Zijdelingse draaiing in de pers en obliques

Side twist - de beste manier gelijktijdige spiertraining pers en schuine. Er zijn verschillende varianten van deze oefening, maar ze zijn allemaal een of andere manier gericht op het krijgen van een platte buik en een toename uithoudingsvermogen en spierkracht.

Reverse kant verdraaien van de pers

• Ga liggen op de verspreiding op de grond fitness mat. De rug moet volledig op de grond liggen. Somknite benen en buig je knieën.
• Draai het been kant. Daartoe laat de knieën in een gebogen positie, draaien, vanaf de taille, benen en lag op de vloer, aan elkaar. De bladen en de bovenrug moet blijven op de grond te gaan liggen, bewegingloos.
• Volg de kronkelende zijwaarts. Krijg palmen achter je hoofd of net raken de oren met zijn vingertoppen. Bewust persen pers, langzaam til je je schouders van de vloer. Vergeet niet, moet je schouders recht en glad, zoals een normale oefening. Een paar seconden vast te houden een dergelijke positie, dan langzaam uw spieren te ontspannen om te bezuinigen op de vloer liggen.
• Je moet niet de spieren van de nek stam of het hoofd krachtig te ondersteunen armen. Houd de palmen bij de tempels; zijdelingse draaiing impliceren dat tijdens de oefening werkt alleen druk.
• Deze optie oefening is makkelijker als je je armen kruisen, of ingewikkelder te maken, als je ze achter je hoofd te trekken.

Curling op zijn kant

• Liggen op de grond rechts of links, zodat een been was bovenop elkaar. Buig je knieën.
• Plaats de respectievelijk rechter of linker hand achter zijn hoofd, of zo dat de vingertoppen raken de nek. Doe uw andere hand op de buik of de dij.
• Volg de kronkelende kant, adem overbelasting spieren van de buik en het opheffen van het bovenlichaam. Probeer aan de elleboog heup te raken. In deze positie, hangen voor een moment voordat je inademt en terug te keren naar het origineel.

Uit een standpunt

• Rechtop staan, strek schouders, voeten op de band uit elkaar, knieën licht gebogen. Plaats rechterhand achter je hoofd.
• Volg zijdelingse draaiing, hief zijn rechter been onder een rechte hoek en af te wijken. Stam met buikspieren en kantel de bovenste helft van het lichaam naar beneden.
• Bij het uitvoeren van deze oefening moet de elleboog van de knie te raken. Probeer niet om zijn lichaam naar voren buigen.
• Zijdelingse draaiing in de staande positie is ideaal voor mensen met een beperkte mobiliteit, niet in staat op de vloer voor de klassieke opleiding te liggen.