De meest bruikbare voedsel voor het hart en bloedvaten

Vandaag is onze voeding is niet evenwichtig en verre van ideaal. Naast alle andere fouten, is onderscheiden kaliumdeficiëntie en overvloed natrium- of tafelzout. Vandaag beschouwen we gezonde voeding voor hart en bloedvaten, want het is de juiste voeding kan de jeugd en de gezondheid van onze bloedsomloop te behouden. Iedereen weet dat de goede werking van het hart - een belofte van een lang leven. Zeker, er zijn voorbeelden onder uw familie en vrienden, wanneer, als gevolg van ziekten van deze belangrijke lichaam ging uit van het leven is nog steeds erg jong. Maar artsen niet moe erop aandringen dat een voldoende niveau van magnesium en kalium ten minste preventie van dergelijke ziekten.

Gouden Regels hoe het hart en de bloedvaten te versterken

Eerst en vooral elke arts zal u vertellen dat u niet te veel eten. Het lijkt misschien vreemd, maar overvolle maag een paar keer verhoogt het risico op een hartaanval. Dit is het gevolg van onjuiste bloedstroom, aangezien alle middelen van het lichaam die gericht zijn op het verteren van zware maaltijden. Bloed dikker wordt, is het moeilijker om zich te verspreiden in de vaten. Daarom is het beter om op te staan van de tafel een beetje honger. De tweede regel beveelt leunen op selderij en peterselie. Het zijn deze bladgroenten helpt om de bloedstroom te normaliseren. Dit gebeurt door het verhogen van de elasticiteit van de vaatwanden en relaxatie van gladde spieren. Een ander voorbeeld is de redder van de tomatensap. Deze natuurlijke remedie enorme kracht, het helpt om de druk te normaliseren, dus het is erg handig om te genieten van hoge bloeddruk en hartfalen. En nog belangrijker, krijgt u de kalium en magnesium nodig. Nuttige producten voor hart en bloedvaten bieden genoeg van hen op een dagelijkse basis.

Waarom moeten we kalium

Dit is echt een magische spoorelement betrokken bij de stofwisseling, is het noodzakelijk voor de absorptie van eiwitten, zenuw- en spieractiviteit. Een evenwichtige voeding moet bevatten gezonde voeding voor hart en bloedvaten, dat het in grote hoeveelheden bevatten. In dit geval moet u het volgende patroon te overwegen: een gebrek aan kalium leidt tot hart-en vaatziekten, en medicijnen die artsen haar in het bloed verder voorschrijven verminderen. Daarom, als een beetje ernstige ziekte juiste voeding nodig is om afzonderlijk te nemen calcium en magnesium. Laten we nu nader onderzoeken wat zijn gezonde voeding voor hart en bloedvaten. Deze lijst moet thuis elke man te zijn, dan is de kans op hart- en vaatziekten zal vele malen vallen.

Vruchten en gedroogde vruchten

Geen wonder dat er een gezegde: "Een appel per dag zullen artsen zonder werk te verlaten" Deze prachtige vruchten zorgen voor voedsel voor het hart. Producten die een minimum aan calorieën en maximaal voordeel, terwijl het nog steeds erg lekker - alles over de rooskleurige fruit. Ze bevatten vezels, dat is de meest essentiële element voor het verlagen van cholesterol. Een deel van de kalium- name activeert het excretiesysteem, het verminderen van de zwelling, en toont het lichaam pectine schadelijke stoffen. Maar niet alleen de appels zal u toelaten om te weerstaan hart-en vaatziekten.

Granaatappel verdunt het bloed en beschermt tegen atherosclerose en vermindert de hoeveelheid cholesterol. Een andere nuttige product - een grapefruit. Hij vecht niet alleen vroegtijdige veroudering van de hartspier, maar biedt ook het lichaam met vitaminen. We kunnen niet vergeten over de avocado. Deze prachtige vrucht bevat grote hoeveelheden kalium en meervoudig onverzadigde vetzuren. Dergelijke samenstelling kan het lichaam te gaan met stress en hoge bloeddruk.

groenten

Het eerste wat aandacht te besteden aan bladgroenten, ze zorgen voor voedsel voor het hart. Producten die zijn opgenomen in deze lijst zijn allemaal bekend. Dus, het is sla, spinazie, rucola, en vele anderen. Dit is de meest bruikbare producten voor het hart. Ze bevatten grote hoeveelheden magnesium, wat bijdraagt aan zuurstofrijk bloed, waardoor de hartslag, is het voorkomen van bloedstolsels. In de winter, wanneer verse kruiden niet zijn gevonden, kunt u de beschikbare groenten gebruiken. kool of broccoli - Het kan elke kool zijn. Zeer nuttig voor myocard knoflook. Het bevat actieve elementen die hartfalen te voorkomen en te verlichten spanning van de vaatwanden. Zeer goed voor het hart heldere pompoen. Het bevat veel kalium en vitamine C. Samen dragen ze bij aan de bestrijding van atherosclerose, de bloeddruk verlagen. Zoals u kunt zien, de meest bruikbare producten zijn niet duur, en het is beschikbaar voor het hart.

