"Rollercoaster" (dieet): reviews. Dieet voor gewichtsverlies menu

Voor de meeste mensen, "roller coaster" zin wordt geassocieerd met spannende attracties. Niet iedereen weet dat het is ook de naam van een populaire en een van de meest effectieve diëten. Al meer dan 20 jaar houdt ze in de top twintig van de meest effectieve.

Concept Martin Katana

dieet concept ontwikkeld door Martin schaatsen in de jaren '80 van de vorige eeuw, gebaseerd op de principes van continue variatie van de calorische dagelijkse menselijke voeding. In termen van de moderne normen van schoonheid, zijn veel mensen zich afvragen over hoe om gewicht te verliezen. Katana dieet is gebaseerd op wetenschappelijk feit. Als je blijft het veranderen van het dieet, het menselijk lichaam gewoon niet de tijd aan te passen aan het ontbreken van enig voedsel, noch om zijn overmatige consumptie te hebben. Zo zijn in een constante staat van stress, verliezen we gewicht. Er zijn verschillende eetgelegenheden in het gewichtsverlies door Martin concept. "Rollercoaster" - dieet, beoordelingen zijn die geheel tegenstrijdig. Sommige mensen prijzen van deze methode van gewichtsvermindering als gevolg van de doeltreffendheid ervan, anderen wijzen erop dat het systeem is uiterst moeilijk en vervelend, dus niet iedereen in staat is om haar te overmeesteren. In ieder geval, de keuze is altijd aan jou.

dieet principes

Voordat u begint te eten op basis van dit dieet, is het belangrijk om de basisprincipes te leren. Dus, de eerste regel van gewichtsverlies van Martin Katana - het is een uitzondering op de dagelijkse voeding van dierlijke vetten. Natuurlijk, dit gaat niet over de totale afschaffing van deze componenten, maar alleen hun uiterst beperkt. De tweede regel, die bijna allemaal echt dieet bepaalt dat - is de consumptie van een bepaalde beperkte hoeveelheid calorieën per dag. Voor de rest, hier bent u volledig vrij om te kiezen. Deskundigen adviseren om te beginnen met een speciale tafel het individu calorie voedsel en klaar maaltijden. Een dergelijke gestructureerde lijst zal u helpen om een gezond menu voor elke dag te maken en gewicht te verliezen, terwijl het minimaliseren van negatieve effecten op je lichaam. Als gevolg van de voortdurende sprongen in calorieën en het dieet kreeg de naam "achtbaan." Menu verschilt permanente verschillen van minimale hoeveelheid calorieën tot het toegestane maximum.

Afvallen op de "roller coaster"

In de klassieke versie zitten op de "roller coaster" gedurende drie weken, ter ondersteuning van de werking van een systeem van regelmatige fysieke activiteit (40-60 minuten per dag). De eerste drie dagen mogen absoluut geen aanbod van producten te consumeren in de totale calorie-inhoud van 600 kcal. Het wordt beschouwd als de meest moeilijke periode, toen de honger aanwezig in bijna de hele tijd is. Op dit moment is het niet nodig om toevlucht te nemen tot actieve lichaamsbeweging, wachten tot het lichaam leert om de nodige energie te produceren voor hun levensonderhoud direct uit vetweefsel. Veel mensen kan er niet tegen, "roller coaster" van het systeem de eerste keer. Dieet, beoordelingen van die kunnen in eerste instantie negatief, en dan breng het gewenste resultaat, en elke dag te voeden het nieuwe programma wordt steeds gemakkelijker. Van 4 tot 7 dagen het aantal toegestane voor de toegenomen consumptie calorieën, kunt u nu eet voedsel voor 900 kcal.

Vergeet niet dat het vlees hebben mager te zijn, maar de vis - wit en niet vet. Verlaat het lichaam zonder vet geheel onmogelijk, zodat het de voorkeur de dierlijke en plantaardige oorsprong te gebruiken, bijvoorbeeld om de salade met olijfolie vullen. Als we praten over zuivelproducten, kies vetvrij. Gedetailleerde voeding is nauwelijks nodig, omdat het belangrijkste - het aantal verbruikte calorieën.

Tweede week na bevalt vergroting kan nu eten tot 1200 kcal. Vergeet niet om de hoeveelheid vet voedsel te beperken, zijn actief betrokken in de sport, vaak lopen. Toch moet de nieuwe stress na een dergelijke ontspanning. De toegestane hoeveelheid verbruikte calorieën producten voor dagelijks gebruik van 15 tot 17 uur wordt opnieuw verlaagd, wordt het menu alleen toegestaan 600 calorieën. Er wordt langzaam, vaak en in kleine porties aan te bevelen. Dit zal helpen omgaan met uitlopende eetlust. Van 18 tot 21 gewicht-verlies voor Martin toegestane snelheid van 900 kcal. Volgens het dieet, kan je geleidelijk aan terug te keren naar normale dieet zonder vrees voor terugkeer zo hard verloren kilo.

Wat zijn de voordelen?

Degenen die al vele manieren om gewicht te verliezen hebben geprobeerd weten dat de belangrijkste nadeel van een caloriearm dieet is een trage stofwisseling. Veel mensen bekend met de situatie toen de eerste kilo's snel te gaan, maar dan is het gewicht leek stil te staan, en elke nieuwe 500 gram worden gegeven met grote moeite. Het is heel iets anders - "roller coaster" (dieet). Reviews suggereren dat overgewicht gestaag afneemt en zal niet opnieuw worden teruggegeven aan het einde van het programma. Het is dankzij dit voordeel, Martin begrip en kreeg zo populair. Het is belangrijk om dit te onthouden, want soms moeten we is snel gewichtsverlies, bijvoorbeeld, voor de komende feestdagen. Niemand zal willen, als het gewicht plotseling "klikt" en de gewenste resultaten binnen de gestelde termijn en slaagde er niet in om te bereiken.

