Welk effect gegeven oefeningen met gewichten? Het resultaat van de weerstand training is dat?

In het huidige stadium erg populair zijn er sportscholen. Steeds meer mensen bezoeken deze plaatsen om hun figuur te verbeteren. En het moet worden opgemerkt dat de enorme populariteit op hetzelfde moment genieten van de oefeningen met gewichten. Wat is het bekend voor bijna iedereen. Er moet echter rekening houden met de belangrijkste punten die betrekking hebben op dit soort training. En het is dit nummer is gewijd aan de beoordeling.

Wat kenmerkt krachttraining met gewichten?

Vanwege training vindt plaats met het gebruik van gewichten, kunt u effectief te ontdoen van de overtollige vet. Zware training wordt verwijderd meer koolhydraten dan vet. Het is ook het resultaat van de oefeningen met gewichten is om de metabolische behoeften van het organisme te verhogen. Zelfs na slechts één training het lichaam kan worden hersteld binnen een paar dagen. En dit proces is zeer verschillend van de resultaten die kunnen worden verkregen als gevolg van lage intensiteit aerobics.

Het resultaat van de weerstand training is ook een feit dat niet alleen verhoogt het metabolisme, maar behield ook veel langer in vergelijking met de types van aërobe training. Training complex, dat voorziet in het gebruik van aanvullende producten, helpt het lichaam bewegen in een unieke mode, die gepaard gaat met hogere energiekosten. Als gevolg van de beschadigde vezels beginnen om actiever te herstellen. Daarom moet meer rust. Vergeet niet over de juiste adequate voeding.

Zoals reeds vermeld, is het resultaat van de oefeningen met de gewichten is een snel gewichtsverlies. Krachttraining, gekenmerkt door een korte intense ladingen maakt gebruik van glycogeen, die fungeert als de belangrijkste energiebron. En het is deze factor helpt om zich te ontdoen van overtollig vet in een paar keer sneller dan met een dieet en cardio. Opgemerkt dient te worden dat om spiermassa op te bouwen zal niet werken als gevolg van aërobe training. En heel vaak het lichaam begint te "eten" zijn eigen spierweefsel, niet vet.

Er dient echter te worden opgemerkt dat zowel de training heeft zo zijn voordelen. Hierbij zij opgemerkt dat de beste werkwijze voor het gebruik van zowel trainingsfaciliteit samen met eiwitrijk dieet, matige andere verhouding van koolhydraten en vetten zou zijn. Het resultaat van weerstand opleiding is, zoals reeds vermeld, een snelle vetverbranding. En in combinatie met het aërobe proces kan worden verbeterd.

Wat je de meisjes moeten weten?

Een groot aantal meisjes dat naar sportstadions, niet erg dol op gewicht opleiding. Zij, natuurlijk, weten we dat de spier is erg belangrijk op onze tenen te houden. Het cijfer van deze zal alleen maar mooier. Echter, de dames zijn altijd korte tijd. Maar ik wil heel snel gewicht te verliezen. Daarom moeten vrouwen en liever aërobe oefening. Echter, het is een eenvoudige manier die u kan helpen vet te verbranden is onlangs ontdekt door experts en resulteren in spierspanning. Oefening met gewichten voor vrouwen in deze situatie dient plaats te vinden met een minimum aan tijd om te rusten tussen de sets. In deze situatie, zal uw stofwisseling gaan in versterkte mode. Respectievelijk, en zal calorieën veel sneller te verbranden.

Is het mogelijk om de pomp van de pers met het extra gewicht?

Natuurlijk, veel zou graag een mooie strakke buik te hebben. Opgemerkt dient te worden dat het belangrijkste onderscheidende kenmerk van bijna alle bodybuilders beschouwd smalle taille. Het creëert een aantal voordelen, waaronder we de look moeten markeren.

