Speciale loopoefeningen in de atletiek

Om een goede loper te worden, is het niet genoeg om alleen maar te trainen op een dagelijkse basis. Het is nuttig om zijn speciale loopoefeningen, of zoals ze worden genoemd, de SBU. Laten we eens kijken wat deze oefeningen en hoe ze helpen in de sport.

Algemene kenmerken en voordelen

Dus, speciale loopoefeningen - training faciliteit, die verbetert de prestaties in de sport. Het hele punt is dat ze zich ontwikkelen niet alleen de looptechniek, maar ook power quality. SBU gunstig beïnvloeden:

1. coördinatie.

2. De rechtheid van de run.

3. houding, lichaamshouding, armen en het hoofd.

4. Breathing.

5. Prestaties van de betrokkenen in de race spieren.

6. Beweging.

7. Spieren blaffen en terug.

Dit zijn de fundamentele richtingen, die zijn ontwikkeld met de hulp van de SBU. Van elke oefening sporter neemt wat hij nodig heeft op dit moment. Succes hangt af van een zorgvuldige selectie van het complex, het aantal sets, afstand en uitlijning van deze oefeningen met andere elementen van de opleiding.

Speciale loopoefeningen: moeilijkheden en vergissingen

Uitvoering van de SBU, moeten begrijpen dat het zichtbare resultaat van de volgende dag zal zijn. Zal de minimale verschuiving, als gevolg van de groei van de macht, in plaats van voortschrijdende techniek. Problemen die zich voordoen bij sporters met de SBU, in de regel, zijn individueel. Elk op hun eigen manier interpreteren van de oefening en de praktijk in hun eigen, vaak heel grappige manier.

De meest voorkomende fout bij het gebruik van de SSU:

1. Onjuiste houding.

2. Stijfheid ademhaling en beweging.

3. Kijk naar de grond.

4. Onnodige spanning in het lichaam. De spanningen moeten worden afgewisseld met ontspanning.

Meer detail zal worden beschouwd als een fout in elke oefening apart.

Speciale running oefent bemoeilijkt door het feit dat de atleet zich niet aan de buitenkant ziet. Daarom kan het niet zelfstandig hun acties en technologie te evalueren.

Hoe werkt oefening

SBU kan zowel uit te voeren als een warming-up voor de vlucht, en als een complete workout. Hebben ze moeten regelmatig worden het toezicht op de apparatuur zorgvuldig. De afstand en het aantal sets is afhankelijk van uw conditie. Haast je niet om de eerste training te doen het volledige programma van de SBU. Als je een beginner bent, zal zelfs een goed uitgevoerde oefening sterk genoeg voor spierkater de volgende dag.

Zo analyseren wij complexe speciale running oefeningen voor atleten en gewone lopers.

Hardlopen met shin verstrengeling

Veel mensen herinneren zich deze oefening met lichamelijke opvoeding. Het punt is eenvoudig - je nodig hebt om de hielen billen te raken met een maximale frequentie en een minimale stap vooruit. De handen kunnen verplaatsen of worden achter gesloten zijn. Veel voorkomende fouten: benen stellen op de hele voet, de snelle opmars (taak - om zo veel als mogelijk verstrengeling, de afstand sneller niet te lopen), stijfheid van de handen (ze moeten niet sterk worden ingedrukt om het lichaam), inhouden van de adem en kleine amplitude (beter om minder herhalingen te doen, maar correct).

Hardlopen met een dij tillen

Ook hier is er geen plek om te haasten. Te beginnen met steunpoot, moet u op te halen de centrifugale dij zo hoog mogelijk. Zoals in de eerste oefening, is het belangrijk om de hoogfrequente been liften volgen. Schouders tijdens het rijden moet worden versoepeld en de handen - gebogen bij de ellebogen. Ondersteunende been en de romp moet één lijn te creëren. Het is belangrijk dat de hele tijd terug plat was. Beginners kunnen werken met je handen, en ervaren atleten hebben de neiging om de handen te isoleren achter zijn rug. Voorkomende fouten: voet op de hele voet (sokken alleen het werk), overmatig squat, handen slavernij.

Uitgevoerd op rechte poten

Benen werken als een schaar. Het is belangrijk dat zij vlot worden gehouden en de landing vond plaats op het voorste deel van de voet. Hier, in tegenstelling tot de vorige SBU, is het belangrijk om snel vooruit te komen. Om het gemakkelijker te maken, torso licht teruggekoppeld. Gezien het feit dat het doel is om verder te gaan, de handen actief zijn. Typische fouten: beencurler, lage snelheid, landen op de hiel.

