Hoeveel mensen moeten calorieën verbruikt per dag? Dagelijkse Calorieën

Nogal een actueel onderwerp vandaag - hoeveel een persoon moet verbruiken calorieën per dag. In feite, iedereen begrijpt dat het concept is nogal dubbelzinnig en hangt af van vele factoren, zoals gewicht, lengte, leeftijd, niveau van de activiteit. Voor elke persoon deze tarief kan worden berekend.

De dagelijkse calorie behoeften

Voor exacte berekening zijn er verschillende formules. De eerste van deze wordt vertegenwoordigd door vrouwen:

• gewicht in kilogram, vermenigvuldigd met 10;
• lengte in centimeters vermenigvuldigd met 6,25;
• leeftijd vermenigvuldigd met 5;
• gevolgd door het eerste getal naar de tweede voegen, derde en aftrekken -161.

Bijvoorbeeld voor vrouwen van 25 jaar oud met een gewicht van 70 kg en 170 cm hoog berekeningen zijn als volgt:

70 * 10 + 170 * 6,25-5 * 25-161 = 700 + 1062,5-125-161 = 1476,5.

Dit is de minimale calorieën die per dag vrouw moet worden geconsumeerd. Dat wil zeggen dat de energie die wordt besteed aan de metabole processen in het lichaam, wat betekent dat de dagelijkse inname van niet minder dan dit cijfer voor het gezond functioneren van het lichaam zou moeten zijn.

Voor mannen berekeningen, behalve dat op het einde niet nodig om aftrekken 161, en voeg 5. Bijvoorbeeld, voor een man leeftijd 35 jaar oud, met een gewicht van 110 kg en 180 cm lang berekeningen zou er als volgt uitzien:

110 * 10 + 180 * 6,25-5 * 35 + 5 = 1100 + 1125-175 + 5 = 2055.

Dienovereenkomstig, ieder van ons kan thuis om te berekenen hoeveel energie wordt besteed aan het onderhoud van zijn lichaam, zelfs als de persoon in rust. Deze berekeningen geven een antwoord op de vraag hoeveel een persoon calorieën per dag moeten consumeren. Dagtarief - dit is de stofwisseling, die wordt berekend volgens bovenstaande formule en het niveau van fysieke activiteit, en elk heeft zijn eigen.

Hoeveel calorieën per dag hoeft u afhankelijk van de levensstijl

Nu is het noodzakelijk om te bepalen hoeveel energie een persoon besteedt aan het metabolisme en hun fysieke activiteit. Dit zal helpen om te berekenen ongeveer hoeveel een persoon calorieën per dag moeten consumeren om uw gewicht te handhaven op hetzelfde niveau.

Zo mag de vorige berekeningen worden vermenigvuldigd met een factor:

• 1.2 - voor een sedentaire levensstijl;
• 1375 - voor degenen wier werk is niet actief, maar we hebben om te sporten tot 3 keer per week;
• 1.55 - als medium activiteit, bijvoorbeeld sporten 5 keer per week, kantoorwerk;
• 1725 - voor sporters en degenen wier werk lichamelijke inspanning;
• 1.9 - met zware lichamelijke arbeid elke dag.

Aldus dient de basale metabolisme vermenigvuldigd met de factor die het nauwkeurigst beschrijft de huidige levensstijl. De resulterende aantal calorieën dat je nodig hebt om gewicht te besparen.

Een andere berekeningswijze

Er zijn verschillende andere manieren om te berekenen hoeveel een persoon calorieën per dag zou moeten consumeren om gewicht te handhaven. Bijvoorbeeld gemiddeld elke persoon verbruikt ongeveer 1 kcal per kilogram van het lichaamsgewicht per uur. Dienovereenkomstig, teneinde de dagelijkse minimumgewicht berekening worden vermenigvuldigd met 24.

Bijvoorbeeld, voor een vrouw met een gewicht van 70 kg moeten consumeren ongeveer 1680 kcal. Maar dit is geen rekening gehouden met de mate van lichamelijke activiteit, dus de eerste methode is nauwkeuriger en objectief.

het bijhouden van een dagboek

Maar er is de zekerste manier om te bepalen hoeveel een persoon calorieën per dag individueel moeten consumeren. Dit kan gedaan worden door waarneming, dat wil zeggen, voor een paar dagen zou een eetdagboek bij te houden.

Bijvoorbeeld, in 10 dagen moet je alle consumentenproducten, hun calorische waarde en het volume op te nemen. Dit is op voorwaarde dat het gewicht van stilstaan. Volgens de geplande tijd na je nodig hebt om het gemiddelde, hoeveel mensen calorieën per dag moeten consumeren berekenen. Berekening van de regeling kan worden geacht nauwkeurig mogelijk, omdat het lichaam is verschillend en de stofwisseling bij elk verschillend.

Hoeveel calorieën je nodig hebt om gewicht te verliezen

Aangezien het probleem van obesitas vandaag de dag is een acute, moeten we aandacht besteden aan deze kwestie. Sterker nog, hoeveel mensen moeten calorieën per dag consumeren om gewicht te verliezen? Als je zeker weet je basis metabolisme, dat wil zeggen de hoeveelheid energie die aankomt op het moment samen met het voedsel en helpt om gewicht te handhaven.

