Step aerobics om gewicht te verliezen - een manier tot in de perfectie

De optimale middelen voor het ondersteunen van het menselijk lichaam in een ideale vorm - een specifieke fysieke inspanning. Frissen en je kunt afvallen, niet alleen met moeilijke en vermoeiende oefening. Vandaag is de toenemende populariteit van step aerobics voor gewichtsverlies. Wat zijn de belangrijkste voordelen ervan en hoe het werkt? We zullen proberen te begrijpen.

Voordelen stap aerobics

Laten we beginnen met de onbetwistbare voordelen van een dergelijke dienst. Step aerobics voor gewichtsverlies heeft de volgende kenmerken:

• hoog rendement;
• niveau van lichamelijke activiteit is beschikbaar voor beginners en voor professionals is voldoende;
• oefenen eenvoudige - masteropleiding kan jezelf te zijn zonder speciale mentor;
• Het is niet een dure simulatoren nodig;
• oefeningen aangepast aan de thuisomgeving;
• veiligheid en preventie van diverse ziekten, met inbegrip van problemen in verband met de druk, de bloedsomloop, bloedvaten;
• algemene versterking van de gezondheid en de verbetering van de stemming;
• vormen van een correcte lichaamshouding;
• versnelde metabolisme (afslankend blijft ook na de voltooiing van een training);
• het versterken van de spieren en het terugdringen van obesitas.

Eén uur durende sessies in een matig tempo, kunt u verliest ongeveer 500 calorieën, wat gelijk staat aan een diner of een hele gedeelte van het zoet.

Beperkingen en tips

Step aerobics voor gewichtsverlies heeft een aantal beperkingen die in gedachten worden gehouden. Alvorens over te gaan tot de actieve fase van de oefening, moet u de lokale arts-therapeut te bezoeken en toestemming krijgen naar de klas. Contra-indicaties zijn algemeen aanvaard:

• varicose aderen;
• ziekten geassocieerd met de knieën;
• hart-en vaatziekten;
• overmatig overgewicht.

Om alleen positieve lessen en voordeel te brengen, is het raadzaam om bepaalde voorzorgsmaatregelen te volgen. Training mag niet meer dan 3 keer per week worden uitgevoerd. Bovendien, in de klas is nodig om de toestand van de gezondheid te controleren, jezelf niet beperken tot het drinken van water en probeer niet aan te passen aan een vreemd ritme. Vergeet niet dat een te snelle gewichtsverlies kan beladen met verschillende moeilijkheden zijn, binnen 7 dagen moet je verliezen niet meer dan één kilogram.

Wat heb je nodig voor de opleiding

Miljoenen vrouwen de voorkeur geven aan het programma toe te schrijven aan het feit dat aerobics stap in huis is net zo effectief als een klasse in de hal. We definiëren de basisbegrippen die noodzakelijk in het proces van de opleiding vereist.

systeem betekenis rechtstreeks aangelegd de titel. Met het Engels woord "stap" wordt vertaald als "pitch". Die stappen zijn de basis van een effectieve bezetting, grijpt dan in elke spiergroep in het lichaam. Voor trainingen, heb je een speciaal platform nodig. Het kan worden gekocht bij elke sportzaak. Tussen een platform kan in hoogte variëren. Gewoonlijk varieert van 15 tot 30 centimeter. Het beste is om een veelzijdige optie die in de hoogte kan worden aangepast aan te schaffen. Daarnaast is het raadzaam om een comfortabele sportkleding en schoenen, toegewezen voor actieve sport kopen. Hun belangrijkste eigenschap moet in een starre bevestiging van de hiel. Pick-up schoenen moeten heel voorzichtig zijn, anders is het risico van letsel verhoogt. trainingsprogramma u kunt maken met de hulp van een trainer of kopen van een disc met een speciale lessen.

bijkomende elementen

Step aerobics voor gewichtsverlies thuis zal veel effectiever zijn als je zo'n eenvoudige sport items kunt kopen, zoals:

• Brede elastiek.
• Ball met een kleine diameter (zodat je het kunt vasthouden met één hand).
• Halters (gewicht van 0,5-2 kg.).

trainingsintensiteit wordt bepaald door de hoogte van de stap, die u doen door de intensivering op het platform, en de sport-apparatuur kunt u de belasting te verhogen.

Step-training

Step aerobics voor gewichtsverlies bestaat uit verschillende fasen. Ten eerste moeten we een algemene training te maken. Voor deze passen bij de volgende eenvoudige oefening: Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, helemaal tot rust komen, houd je handen vrij langs het lichaam, en de rug recht. Begin met de stappen naar de kant en heen en weer te maken, en schakel vervolgens de kant, waardoor schommels. Warm-up duur varieert van 5 tot 7 minuten. Gedurende deze tijd, alle spiergroepen tijd om de benen strekken en het lichaam - te bereiden op de hoofddraagconstructie.

kern oefeningen

Dan komt het hoofdpodium. In een notendop, de betekenis ervan is om ritmische bewegingen, ups en downs te voeren op het podium met haar. Hij heeft besloten toe te wijzen 2 varianten step-programma: basic en dans niveau. Bovendien is er ook het zogenaamde "-richting met gewichten." Want het levert haar eigen expertise met de introductie van Arabische cijfers.

Dus, we nader toe te lichten wat een vormt step aerobics. Oefeningen zijn opgenomen in de samenstelling, zal u helpen brengen in de gewenste vorm aan uw lichaam. Na de warming-Stuff stappen te ondernemen om het platform te maken. Dit moet afwisselend worden gedaan, in een matig tempo voor ongeveer 5 minuten.

Na een dergelijke manipulatie kan beginnen om speciale oefeningen uit te voeren. Moeten ze in een bepaalde volgorde, van eenvoudig tot meer complex:

1. Klimmen op het platform, rechtervoet, links waardoor een schommel, dan benen veranderen.
2. Klimmen op het platform linkervoet, gespannen spieren van de billen en verwijdering van het rechterbeen terug realiseren verschuivingsstand.
3. In het snelle tempo van je voeten zet loopvlak op de platform rand.
4. De klassieke push-ups op het platform.
5. Installeer een platform op het laatste level, zet op haar been, gebogen bij de knie, de steun die nodig zijn om het tweede been staande op de teen te maken. Maak 15-20 stops.

Van fitness geschiedenis

Fitness, step aerobics lijken veel op elkaar. Geen toeval dat bekend werd de grondlegger van de nieuwste sport trends instructeur George. Miller. Het programma is ontwikkeld door het op het moment van de schade, maar het effect is zo indrukwekkend vrouw sloeg, dat na een tijdje ritmische oefening resulteerde in een nieuwe sport-cursus.

Er zijn ook een paar geheimen die uw trainingen effectiever zal maken:

• Geef een stevige lunch voordat de school.
• Tijdens de oefening drankje in kleine slokjes.
• Bij de minste kwalen gewoon stoppen.
• Probeer niet meteen een aanzienlijke hoogte, een eigen trainingsprogramma op te bouwen vlot.

Voor step aerobics toekomst

Met elke dag die voorbijgaat meer en meer populair step-aerobics voor gewichtsverlies. Recensies over dit soort trainingen zijn er altijd alleen op een positieve manier. De oefening is handig om als groep en individueel uit te voeren. U kunt de club te bezoeken en thuis kunt doen met uw favoriete muziek. Licht, helder, maar zeer effectieve oefeningen niet alleen helpen u een nieuwe figuur te vinden en afscheid te nemen van overgewicht, maar ook om een positieve lading voor een lange tijd te geven.