Fractioneel voedsel voor gewichtsverlies: recensies van afslanken, menu's, regels

Van alle regels voor het leven van een gezonde levensstijl: eet geen high-calorie voedingsmiddelen, beweeg meer en eet minstens 5-6 keer per dag - de laatste wordt meestal genegeerd. Grote pauzes tussen maaltijden als gevolg van overemployment zijn veel voorkomende voor de meeste werknemers. Als gevolg daarvan eten veel van hen minder vaak, verbruiken veel grotere porties van hoogwaardige voedingsmiddelen, waardoor ze meer gewicht krijgen. Dieetkundigen en sportgeneeskunde specialisten zijn geneigd tot volheid, zij raden aan aandacht te besteden aan een fractie dieet voor gewichtsverlies. Beoordelingen van afslanken Adviseren om dit systeem niet te ervaren als een ander verzwakkend dieet, maar om vertrouwd te raken met het mechanisme van het effect op het lichaam en gewoon de regeling van de inname te wijzigen en de hoeveelheid voedsel te verbruiken. Wat geeft dit een persoon en hoe kan je een fractie dieet voor gewichtsverlies toepassen? Gemakkelijk, nuttig en betaalbaar voor iedereen!

Wat is de methode van fractievoeding?

De mythe dat u calorieën kan opslaan, 1-2 keer per dag eten, is verkeerd. Lange pauzes tussen maaltijden veroorzaken een "wolfachtige" eetlust, bevorderen snacks met hoge calorieën (thee met snoepjes en broodjes of fast food), evenals de ophoping van vetweefsel in het lichaam. Integendeel, fractionele maaltijden 5-8 keer per dag in kleine porties kalmeren het lichaam, helpt hem zich aan te passen aan de juiste en snelle stofwisseling, normaliseert gewicht en verbetert het welzijn. Niet voor niets dat dit gezond dieet werd uitgevonden voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen. Zeer snel realiseerden voedingsdeskundigen dat fractievoeding perfect met overgewicht omgaat en het resultaat permanent herstelt.

Fractioneel dieet voor gewichtsverlies: regels

Er zijn twee soorten fractievoeding. In de eerste methode wordt uitgegaan dat mensen heel kleine porties van caloriehoudende voedingsmiddelen (bijv. Stukken verse niet-zetmeelgroenten met 30-40 g gekookt rundvlees of kippenborst) bij het eerste teken van hongerigheid zullen eten. De grootte van de porties in dit geval zal niet meer dan een luciferdoosje zijn, maar het aantal maaltijden kan maximaal 8 keer zijn. Het nadeel van deze praktijk van fractievoeding kan het onvermogen zijn om fysiologische honger te onderscheiden van een psychologische of gebruikelijke dorst. Daarom wordt de methode die een 5-6 keer fractioneel dieet voor gewichtsverlies vergt, populairder geworden. De voordelen daarvan zijn te wijten aan een duidelijke planning van de dieet- en tijdsintervallen. Een ontbijt is nodig gedurende 40-60 minuten na het ontwaken van de aanwezigheid van ondoordringbare complexe koolhydraten. Het zal helpen om de stofwisseling te "wakker maken" en de reacties door de dag te versnellen. Drie uur pauzes tussen eten en snacks zullen het lichaam niet honger laten en metabolisme vertragen .

Hoe maak je een menu met fractionele macht? Welke producten bevatten?