Peulvruchten en granen

Ieder van ons werd geleerd van kindsbeen af dat handig pap hebben. Dat is waar, maar het feit dat peulvruchten en granen - zijn producten om het hart te versterken, hebben we meestal alleen leren bij de receptie van de cardioloog. Zorg ervoor dat u uw dag beginnen met een graan portie, voeg de bonen in de eerste en tweede gangen. Deze producten zijn goed omdat ze bevatten veel oplosbare vezels, beschermen de bloedvaten van de afzetting van cholesterol in hen.

Vergeet niet dat ze nuttig zijn gehele korrels. Een uitzondering is haver, die wordt gebruikt in de vorm van vlokken. Alle Havermoutpap van de snelle - oplosbaar, halffabrikaten en eindproducten zijn niet goed voor het lichaam. Als aanvulling op uitstekende soja-eiwit granen kan zijn tofu, wat grote voordelen heeft voor de hartspier. Het is een eiwit in een zuivere vorm, zonder de schadelijke vetten. Als we kijken naar de producten naar het hart te versterken, soja staat op een van de eerste plaatsen. Het helpt zelfs sommige vormen van kanker en een zeer goede invloed op de gezondheid van de hartspier.

Vis of vlees

We zijn gewend aan het eten van vlees. Wat een tafel zonder gehaktballen, rijkdom van borsjt, vlees jus? Maar in feite is het heel zwaar product, dat gemakkelijk wordt verteerd door het lichaam alleen maar gezond. Als we praten over wat voedsel te gezonder hart, dan is het duidelijk de keuze moet worden gemaakt in het voordeel van de vis. Misschien niet iedereen weet, maar het gebruik van slechts 100 gram vis per week is bijna twee keer vermindert het risico op hart-en vaatziekten.

De vis hoeft niet hoog-smeltende vetten bevatten, in tegenstelling tot rundvlees. Dit is de basis voor de kracht van de gezondheid van het hart. Bijzonder bruikbare vette zeevis. Het bevat vetzuren, van vitaal belang voor ons hart en bloedvaten. Regelmatige consumptie van vis vermindert het risico op hartaanvallen en hartaanvallen.

noten

We hebben een lijst van de belangrijkste voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium. ze zijn van essentieel belang voor het hart, dus probeer op uw bureau te hebben, kwamen ze zo vaak mogelijk. Afzonderlijk willen walnoten te markeren. Slechts een handvol noten per dag om de voorraden van vetzuren aan te vullen en het verbeteren van de prestaties van de hartspier, vermindert het risico op het ontwikkelen van ernstige ziekten, verbetering van het geheugen en het denken. In dit geval, de moer is een uitstekende bron van eiwitten. Niet alleen Grieks, maar ook amandelen, cashewnoten, hout, pijnboompitten zijn zeer goed voor het hart.

plantaardige oliën

In ieder hart-en vaatziekten moeten worden uitgesloten van het voedsel dierlijke vetten. Maar op plantaardige olie taboe is niet van toepassing. Daarentegen olijven bevat een grote hoeveelheid vitamine E. Dit product voorkomt trombose in bloedvaten.

Erg handig als sesam, lijnzaad, pompoenpitten, amandelolie. Misbruiken hen tot niets, maar toe te voegen aan het voedsel een tot twee eetlepels per dag zal zeer nuttig zijn. Niet alleen het hart, maar ook het grootste orgaan - de huid zal zeer dankbaar zijn.

Producten die schadelijk zijn voor het hart

Ons voedsel bevat een groot aantal "verborgen" vetten vaker. Dit is een ander margarines, gemodificeerde vetten, die zeer gevaarlijk zijn voor het hart en de bloedvaten. Voor deze bom besteden we vaak erg hoge prijs. Denk voor jezelf, ga je naar de supermarkt om het enorme aantal worstjes, ingeblikte goederen, gebakken goederen, alles ruikt en trekt de aandacht. Maar naarmate de tijd moordenaars hart en uw gezondheid en worden gerookt en rookworst, kaviaar, champagne en mousserende wijnen, bier en sterke drank. Alle producten die margarine, ook, zijn in gevaar.

U kunt eten gevarieerd, lekker en goed, is veel kleinere bedragen voor producten. Om dit te doen moet je een verscheidenheid aan groenten en natuurlijke specerijen, vis, granen. Als dessert, kiest zuivelproducten en fruit.

Nu je weet wat goed is voor het hart is. deze producten zijn niet zo moeilijk om te kopen, zijn ze in de winkel het hele jaar door en zijn niet zo duur. De meeste mensen verlaten gerookt, gebakken, vet en zoet, op het eerste zich ongemakkelijk voelen. Maar zeer snel, de persoon begint de lichtheid, kracht, een goed humeur te voelen, en zijn gezondheid is aanzienlijk verbeterd.