Wilt u een smalle taille te krijgen, dan heb je niet nodig om uit te voeren buikspieroefeningen met gewichten. In deze situatie kan het middel alleen uit te breiden. Echter, niet alle sporten deskundigen het erover eens met deze stelling. Volgens hen, de spieren in de onderrug, samen met de pers vorm eigenaardige spierkorset taille. Als een persoon gaat om dit soort oefeningen zoals deadlifts, squats, trainingen op het uitrekken doet, zal dit korset te voeren stabiliserende functies. Maar om de bovenstaande oefening te doen, moet je een sterke druk. Bijgevolg is er niets vreemds in het feit dat het cijfer van degenen die zwakke buikspieren, is zeer verre van ideaal. Om al deze redenen, veel deskundigen beweren dat het noodzakelijk is om de oefeningen uit te voeren met gewichten in de pers. Anders zal het een aanzienlijke toename van de spiermassa opgeschort.

Het is de moeite waard om een regel te onthouden: als u niet uw taille uitgebreid van oefeningen met extra gewicht wilt, is het niet nodig om een groot aantal herhalingen uit te voeren. In deze situatie zal het een eenvoudig principe werken. Als u wilt om de kracht te verhogen, en moet werken met zware gewichten, maar met een klein aantal herhalingen. Voor vergroten van de spiermassa aantal herhalingen moet medium worden.

Vergeet niet dat de rots pers moeten beginnen met de soorten krachtoefeningen. U kunt vervolgens overgaan tot mnogopovtornym en trainingen. Dit moet worden gedaan om om hulp te krijgen en het vergroten van het uithoudingsvermogen.

Oefeningen met gewichten in de pers tot blauw in het gezicht is niet nodig om uit te voeren. Het zal niet leiden tot veel succes in de strijd tegen de vetlaag dat ligt op de top van de buikspieren. Om het gewenste resultaat te krijgen, moet je krachttraining te combineren met aerobic. Ook is het noodzakelijk om de voeding correct te benaderen.

Is het mogelijk om een succesvol resultaat zonder het gebruik van gewichten te bereiken?

Veel mensen weten dat alleen de trainingen die gebruik maken van extra gewichten, kan helpen bij de groei van de spiermassa en sterkte te verhogen. Echter, er is gewoon een groot aantal redenen, waarvoor er geen verlangen om te trainen met extra gewichten. En dit is waar de vraag rijst of er een set van oefeningen zonder gewichten.

Je moet eerlijk zijn - er is een dergelijke situatie, wanneer een persoon gewoon niet kan gaan naar sportscholen te betalen. Ook zijn er mensen atleten die geen enorme spieren nodig hebben. Zij zijn vooral geïnteresseerd in het verhogen van kracht en uithoudingsvermogen. Daarnaast kan een set van oefeningen zonder gewichten bijna overal en op elk moment worden gedaan, waarbij je je spieren afgezwakt.

Aanbevelingen die u wilt luisteren

1. Aanpak met een groot aantal herhalingen. De eerste techniek wordt beschouwd als de uitvoering van de opleiding normaal verpakt zijn. U kunt dit doen 50, 70 of zelfs 100 herhalingen. Het is noodzakelijk om uit te voeren zo vaak zo ver als de krachten. Deze techniek stelt ons in staat om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen. En zelfs als het niet spiermassa groeit, op het moment dat u keert terug naar opleiding uit te voeren met extra gewichten, spiervezels beginnen te veranderen voor het beter veel sneller.
2. De isometrische spanning. Dit is een eenvoudige samentrekking van spiervezels en handhaven van deze spanning zonder beweging enige tijd. Dit zal helpen om de spieren een meer "verfijnde" vorm te geven, omdat de gevolgen zullen worden onderworpen aan de gebieden die niet kunnen werken, het uitvoeren van sterkte oefeningen met gewichten.
3. Het is noodzakelijk om de tijd om te rusten tussen de sets tot een minimum te beperken. Deze techniek zal de groei van spiermassa te versnellen.
4. U kunt een belasting van het materiaal bij de hand te maken. Zo kan bijvoorbeeld een aantal boeken op het moment van push-ups op de rug worden gezet. Tijdens de sit-ups kan iemand zetten op zijn schouders. Het moet je verbeelding aan te sluiten en dan zul je moeten wachten tot succes in de vorming van zijn eigen lichaam.
5. Het uitvoeren van oefeningen met gewichten of zonder, kan het effect te vergroten door het gebruik van slechts één ledemaat. Bijvoorbeeld, is het noodzakelijk om te proberen in te halen op een arm. Natuurlijk, de eerste keer is het niet al het werk. Echter, met regelmatige lichaamsbeweging, kunt u het gewenste resultaat te bereiken.

