor meisjes: hoe het programma te maken en kies de muziek

Moderne vrouwen in toenemende mate korte tijd naar de sportschool te bezoeken. Ja, en het is leuk is niet goedkoop - een abonnement op een trendy fitnessclub. Hoe voor de gezondheid en de jeugd te houden, om aantrekkelijk te blijven? U kunt uitoefenen op hun eigen. Om te leren hoe goed voorbereid en uitgevoerd training thuis voor meisjes, zal in ons materiaal worden besproken.

Features thuis oefeningen

Met de juiste organisatie van de fysieke training thuis kan niet minder voordeel dan professionele brengen. Maar dit zal een veel moeite om te vereisen.

De eerste stap is om de toestand van hun gezondheid te beoordelen. Het wordt aanbevolen om een onderzoek in de kliniek ondergaan. Aangezien in bepaalde ziekten, zijn er contra-indicaties voor een verscheidenheid aan oefeningen. Bij het aangaan van een gespecialiseerde sportclub voert deze controle sportarts en trainer pikt oefeningen op basis van de behaalde resultaten.

Vaak training thuis niet de gewenste resultaten opleveren. Waarom gebeurt dit? Meestal ligt de oorzaak in het feit dat de veranderingen in de figuur is te zien in een keer. Dit feit vermindert de motivatie en dit op zijn beurt leidt tot onregelmatigheden in het uitvoeren klassen, waardoor hun kwaliteit.

Ook moet worden opgemerkt dat vrouwen tijdens thuis workouts vaak op volle sterkte is gelegd of ten onrechte de beweging uit te voeren, terwijl de fitnessclub veeleisende coach houdt toezicht op de uitvoering van een oefening. Daarom thuis oefenen, kun je de video's van professionele training te gebruiken.

Voordelen van de training thuis

Ongetwijfeld, training thuis voor meisjes heeft zo zijn voordelen:

1. geld te besparen.
2. De lessen worden gehouden op elk moment.
3. Elke dag kunt u het type van de opleiding te veranderen, richting.
4. Music individueel geselecteerd op wil en stemming.
5. Engage op elk comfortabele kleding zonder zich te bekommeren over hun uiterlijk.
6. Het programma wordt individueel gemaakt.

Het doel van de training

Zij heeft besloten om te trainen thuis - waar moet je beginnen? Ten eerste moet realistisch beoordelen van de sterktes en zwaktes van de cijfers, de "front werk" te bepalen. Het is belangrijk om specifieke beknopte doelstelling die echt kunnen realiseren stellen. Het is begrijpelijk dat u wilt en gewicht te verliezen, en de druk op te pompen, en draai de borst, en het is wenselijk om direct morgen is ... Maar we moeten duidelijke doelstellingen en doelbewust naar hen. Bijvoorbeeld, het primaire doel van deze - om gewicht te verliezen door 2 kg en het verhogen van bepaalde gebieden van het lichaam of eisen gelijkmatige belasting over het hele lichaam om spieren, uithoudingsvermogen ontwikkeling, enz. Bijgevolg vervolgens samengesteld programma gericht op het oplossen van dit probleem te verbeteren ...

vorm van training

Afhankelijk van wat de taak, selecteert u het type van de bezetting. Bijvoorbeeld, als je nodig hebt training om gewicht te verliezen, de meisjes passen cardio (hardlopen, touwtje springen) en oefeningen voor verschillende spiergroepen met een laag gewicht, maar hoge intensiteit.

Maar om spieruithoudingsvermogen en ontwikkeling te vergroten moeten aandacht besteden aan de kracht belasting.

Effectieve trainingen zijn rond te drukken. Voor meisjes een dergelijke vorm van fysieke activiteit in het huis het meest geschikt.

Circuit Training - effectieve optie om gewicht te verliezen thuis

De zogenaamde circuittraining wint snel aan populariteit. Aangezien dit complex omvat oefeningen voor verschillende spiergroepen. Daarnaast effectief en snel verbrandt vetmassa omdat dat licht gewicht wordt gebruikt bij het uitvoeren van hoge intensiteit bewegingen. En een dergelijke activiteit duurt slechts 20-30 minuten.

Hoe zijn zulke training thuis voor de meisjes? Het vormt een set van 10-15 oefeningen op verschillende spiergroepen. Ze zijn uitgevoerd in een snel tempo worden uitgevoerd, van de eenvoudigste tot de geleidelijke complicatie. Het aantal herhalingen 20-50 tijden, afhankelijk van de fysieke voorbereiding van de te oefenen. Herhaal nodig 3 rondes met een minuut pauze tussen elk.