Het menu is verspreid zodat tussen de maaltijden een tijdstip niet meer dan 2,5-3 uur bedraagt, terwijl de calorie inhoud constant wordt verminderd tot het vereiste tarief. De dagelijkse dosis calorieën, die fractie voedsel voor gewichtsverlies toestaat, evaluaties van afslanken regelen de gang 1200-1600 kcal. Het wordt niet aangeraden om het zelf te verminderen of te verhogen, aangezien de verhoogde voedingswaarde van het dieet zal leiden tot een verspilling van inspanningen om gewicht te verminderen, terwijl een lagere zal leiden tot paniek van het lichaam en een regime om kalorieën te redden "in reserve". Bij de persoon zal de gezondheidstoestand aanzienlijk verergeren. Zwakte, misselijkheid, malaise, slapeloosheid zijn de belangrijkste metgezellen van de verkeerde berekening van calorieën, en het gewicht zal niet verminderen op hetzelfde moment. Van de nodige 5-6 maaltijden moet 3 voor het eten van warme gerechten, 2 - voor lichte snacks. "Sladkoekhkam" alleen in de eerste helft van de dag kunt u genieten van een theelepel honing of 3-5 vruchten van gedroogde vruchten (gedroogde abrikozen, pruimen). Vruchten worden ook best tot 15 uur gegeten. In de tweede helft van de dag - alleen niet-zetmeelhoudende groenten, groene appels (ongezoete rassen) plus eiwitvoeding. Het volume van porties - van half glas tot geheel, die strikt moet worden nageleefd. Voor snacks zijn geweldig: groenten, yoghurt, kaas, fruit, noten, eieren.

Het belangrijkste is diversiteit

Om het lichaam te voorzien van genoeg vitaminen, mineralen en natuurlijke vezels, moet u in het dieet groenten, peulvruchten, fruit en bessen bevatten. Een dag moet minstens een en een half of twee liter gefilterd of mineraal tafelwater drinken zonder gas, maar meng het niet met eten, dat wil zeggen, drink het voor of na het eten. De combinatie van eiwit- en koolhydratenvoedsel maakt fractievoeding mogelijk voor gewichtsverlies. Het menu voor de dag en de week moet divers zijn, met inbegrip van voedingsmiddelen (inclusief vruchten) voor de eerste helft van de dag, eiwitten en groenten voor de tweede. Bij fractievoeding zijn omega-polyonversadigde zuren voor consumptie nodig om het lipolyseproces te activeren (vetverdeling). Ze zijn aanwezig in veel vis, visolie, sesam, lijnzaad en olijfolie. Kokosolie is de leider onder soortgelijke producten in termen van metabolische snelheid. Als u het menu wilt maken, dient u gezond eten te geven: fruit, groenten (zonder zetmeelgehalte), kwalitatief hoogwaardig eiwit (vetgehalte rundvlees, kippenborst, eieren, melk, kurk en andere zuivelproducten, granen, volkorenbrood, bonen).

Welke producten moeten bij het uitoefenen van regelmatige maaltijden worden vermeden?

Ondanks de loyaliteit van het dieet, dat fractief voedsel voor gewichtsverlies toestaat, worden recensies van afslanken niet aangeraden om daarin halffabrikaten, worstjes, mayonaise en ketchup, vet, gebakken, te pittig voedsel te omvatten. Het is ook nodig om de bekende "vijanden van harmonie" te laten vallen: bakken, diverse banketproducten en fastfood. Proteïne en koolhydraten eten in één stap, dit systeem combineert, maar als ze apart worden gegeten, zal het proces van het verliezen van gewicht meer effectief zijn.

Wat zijn de voordelen van het fractiesysteem?

Dankzij frequente maaltijden hoeven mensen niet te verhongeren! Dit is de enige methode die onder het motto werkt: "Als u gewicht wilt verliezen, eet het!" In plaats van uitputtende beperkingen, strenge verboden en verslechtering van het welzijn, stelt zij voor de normalisatie van metabolische processen, algemene verbetering van het lichaam en een makkelijk pad naar een mooie harmonische figuur. In dit geval beschrijft de overgang naar een fractie dieet voor gewichtsverlies, de persoonlijke ervaring van veel meisjes hoe onopvallend. De geleidelijke afname van het caloriegehalte van het dieet lijdt niet aan honger, het vervangen van voedingsmiddelen met gezondere soorten verbetert de functie van het maagdarmkanaal, wat niet alleen bijdraagt aan het overschrijden van kilogram, maar ook het in de toekomst behaalde resultaat behouden. Atleten maken gebruik van fractioneel voedsel om te drogen - zich te ontdoen van overtollig vet, terwijl de spiermassa wordt behouden en verhoogd.

