Hoe om te leren te doen push-ups meisje. Juiste techniek van pull-ups en push-ups voor meisjes

Ga naar de sportschool, kun je veel van de vrouwen te zien. Elk van hen komt terug naar een aantal van zijn problemen op te lossen met een lichaamsgewicht, gewicht te verliezen of, omgekeerd, om spiermassa te winnen. Of zijn professionele atleten of fitness deelnemer in bikini schoonheidswedstrijden. Bijna altijd, de meisjes in opleiding gericht op de heupen, billen, zodat deze delen van het lichaam waren meer strak en vrouwelijk. Veel van de rots pers, wat leidt mezelf na de bevalling, bijvoorbeeld. Maar niet veel mensen voldoende aandacht aan de spieren van de borst, arm of schouder gordel. In dit artikel zullen we kijken naar de redenen waarom is het vaak nodig om de nodige aandacht te besteden aan het lichaam.

Waarom het belangrijk is:

1. uniform ontwikkeld lichaam ziet er erg aantrekkelijk. Daarom, als u de nodige aandacht alleen maar een enkel onderdeel van het zal geven, zal het minder natuurlijk uitzien.

2. De armen en schouders - is een onderdeel van het lichaam vrouwen, die zorgeloos voor een lange tijd kan zijn, maar met de leeftijd heeft de mogelijkheid om te verwerven lelijke. Om dit het noodzakelijk om een complex te trainen is te vermijden, zijn bijzonder geschikt voor push-ups van de meisjes.

Functies push-ups voor meisjes

Hoe om te leren te doen push-ups meisje? Deze kwestie is van belang voor velen die zich willen bezighouden met push-ups. Een van de meest universele, gemeenschappelijke, gemakkelijk beschikbare soorten van lichamelijke activiteit - het is push-ups. Met regelmatige prestaties van dit type opleiding kan een duidelijke verbetering ten opzichte van de vrij korte tijd te verkrijgen. Deze oefening komt in vele praktijken van het Oosten. Correct uitgevoerd push-ups te verhogen uithoudingsvermogen, het ontwikkelen van kracht, het verbeteren spier reliëf van schouder, borst-en buikspieren, rug en billen.

Natuurlijk, het vrouwelijk lichaam is significant verschillend van de mannelijke en vereist zijn eigen lading parameters. In dit verband zijn er verschillende functies die dat niet doen kan leiden tot ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken. Daarom is het belangrijk te beheersen de techniek vrouwelijke oefening, om te weten hoe goed doen push-ups meisjes.

push-technologie voor vrouwen

Classic lichamelijke opvoeding - is push-ups. Eenvoudige, maar complexe oefening die net zulke groepen van de spieren als de buikspieren, rug, schouders, armen en borst houdt. Dit bevordert de vetverbranding en spier gewichtsverlies als gevolg van stress. Al deze voordelen moet je overtuigen van de noodzaak om te leren hoe om te leren hoe dat te doen push-ups meisje.

Dus hoe doe je dat?

1. Eerlijk evalueren uw atletische training en lichamelijke vermogens. Als de handen zwak zijn, zal je nodig hebt om ze te pompen een beetje, met behulp van een verscheidenheid aan oefeningen. U moet weten dat deze oefeningen je biceps zal versterken, triceps. Geen duidelijke aanbevelingen hier. U kunt oefeningen zoals halter curl, rechttrekken, hamer uit te voeren. U kunt voor een paar minuten op de beat bokszak. Het is ook een nuttige oefening. De belangrijkste taak in eerste instantie - voor te bereiden op de oefeningen op de wobble pers.

2. De moeilijke oefening is nodig om te wennen, dit is te begrijpen, zelfs door de meest stringente coaches. Vergeet niet over het en niet zelf rijden. Om te beginnen start push-ups niet van de vloer en de muur of de knieën. In het eerste geval staan precies aan de muur en plaats je handen in, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar, ellebogen licht gebogen. Het inademen, met de benen gebogen op de ellebogen handen dichter bij de muur hele lichaam, bijna de borst te raken. Aan de uitademing, terug naar de beginpositie, het afzetten van de wand. De eerste keer voldoende tien push-ups, en daarna geleidelijk de hoeveelheid. Maar het geleidelijk. Niet proberen te weten te komen hoe om snel te leren hoe je push-ups doen een meisje, niet overhaast.

3. Een ingewikkelder variant - opdrukken met de knieën. Voor velen wordt het tijdelijke oplossing voorbereiding. Staande op handen en voeten, armen strek de ellebogen en ze op de schouderbreedte. Beweeg je knieën rug en til je voeten verticaal omhoog. Trek de buik. Uitademen, buig je ellebogen en laat je zakken naar beneden. De rug moet recht worden gehouden, niet speleologie. Probeer de vloer voeding te raken. Niet helpen de spieren van de dijen en billen, til het lichaam handen, waardoor overbelasting van de schoudergordel het. Begin met een kleine hoeveelheid van de oefening, geleidelijk toe. Probeer geïnteresseerd in het leren hoe je push-ups meisje, coaches en trainers doen op fitness te zijn, elk van hen heeft een aantal van zijn prestaties, chips, misschien iets zal interessant voor u zijn en zal meer passen, want we zijn allemaal uniek.

4. Gevoel genoeg kracht om oefeningen gewicht, proberen om push-ups doen. Om dit te doen, neem de nadruk op rechte armen, blijven benen rechtgetrokken. Niet eens een beetje buig je knieën, moet de voeten plat zijn. Kijk naar beneden, doe je hoofd niet optillen en draai het, zo niet zijn nek gekruld. Uw rug, nek, billen en voeten moet op dezelfde lijn. Inspiratoire afdaling, buigen je ellebogen. Tik op de vloer geeft of op zijn minst proberen om het te doen. Net als in de voorgaande oefeningen, moet push-ups zorgvuldig gebeuren in de eerste fase. Men moet niet vergeten trainers advies over hoe om te leren te doen push-ups meisje.

trek

Een andere oefening die erg populair is - het is te trekken. De oefeningen worden uitgevoerd door omhoog te trekken op de bar. Toen ze trok op de bar, ze is erg goed getrainde spieren van de schoudergordel en de rug. In principe werd deze oefening gebruikt voor de ontwikkeling van de rugspieren, en zelfs een beetje modelleren vorm daardoor versterkt. Onjuiste techniek uitvoeren pull-ups kan schadelijk zijn voor de gezondheid, dus het is zeer belangrijk om te weten hoe te leren te halen met het meisje rechts.

uitrusting

Aanscherping is ten koste van de elleboog beweging uitgevoerd. We moeten proberen om het schouderblad te reduceren tot de elleboog elkaar raken aan de onderkant. Het is ook noodzakelijk de buikspieren niet om te ontspannen en te rekken hen. De pers houdt de voeten. Probeer om goed te halen met de eerste oefening, is het lichaam in staat geweest om geleidelijk aan wennen. Relearn erg hard, vooral voor beginners.

Ik hoop dat we de vraag beantwoord: "Hoe om te leren te halen met het meisje rechts"