Study Time

Om de gewenste resultaten te bereiken, moet je regelmatig te oefenen. De beste optie is door middel van training dag als de spieren die nodig is om de tijd te herstellen.

Het is bewezen dat training thuis voor meisjes brengt het beste resultaat als je van 11 tot 13 uur of 's avonds 17-19 uur. Ook beseffen dat je niet kan worden ingezet op een volle maag.

Apparatuur voor thuis workouts

Natuurlijk, je kunt doen en te doen zonder apparatuur. Joggen in de frisse lucht, touwtje springen of optillen plastic flessen gevuld met zand tot hetzelfde resultaat als in het opleidingszaal.

Voor meisjes, u kan bieden om te gebruiken tijdens de les sport hoepel expander, weging - het extra gewicht zal het proces van het bereiken van het gewenste resultaat te versnellen. Thuis cardio (zoals "Bike", "Orbitrek" of "tredmolen") zal een echte helper voor zelf-training. Een halter verhoging van de belasting indien nodig.

Het kiezen van de muziek

Om de efficiëntie van de arbeidsmarkt te verbeteren, moet voor muziek training. Voor meisjes passen populaire moderne tracks, mengt. Muziek zet de toon van de oefening, en daarom, de hartslag en de snelheid van vetverbranding. Hoe de juiste toon te kiezen? Hier zijn een paar aanbevelingen:

• keuze van de muziek hangt af van de aard van de opleiding;
• rate moet uniform zijn, met een geleidelijke verhoging van de intensiteit;
• tussen de sporen dienen niet onderbroken;
• onwenselijk om muziek te selecteren uit de films, met de woorden - het klopt opleiding;
• lyrische melodie is alleen geschikt voor yoga en ontspanning aan het eind van de opleiding;
• popmuziek geeft perfect het tempo om te joggen en outdoor activiteiten, maar krachttraining wordt aanbevolen om iets "harder" te kiezen.

Het is belangrijk dat geïnspireerd, klantgericht op de juiste manier, geholpen bij de oefeningen op muziek te oefenen. Voor meisjes vooral belangrijk om een geschikte melodie juist te kiezen.

een programma opstellen

Het programma wordt individueel ontwikkeld, rekening houdend met verschillende factoren. Wij bieden een monster workout plan voor vrouwen, ontworpen voor gewichtsverlies en lichaam toning de spieren van het hele lichaam:

1. Joggen buiten joggen - 15 minuten (in de voorwaarden van het appartement kan worden vervangen op de stijging op een laag bankje, springen).
2. Squats - 3 sets van 20 keer.
3. Lunges - 3 sets op elk been 15 keer.
4. Druk op de paal - 3 sets van 10 keer.
5. Buikspieroefeningen (trunk liften met en zonder te draaien, oefenen een "fiets", afwisselend het verlagen van de benen van de rugligging, statische pauzes). Zoals oefeningen worden als volgt uitgevoerd: 16 herhalingen, gevolgd door 3 wobble houden (8 maal) 7 rekeningen (2 maal) en statorlichaam positiebehoud tot 30 seconden.
6. Rekoefeningen: draait het lichaam naar de zijkant van een zittende positie op de vloer, buigen aan de voeten naar voren, "butterfly".
7. ademhaling te herstellen.

Tips voor beginners

Opleiding voor meisjes in de kamer is anders dan de thuis oefeningen die in de sportschool ervaren coach niet alleen vakkundig het programma te maken, maar zal ook de juistheid van de uitvoering ervan. Daarom, om de resultaten thuis in de eerste plaats te bereiken moet worden gereserveerd door de kracht van de wil en vastberadenheid. Voorafgaand aan de training beoordelen hun capaciteiten en stel het gewenste resultaat.

Alsmede opleiding om effectief te zijn, moet je volgen en voeding. Het moet worden verrijkt met eiwitten, en het gebruik van vetten en lege koolhydraten moeten minimaliseren.

Opgemerkt dient te worden dat de opleiding in huis is heel verschillend voor de meisjes van de "mannelijke versie". Meestal wordt de sterke geslacht op zoek naar het volume van de rotator cuff te verhogen, terwijl de dames het niet nodig hebben. Voor vrouwen, bij voorkeur een complex bestaande uit cardio en oefeningen voor abs en dijen.

Rekening houdend met de aanbevelingen van dit artikel, kunt u uw eigen plan voor de lange thuis workouts voor vrouwen, evenals zijn recht uit te voeren en de gewenste resultaten te creëren.