Is fractievoeding gecombineerd met fysieke stress?

Dit is een van de belangrijkste voordelen van dit systeem van gewichtsverlies. Breukvermogen is ideaal voor het droogproces. Ondanks het langzame gewichtsverlies, door het vervangen van een dikker spierweefsel met lichtere vet, neemt het lichaamsvolume af tijdens de training, wordt het meer reliëf, elegant. Wie weet alles over fractievoeding? Het advies van fitness-trainers en atleten is gericht op het verminderen van de hoeveelheid vet in het lichaam en het verhogen van spierweefsel. Wordt een bodybuilder, werkzaam op een thuis simulator of 2-3 keer per week in de sportschool, onmogelijk, dus wees niet bang voor het voorkomen van onnodig getrainde spieren. Maar om vet uit de probleemgebieden te verwijderen met behulp van sport en het algemene gewichtsverlies zal makkelijk zijn.

Geschatte menu voor fractionele maaltijden per dag

In vele dankbare beoordelingen van degenen die na het verliezen van een gespleten voedsel als het meest gezonde systeem zijn geslapen, wordt het ontbijt aanbevolen om een van de granen te omvatten: boekweit, havermout (op water gekookt) of muesli met "nul" yoghurt, een broodje met zemelenbrood en dikke kaas, Evenals fruit (sinaasappel of appel). In de bijt om de honger te bevredigen, kunt u 1-2 graanbroodjes, peren en groene thee zonder suiker. Voor de lunch - een halve portie (150-200 g) soep op groentegewassen of vetvlees (bij voorkeur secundaire) bouillon, 100 g gekookte vis, kipfilet, rundvlees of kalfsvlees. In plaats van soep kan u een eiwitproduct gebruiken met een groentegarnering of geassorteerde groenten en verse groenten. Op een middaghapje eten veel van de verslanking dikke dikke kaas, thee zonder suiker en een paar gedroogde vruchten of 20 g noten. Avondmaal bij fractionele maaltijden kan gekookte kippenborst (kalfsvlees, mager rundvlees, vis, 2 eieren of konijnenvlees) met een bijgerecht of een salade van niet-zetmeelgroenten (kool, komkommers). Voordat u naar bed gaat, kunt u een 0,5-1 glas "nul" kefir drinken.

Beoordelingen van fractievoeding voor gewichtsverlies: wat ze zeggen beginners en gebouwd

Het belangrijkste nadeel van het ervaren fractievoeding is het moeilijk om regelmatig snacks en gewone maaltijden te organiseren tijdens de werkuren. Echter, na een paar weken na een paar weken te streven, vonden veel van hen een gevestigde gewoonte om goed te eten en te kunnen eten van de thuisbehuizing met voedsel. In de eerste plaats werden veel mensen hard ingedrukt om de hoeveelheid porties te beperken als ze ze in de helft knippen. Daarom worden voedingsdeskundigen geadviseerd om het geleidelijk gegeten te verminderen. Dus het volume van de maag zal afnemen, geen acute aanvallen van honger veroorzaken. De gewoonte om langzaam te eten met een grondig kauwen van voedsel helpt het afslanken om te wachten op de komst van een gevoel van verzadiging, om niet meer te eten dan gelegd. Velen verwerven kleinere gerechten die overeenkomen met de canons van fracties.

En ten slotte

Aanbodige feedback van iedereen die opgebouwd is met behulp van fractiegewicht om gewicht te verliezen, de beoordelingen van het gewicht van vandaag, atleten en voedingsdeskundigen, bewijzen de effectiviteit en eenvoud van deze methode. Het is zo onskadelijk dat het zelfs gebruikt wordt na het lacteren met een arts, zelfs borstvoeders! Na een keer te hebben geprobeerd, velen besloten om het hun basisprincipe van een gezond dieet voor een leven te maken.