Deer run

Deze activiteit is een synthese van lopen en springen. Voor beginners is het gegeven is moeilijk, maar de knie te krijgen is het nog steeds noodzakelijk is. Om het gemakkelijker maken om het werk van de benen te volgen, stel voor u een bepaald obstakel, zoals een logboek. Door hem, moet je om te springen met een been, te buigen bij de knie op hetzelfde moment. Het tweede been blijft staan. Hands actief te helpen het lichaam te bewegen. Veel voorkomende fouten: voet op de hele voet, stijve handen, kijk, op zoek naar beneden, wordt een te snelle beweging toe te schrijven aan het springen omgevormd tot een eenvoudige joggen.

fiets

Dit is niet de fiets die liegt en traint de buikspieren. Dit ras, waarbij de benen bewegen alsof ze een fiets werden trappen. Er is dus vooruitgang. Te beginnen met steunpoot, moet u zich tot het afsluiten van een tweede hip voet en maken het "harken" beweging naar beneden en weer terug. Dit is de "harken" beweging moet heel snel zijn. Handen hulp zeer actief, want er is een behoefte aan goede springen uit. Typische fouten: kleine amplitude van de voeten, handen passiviteit.

lunges

U kunt nu eindelijk een pauze nemen van het lopen en springen. Hier u hoeft te doen is gewoon de breedst mogelijke stappen met een diepe squat. In deze oefening, in tegenstelling tot de vorige, de voorste voet wordt geplaatst op de hiel. Aan het einde van de oefening kan worden versneld door 30-50 meter. Als je het goed doet, de volgende dag zijn voeten zal dit veel pijn te leren kennen. Echter, deze "juistheid criteria" van toepassing is op andere speciale loopoefeningen. Voorkomende fouten: haast, kleine amplitude, afstoting zonder de spanning in de handen te hebben of een kleine stap, een omkering van de voet tijdens het afzetten.

fijnhakken run

In deze oefening, moet je kleine stappen in de lengte te maken door niet meer dan je voet. Tussenlanding op de teen. Tijdens de beweging van het gehele lichaam is ontspannen, je handen vrij bewegen. Als een grap atleten, waardoor hakken stappen, moet je om jezelf te presenteren met zure room. Fouten: de buitensporige spierspanning, hoge snelheid, lange pas, de landing op de hiel.

Loopt van springen op een been

Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het joggen been. Zij moeten perfect recht zijn, terwijl de steunpoot gebogen bij de knie ongeveer een rechte hoek. Je moet naar boven te duwen, niet naar voren. lage snelheid, niet haasten. Fouten: kleine amplitude, passieve handen, springen naar voren.

Loopt van springen op een voet en de landing op beide voeten

Uit het voorgaande verschilt alleen in de oefening die je nodig hebt om te landen op beide voeten, niet een.

Springen rechte pijpen

Zoals eerder, is de sprong gemaakt op een been, maar nu de benen moet volledig recht zijn. Dat wil zeggen, het werk kan lopen. Hands helpen. Typische fouten: beencurler, voet op de hele voet, haast, kijk naar beneden, de spanning in zijn handen.

Springen op elk been

Voor deze oefening, moeten we sterke benen, dus als je een beginner bent, laat het voor later. Technisch gezien is er niets moeilijk. Je hoeft alleen maar om vooruit te gaan in evenwicht brengen op één been. De snelheid moet zodanig zijn dat je je lichaam kunt controleren. Probeer om een rechte lijn te houden. Om het gemakkelijker maken om het evenwicht te bewaren, helpen de hand.

Voorkomende fouten: "Het stoppen" poten onderwerping van het lichaam en centrifugale benen (alle lichaamsdelen dan de steunpoot moet worden versoepeld), verstoringen van het lichaam.

Hier is een zij, de speciale techniek van het uitvoeren van oefeningen. Zoals u kunt zien, niets ingewikkeld. Echter, om te doen de SBU is niet zo eenvoudig. Het is belangrijk om de juiste techniek, ademhaling, rechtlijnige beweging volgen. En waarom is het belangrijk, leren we hieronder.

Waarom is Technology

Apparatuur speciale loopoefeningen moeten perfect worden opgevolgd. Anders alle fouten opgeslagen en uitgevoerd op het runnen. Het zal zo snel dat je niet eens merken gebeuren. Daarom, als u streven naar een goed resultaat, wees voorzichtig. Alles wat je nodig hebt om nauwkeurig te doen, zonder haast, met een volledig begrip van wat er gebeurt en controle. Speciale loopoefeningen in de atletiek zijn nodig voor spiertraining en ontwikkeling in de atleet loopt juiste vaardigheden, zodat ze niet verwaarlozen.

conclusie

Dus, vandaag hebben we geleerd dat de SBU is dat ze geven de sporter en hoe ze correct te doen. In aanvulling op de cross-country, zijn cross-country-specifieke hoppen oefeningen beschouwd. De reden is simpel. Immers, springen, rennen en werken op dezelfde spiergroepen. Dit is gerelateerd sport. Daarom is het noodzakelijk om de complexe springen en speciale loopoefeningen te trainen. Foto's en gedetailleerde beschrijvingen zal u helpen om dit of dat de oefening snel te begrijpen. Wij wensen u een sportief succes! En vergeet niet dat de gezondheid is altijd belangrijker dan schoonheid en prestaties!