Hoe om gewicht te winnen in een week? praktisch advies

Een of andere manier het bleek dat de meeste mensen op zoek zijn om gewicht te verliezen. Er zijn echter een aantal patiënten, die sterk de vraag hoe om gewicht te krijgen in een week bouwt. Is het mogelijk om dit te doen zonder schade aan de gezondheid? We zijn blij om nieuwsgierig - inderdaad, ontwikkelde technieken die u kunnen helpen krijgen een extra volumes.

Deskundigen echter waarschuwen dat het bereik van gewicht dan een kilo per week, kan nadelig zijn voor de werking van de interne organen en leiden tot metabolische stoornissen, ernstige problemen in de maag, darmen, lever, etc.

Hoe om gewicht te winnen in een week, zodat de gezondheid niet wordt beïnvloed? Om te beginnen aan een bevoegde dieet te maken. Probeer om het menu te schilderen voor de week, waarbij rekening wordt gehouden met de aanbevelingen van voedingsdeskundigen. Om het probleem op te lossen, hoe beter snel moet worden toegediend in het dieet van eiwitten (25%), koolhydraten (45%), en zorg ervoor dat vetten (30%). Moet in het menu groenten en fruit worden ingevoerd - ze waardevol zijn aanbieders van vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor het normaal functioneren van het lichaam.

Om goed op te lossen de vraag hoe om snel gewicht te winnen, moet je vergeten koolzuurhoudende dranken - hun consumptie niet alleen niet helpen bij het verzamelen van de ontbrekende volumes, maar ook aanzienlijk vertragen de groei van spierweefsel. Moet de voorkeur aan niet-koolzuurhoudende mineraalwater, cacao, vruchtensappen geven.

We moeten niet vergeten over de volledige ontbijt - is het wenselijk dat het bestond uit ontbijtgranen, kaas, eieren. Vermijd honger - altijd in je tas te houden wat te eten, bijvoorbeeld, een zak gedroogde vruchten.

Lunch moet dicht zijn. Zorg ervoor dat u de eerste maaltijd te eten. In drievoudige verplichte bijgerecht met een stuk vis of vlees. Voor het diner, is het wenselijk om iets eiwitten te eten. Deze stof is een lange tijd om te verteren en geeft u een gevoel van verzadiging voor een lange tijd, tot hetzelfde eiwit is de belangrijkste bouwstenen voor de spieren.

De persoon die de vraag hoe om gewicht te krijgen voor de week moet gaan naar de sportschool vraagt. Goed georganiseerde training zal niet alleen helpen om snel te gaan met de taak, maar zullen "beeldhouwen" een mooie, atletisch. Voor een paar uur voor de training moet een vierkant maaltijd. Beter als het een eiwit zijn (vlees of vis bereid op de grill, stoom schnitzels, etc.) aan een proteïne schotel moet zijn om het koolhydraat bijgerecht toegevoegd. Zorg ervoor dat u het brood eten, bij voorkeur volkoren.

Onmiddellijk voor de operatie is niet - bloed tijdens fysieke stress wordt naar de werkende spieren en het eten "lies" terwijl in de maag zonder verteren. Na dat, het begint te gisten en te verteren veel erger.

Laat uw dieet zal meer vet voedsel hebben. Eet veel van zure room, magere kwark. U kunt eten vet vlees en vis. Maar eiwitten mag niet worden misbruikt - hun spijsvertering neemt energie uit het lichaam: niet meer geabsorbeerd door 150 gram eiwit per dag, en de rest wordt uitgescheiden uit het lichaam.

Vergeet niet over de rest. Oefening mag niet meer dan drie keer per week. Maar het is noodzakelijk om voldoende slaap te krijgen, liggend in bed niet later dan 23 uur.

Onder voorbehoud van de uitgifte van deze richtlijnen over hoe om gewicht te krijgen in een week, gemakkelijk op te lossen!