Sportdranken, waarom ze drinken?

Vaak op de lengte en de kwaliteit van de opleiding proces beïnvloeden energieschaarste en uitdroging. Daarom, om de heilzame stoffen verzadigen door professionele atleten consumeren sportdranken dat alle noodzakelijke mineralen en vitaminen bevatten om lichamelijke functies te herstellen. Ze kunnen worden gekocht kant-en-klare, en bereid je.

Sportdranken of water: welke is beter?

Pathologische tekort aan vocht in het lichaam vertraagt de stofwisseling en eiwitmetabolisme. In het proces van de opleiding van een persoon zweten zwaar. Sindsdien uitgescheiden uit vloeistof en mineralen voor de activiteit van magnesium, calcium, natrium en kalium (genaamd elektrolyten). En dit op zijn beurt leidt tot uitdroging en het vertragen van de bloedvoorziening. Om de functies van het lichaam te herstellen is het noodzakelijk om het verlies van vocht en mineralen te vullen. Als de training proces niet meer gaat duren dan een uur, het herstel is zeer geschikt voor gewoon water. Als krachttraining is ontworpen voor een lange tijd, moet een persoon eten speciale drankjes voor sport, ze snel het vochtverlies te vervangen, en ook vitaminen en koolhydraten die het werk van de spieren te bevorderen bevatten. Bijzonder belangrijk is het proces voor het lichaam van het kind, in tegenstelling tot een volwassene, is hij niet in staat om volledig te regelen hun water- en elektrolytenbalans.

De stoffen die in de drank voor atleten en hun betekenis

Tijdens de oefening het lichaam ervaart een verlies niet alleen vocht, maar ook noodzakelijk voor de goede werking van de middelen. Daarom moeten ze worden vervangen. De samenstelling van sportdranken omvatten dergelijke stoffen die nodig zijn voor het organisme, als elektrolyten en koolhydraten.

Elektrolyten zijn gericht op drie belangrijke functies in het lichaam vervullen:

• zijn essentiële mineralen;
• betrokken bij de enkele diffusie van fluïdum tussen bepaalde delen van het lichaam;
• deelnemen aan het zuur-base evenwicht, wat essentieel is voor het normaal functioneren van cellen. Lijst van elektrolyten in het menselijk lichaam als volgt: sulfaat, fosfaat, bicarbonaat, chloride, magnesium, kalium, natrium.

Koolhydraten (glucose die het vertegenwoordigt) in het lichaam in de spier en lever. Zij zijn de belangrijkste energieleverancier. De training duurt uitgescheiden per minuut voor ongeveer 4 gram koolhydraten. En als de duur ervan is meer dan een en een half uur, de voorraad blijft. Het lichaam zal een nieuwe batch van glycogeen niet eerder dan 48 uur te produceren. Daarom moeten atleten een speciaal drankje tijdens het sporten zijn. Het zal duidelijk zijn dat hoe hoger het gehalte aan koolhydraten geconsumeerd in een vloeistof, hoe langzamer wordt vrijgegeven maag.

Beverage "sport" voor de werkgelegenheid met koolhydraten tot 8% de maag te passeren met een snelheid van gewoon water. Electrolyten (in het bijzonder natrium en kalium), in de drank te verminderen urineproductie, versnelt het absorptieproces in de darm en veroorzaken een vertraging in de cellen van de vloeistof.

Water voor atleet die op een lange-termijn training is niet de beste drank. Het maakt niet elektrolyten bevat, is het niet de energie te dragen en een opgeblazen gevoel veroorzaken.

Indeling van sportdranken over de inhoud van nuttige stoffen

Er zijn drie belangrijke soorten dranken die verschillen in het percentage koolhydraten en elektrolyten:

1. Isotone dranken (Carbohydrate bevatten tot 8%). Dit soort drankjes vult snel verloren vocht en levert training verzwakte lichaam energie. De ideale soort drankjes voor hardlopers (long en halve fond), bodybuilders, voor de deelnemers van het spel (het team) sport.
2. Hypotonische dranken (een lager percentage koolhydraten). Herstelt verloren via zweet vloeistof. Zij zijn geselecteerd atleten die niet nodig zijn koolhydraten verhoogd, maar er is een noodzaak om verloren vocht aan te vullen. Dit kan bijvoorbeeld turners.
3. Hypertonische drankjes (hebben een hoog percentage van koolhydraten). Nodig om glycogeen aan te vullen in het spierweefsel.

Indeling dranken voor sporters opnemen relatieve tijd

Onderverdeeld in twee categorieën:

• die bestemd zijn voor het drinken tijdens het sporten;
• bestemd voor het drinken na de training.

Isotone dranken behoren tot de eerste groep, evenals hun collega's met anti-oxidanten. Ze zijn gemaakt op basis van suiker. Ze zijn rijk aan vitaminen en mineralen complexen.

Het grootste deel van de drankjes voor de sport bevat een voldoende hoeveelheid suiker (vaak tot 10%). Een dergelijk hoog percentage van koolhydraten (hetzij glucose of sucrose) verhoogt de snelheid van absorptie van voedingsstoffen in het bloed. Vandaag de dag hebben wetenschappers bewezen dat sterk geconcentreerde suiker dranken op basis van de prestaties te verbeteren en het uithoudingsvermogen tijdens een bijzonder lange oefening. Dit komt door de verhoogde toevoer van spierweefsel koolhydraten, glycogeen reductie en handhaven van het niveau met een zuurstofbalans antioxidanten.

Dranken die zijn afgestemd voor het drinken na sportieve belasting zijn peptidische en peptide-glutamine. Recente verrijkte koolhydraten, antioxidantia, minerale en plantaardige assemblages hydrolysaten. Deze dranken zijn perfect herstel van de fysieke vorm van de atleet.

Peptide omvatten ook koolhydraten, zoals maltodextrine tarwe of soja hydrolysaten.

Dranken een van de categorieën noodzakelijkerwijs vitaminen bevatten B, A, tocoferol, ascorbinezuur, zink, ijzer, selenium, magnesium en andere voedingsstoffen en elementen.

Hoe maak je een sportdrank thuis te maken?

Bij het bereiden van dranken van deze soort kan variëren de verschillende bestanddelen wordt geselecteerd totdat de gewenste smaak en de dosis voor onderhoud lichaamsactiviteit.

De makkelijkste sportdrank recept: 100 gram alle gebruikte vruchtensappen (liefst vers geperst), verdund met water (350 gram) en giet er een snufje zout. Als tijdens de training effect van de drank niet genoeg is, kunt u de hoeveelheid suiker en het sap te verhogen tot het de optimale verhouding bereikt.

Er is een ander recept dat is erg populair onder de atleten. Ter voorbereiding van de isotone sportdrank categorie thuis nodig: 20 gram honing (u kunt suiker vervangen), een snufje (één gram) zout, 30 ml warm gekookt water, 30 ml vers geperst citroensap en oranje, twee kopjes koud gekookt water. Meng zout en honing (suiker) met warm water. Giet het koude water en sap. Laat staan voor 10-15 minuten, en je kunt drinken.

conclusie

Als conclusie kan worden opgemerkt dat het gebruik isotone dranken moeten alle atleten wiens kracht opleiding duurt meer dan een uur. Bereid een dergelijk product kan worden in het huis, het kiezen van de juiste verhoudingen, en kopen kant-en-klare optie in vloeibare en poedervorm. Het poeder is belangrijk de hoeveelheid water door de fabrikant opgegeven om de gewenste concentratie van stoffen verzamelen planten. Noodzakelijk dat product in de vorm van warmte te gebruiken.