Voedingsdeskundigen niet aan te raden om scherp te verminderen calorie dagelijkse voeding, een maximum van 10%. Als u zich niet houdt aan deze regel, het kan ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken, welzijn verslechtert. Dat wil zeggen, het lichaam gaat in energiebesparende modus, het metabolisme vertraagt, uiteindelijk kan leiden tot gewichtstoename.

Over de kwestie van gewichtsverlies op intelligente wijze moet worden benaderd. Maak het makkelijker voor degenen die leiden een eetdagboek om te bepalen hoeveel een persoon calorieën per dag moeten consumeren. Hier kun je duidelijk zien dat het mogelijk is om te elimineren uit het dieet of worden vervangen door een low-calorie voedsel gemakkelijk.

Hoe om de calorieën te verdelen

Eerst moet u begrijpen dat energie geeft ons drie basiselementen - eiwitten, vetten en koolhydraten. Absoluut niet kan geven een van hen, omdat elk element speelt een belangrijke rol in het functioneren van het menselijk lichaam, gezond gewicht te verliezen is onmogelijk zonder hen.

Bijvoorbeeld vetten zijn niet alleen een bron van energie, maar ook noodzakelijk voor het transport van voedingsstoffen naar de cellen in het lichaam. Eiwit - een bouwmateriaal, is het onmogelijk zonder de vorming van spierweefsel en het verliezen van gewicht, respectievelijk, ook. Koolhydraten worden verwerkt in energie, die nodig is voor normale menselijke gezondheid.

In de voeding moet aanwezig eiwitten, vetten en koolhydraten in de volgende percentages 20/50/30. Maar het is belangrijk om precies te weten wat voedingsstoffen die we nodig hebben op een dagelijkse basis, omdat sommige producten volledig moeten worden uitgesloten, om gewicht te verminderen.

Nuttig en schadelijke calorieën

Het belangrijkste is niet alleen hoeveel een persoon calorieën per dag om gewicht te verliezen moeten consumeren, en hoe ze in het lichaam. Dit is het "slecht" en "goed" calorieën. Dit is natuurlijk, figuurlijk definitie, in feite, moeten goed begrijpen wat voedingsmiddelen bevatten energie die onmiddellijk wordt geconsumeerd, en die zijn neergelegd in de reserve.

Bijvoorbeeld koolhydraten zijn eenvoudige en complexe. Enkelvoudige koolhydraten - is suiker en alle producten, waar hij wordt vastgehouden, met inbegrip van fruit. Ze hoeven niet te verzadigen, maar noodzakelijk zijn voor de werking van de hersenen, in redelijke hoeveelheden. Dat wil zeggen, mensen moeten enkelvoudige koolhydraten eten in natura die zich bezighouden met intellectuele activiteiten - honing, fruit. Complexe koolhydraten - het is groenten en granen, het verzadigen een lange tijd en brengt maximaal voordeel, dus het is aan te bevelen dat ze eten op een dagelijkse basis.

Hetzelfde geldt voor vet, de meest bruikbare van deze planten en dieren zijn niet goed voor het lichaam. Daarom is het dieet moet plantaardige oliën bevatten, ze zijn te vinden in noten, zaden, avocado's.

Wat calorieën moet worden verbruikt voor de gezondheid en een mooi figuur

Nu is het belangrijkste punt - hoeveel een persoon calorieën per dag moeten consumeren om gewicht te verliezen en hoe ze moeten tekenen. Het was mogelijk, bijvoorbeeld 1.500 calorieën gegeten met groenten, fruit en granen, en tegelijkertijd een goed gevoel en gewicht te verliezen, of eet minder calorie fast food, gebak en andere schadelijke producten en dus gewichtstoename en het verhogen van lichaamsvet.

De moraal is dat het niet alleen belangrijk om calorie-inname te berekenen, maar ook om te verwijderen uit het niet nodig, geen goede producten te dragen. U kunt dit alleen doen als je duidelijk alles wat er onlangs gegeten te zien. Velen klagen dat ze eten heel weinig en nog steeds niet afvallen. Weigering om te eten - dit is niet de weg naar buiten, er is een behoefte die veel om niet te ervaren constant honger, maar niet te veel eten.

Hoe om gewicht te verliezen zonder opoffering

Dus, indien mogelijk, om precies te bepalen hoeveel calorieën een persoon zou moeten consumeren in een dag, kunt u gemakkelijk jezelf programma van gezond eten. Niet moeilijk om de calorische waarde van elk product te vinden of deze informatie is te vinden op de verpakking. U hoeft niet op dieet om te zitten en beperk je tot voedsel, ga je gewoon naar de nuttige en gezonde voeding: groenten, fruit, magere zuivelproducten, vlees, vis, schaal- en schelpdieren.

Nu kunnen we concluderen hoeveel een persoon calorieën per dag moeten consumeren. Het dagtarief voor elk individu, is het voldoende om u te identificeren, en dan kun je het menu aan te passen. En zonder de noodzaak om te schakelen naar een specialist als, uiteraard, de oorzaak van overgewicht wordt geassocieerd met ondervoeding. Maar scherp en de lange termijn en moet niet veel lager kalorazh het proces van het gewichtsverlies meer dan 1,5 niet volgen - 2 kg per week.