Diet "roller coaster": menu

Omdat de kracht van de Katana systeem lange tijd won de nationale liefde, kunnen de media allerlei variaties op het thema menu. Veel vrouwen, bijvoorbeeld, volledig gevuld met de normale dagelijkse voeding van snoep, pronken op hetzelfde moment, het gewicht is nog steeds uit. Echter, een dergelijke houding ten opzichte van het eigen lichaam vervolgens invloed op de huid en het maagdarmkanaal. Daarom is het beter om te eten een gevarieerd en gezond voedsel. De eeuwenoude vraag: "Hoe om gewicht te verliezen" dieet ontworpen schaatsen, antwoorden:

De eerste 3 dagen:

1. Low-fat cottage cheese voor het ontbijt (ongeveer 200 g), is het uiterst nuttig, en de tweede ochtend maaltijd, kunt u zich veroorloven om een niet-voedzame fruit of bessen (200 g).

2. Voor de lunch, bij voorkeur iets vloeistof, bijvoorbeeld plantaardige soep met dieet broden eten.

3. Ga niet weg zonder aandacht voor een keer per dag snacken, na de lunch, mag het gebruik van vier eiwitten met greens.

4. Als het diner gekookte vis past perfect (100 g).

De volgende 3 dagen:

1. Voor het ontbijt aanbevolen geraspte appel en havermout in water (100 g). Een beetje later, kunt u eten kool salade, gekleed met olijfolie en een stukje kaas.

2. Tijdens de lunch kunt u een salade van verse groenten en gekookte kip of vis te consumeren om uit te kiezen (100 g)

3. Vergeet niet om een glas magere yoghurt en zemelen eten.

4. Uiteindelijk maaltijd kan variëren garnalen (100 g)

De laatste 3 dagen:

1. Begin de dag met pap op het water, voeg een theelepel tot een eetlepel plantaardige olie.

2. Extra ontbijt - magere yoghurt en een kopje yoghurt.

3. Dine kipfilet met verse groenten zijn niet toegestaan een kleine aardappel, altijd in de oven gebakken.

4. De vrucht snack kan worden in beperkte aanbod.

5. diner opmerkelijk geschikte plantaardige salade en gekookte vis (100 g)

Wat te verwachten en wat te herinneren?

Tijdens de 21-daagse dieet, kunt u eten in een keer en distribueren van voedsel voor de hele dag. Dit is ook merkbaar "Rollercoaster" (dieet). Beoordelingen natuurlijk zeggen dat het beter en nuttiger om meerdere keren per dag te eten, kleine porties, het staat in ieder geval soms vergeten het gevoel van honger. Echter, de eerste optie is ook acceptabel, en wordt vooral gebruikt door mensen die gewoon niet kunnen veroorloven om 4-5 maaltijden per dag, vanwege de strakke werkschema. Martin's systeem staat niet toe dat de consumptie van vet voedsel, maar als je niet kunt weerstaan om een hamburger te eten, bedenk dan dat het aantal calorieën dat het hoger is dan 1,5 kg appels. Heb je geen spijt gegeten binnen een paar uur, wanneer de honger terugkomt, en alle toegestane calorieën besteed? Dieet is niet aan te raden om tieners, omdat het schadelijke effecten kan hebben op het lichaam wordt nog steeds gevormd als gevolg van voortdurende stress voor het laatste.

Contra-indicaties en resultaten

Martin techniek is niet voor iedereen, en heeft een aantal strikte contra-indicaties. In de eerste plaats moet niet vasthouden aan dit dieet voor mensen die lijden aan metabolische stoornissen en een verscheidenheid aan chronische ziekten van het maag-darmkanaal. Pieken in de hoeveelheid voedsel inname veroorzaakt overmatige afscheiding van maagsap, dat niet in aanmerking, zoals gastritis. Natuurlijk, zwangere en zogende moeders ook niet geschikt dieet "achtbaan." De resultaten van een zorgvuldige naleving van alle regels niet gedwongen om te wachten. Gemiddeld kan je verliezen tot 10 kg, maar als, in aanvulling op de beperkingen in voedsel voor sport, kan het definitieve cijfer hoger. Het is belangrijk op te merken dat er een significant resultaat duurt een lange tijd, het gewicht niet terug te komen in een paar dagen of weken, als het gebeurt na de andere programma's gewichtsverlies. Na een tijdje, als u dat wenst, kunt u de cursus herhalen en het bereiken van de perfecte figuur.

Kremlin dieet

Niet minder populair vandaag gewichtsverlies methode, die bestaat in de nakoming van 7 basisregels:

1. Controle van de hoeveelheid voedsel gegeten.

2. Niet te veel eten.

3. Eet veel groen.

4. Voortzetting van om water te drinken.

5. Neem een multivitamine.

6. Ken uw kansen verstandig. Het Kremlin dieet, als, inderdaad, alle andere, is niet geschikt voor mensen met een slechte gezondheid.

7. Neem altijd pauzes tussen de cycli.

algemene aanbevelingen

Voor de eerste keer, is het moeilijk om met de honger overwint. Om het bot, moet je veel vocht (bij voorkeur gewoon water zonder gas) te drinken. Het zout moet helemaal worden afgeschaft of vervangen door de zee. Het is wenselijk om zo veel tijd buitenshuis door te brengen, en slapen minstens 8 uur per dag.