De Amerikaanse dieet voor een week

De komende zomer weer maakt het relevant is voor de vraag van de belangrijkste vrouwen over hoe zich te ontdoen van de extra kilo's zonder vermoeiend diëten. Zoals altijd, het antwoord is eenvoudig: moeten zich houden aan de principes van goede voeding en regelmatig sporten. Geen behoefte om lui te zijn, krijg je samen en een nieuw leven beginnen letterlijk. Immers, als je een lange-termijn effect wilt, het vereist permanente naleving van de bovenstaande eisen.

Als sportieve activiteiten voor elk afzonderlijk geselecteerd (sommigen de voorkeur geven om te draaien, iemand kickboksen ziel), dan is er een dieet voor een week, die bijna iedereen past. Het is ontworpen door de Amerikaanse voedingsdeskundige en biedt een gevarieerd en lichte maaltijden. Je hebt geen slachtoffers moeten gewoon beginnen om complexe koolhydraten te eten en niet meer dan 1500 kcal / dag niet te consumeren.

Dus, het dieet voor een week:

maandag

Voor het ontbijt, een toast uit brood zemelen of volkoren. Hun (2 stuks) kunt u eten met twee theelepels honing.

De lunch bestaat uit een kip been of borst, op de grill om te worden gekookt. Voor het hoofdgerecht, de voorbereiding van de salade: snijd de rauwe champignons, sla. Vul salade olijfolie en strooi geraspte kaas (geven durum). Fruit, eet een peer.

afternoon tea - Na een tijdje kun je een lichte yoghurt te eten.

Diner bereid volgens het volgende algoritme: Neem 100g. pasta en kook, moeten ze worden gevoed met tomatensaus en geraspte kaas. Salad deze tijd van geraspte wortelen, komkommer, in plakjes en peterselie snijden. Gekleed met olijfolie en wat azijn. Als dessert fit 2 eetlepels bessen.

dinsdag

Bij het ontbijt dieet voor een week biedt havermout, een half kopje van zemelen en een halve banaan. (- 3% vet 1,5) een kop melk drinken.

Lunch: tortilla, gemaakt van ongedesemd deeg en salade. Maak salade van olijven, tomaten, peterselie en breng op smaak met 3 eetlepels hummus. Als dessert kunt u een perzik, appel en een paar pruimen eten.

Afternoon tea op de tweede dag - een handvol noten (walnoten of amandelen).

Voor het diner, koken rundvlees zonder het vet, bestrooi deze met wat citroensap. Om haar gebakken aardappel met zure room (1 theelepel) en sla.

woensdag

Ontbijt bereiden, mengen bessen met 3 eetlepels graanproducten, half kopje yoghurt en 2 eetlepels melk.

Tijdens de lunch - een hamburger, hoewel dieet. 2 sneetjes volkorenbrood, tussen 3 kleine stukjes gekookte kalkoen, een tomaat, een plakje kaas. Dessert bestaat uit twee mandarijnen.

donderdag

Eet ontbijt mousse, slagroom in een blender. Ingrediënten: 1 banaan, een kopje melk, evenveel bessen, 4 eetlepels appelsap.

Dineren volkorenbrood, gevuld met gehakte tomaten en uien, sla, plakje kaas, 1 tafel. lepel mosterd. Als dessert, appel, aardbei en mandarijn.

Snack te koken van graanzemelen, tarwekiemen en een glas melk.

Een sushi diner of tonijn rollen (12 stuks), ook verdeeld kook sperziebonen. Als dessert, ½ oranje.

vrijdag

Tot op de dag, is het duidelijk hoe te beginnen om goed te eten, en het belangrijkste nu - om door te gaan diëten. Dus, we hebben het ontbijt eieren. Bereid volgt uit een ei en 3 eiwitten, groenten en tomaten.

Voor de lunch kunt u eten twee crackers en een glas melk.

Het diner bestaat uit geroosterde visfilets, zoals zalm. Bestrooi het met sojasaus en serveer met gebakken aardappelen 4-5, sla.

zaterdag

Voor het ontbijt, maak een sandwich van volkoren brood met twee theelepels van vetarme roomkaas, kunt u een stukje van ongezouten zalm toe te voegen.

Lunch: tonijn filets, een handvol walnoten, Chinese kool, 2 crackers. Dessert: twee theelepels veenbessen.

Tijdens de lunch snack haver broodje en een plakje magere kaas.

Diner: kip gestoofd in tomatensaus met een half schijfje ui en knoflook. De schotel wordt bestrooid met geraspte kaas. Salade van erwten en peterselie, olijfolie. Fruit kan grapefruit eten.

zondag

Het ontbijt bestaat uit een gebakken appel en een kopje yoghurt een laag vetgehalte. U kunt ook eten 2 theelepels 1 eetlepel honing en noten lepel.

Dieet voor een week deze dag diner biedt een verscheidenheid aan stuk pizza en een salade van gekookte groene bonen en wortelen. Kleed de salade kan plantaardige olie zijn. Weekend menu en maakt een klein gedeelte van een ijslolly.

Tijdens de lunch kunt u eten een fruitsalade van de kiwi, appels, pruimen, gekruid eetlepel yoghurt.

Het diner kan 4-5 gekookte garnalen met een eetlepel sojasaus en salade groenten zijn.