Er zijn nog andere aanbevelingen, maar dit zijn de belangrijkste. Als je wordt begeleid door hen in hun opleiding, kan het gewenste resultaat ook worden bereikt zonder het gebruik van gewichten.

Wat moet eraan worden herinnerd, die betrokken zijn met de gewichten?

In dat geval, als je traint met extra gewichten, moet u letten niet op de volgende basisregels:

1. Voordat u begint met trainen, is het wenselijk om een coach te vinden en vormen een duidelijk programma. En in dit geval geen rol, wat voor soort opleiding je gaat uitvoeren spelen. Oefening met gewichten voor benen, armen, rug, de pers, enzovoort. D. vereisen de juiste adequate aanpak. En dat de coach in staat zal zijn om te wijzen op de fouten en zet de juiste techniek. Met deze actie kunt u uzelf te beschermen tegen verwondingen en ongevallen. Het programma is nodig om spiermassa niet asymmetrisch verhogen.
2. De eerste stap is om het juiste gewicht te bepalen. Dit zal helpen bij de bescherming tegen een groot aantal gewonden. Als je, bijvoorbeeld, zal oefeningen uit te voeren met gewichten voor benen met gewichten te hoog is, kunt u stretch je spieren, schade aan gewrichten, etc. Nogmaals, alleen de coach is in staat om de perfecte gewicht goed te vinden. Als self-opleiding moet beginnen met de minimum gewichten, hun toenemende geleidelijk.
3. Het is noodzakelijk om de oefeningen correct te kiezen. Vrijwel elke vorm van training heeft zijn eigen nuances. Zo zal hurkt afhankelijk van de positie van de voet van de diepte van de oefening, de hoek waarin de wervelkolom bevindt, enzovoorts. D.
4. Nodig om op te warmen voor het uitvoeren van het trainingsprogramma. Deze regel is universeel, in welke vorm van fitness. Als de spieren niet volledig opgewarmd, dan zijn ze het meest kwetsbaar. In dergelijke situaties, het verhoogt de kans op blessures.
5. Het is altijd nodig om de apparatuur te controleren bij het werken met losse gewichten. Alle sloten, hang- en hoofdsteunen moeten zo goed werken. Ze moeten worden vastgesteld. Als er iets zal verdwijnen tijdens het sporten, kun je je niet alleen pijn, maar ook de omgeving.
6. Geen behoefte om te gaan met hoger dan normaal. Je moet altijd de follow-up trainingsprogramma.

En nog een tip. Voordat u begint met een trainingsprogramma uit te voeren met gewichten, is nodig om een medisch onderzoek passeren. Fysieke training kan een verscheidenheid van acute en ziekte veroorzaken. Ook kan worden veroorzaakt door talrijke schendingen, die voorheen de mensen niet eens raden.

Het is noodzakelijk om het beginsel van geleidelijke verhoging van de belasting na te streven

Oefening met gewichten voor Vader houdt namelijk de noodzaak om een aantal basisprincipes uit te voeren.

In de eerste plaats, om kracht, uithoudingsvermogen en spiermassa te vergroten, moet je harder werken. Bijvoorbeeld, om het niveau van de kracht die nodig is te verhogen om te proberen om alle grote gewicht te verhogen. Uithoudingsvermogen wordt verhoogd door verlaging van de rust tussen de sets. In dit geval dient het aantal herhalingen worden verhoogd. is het noodzakelijk om spiermassa te vergroten, om training vond plaats met toenemende ernst gewichten. Dit principe is universeel. Zij moeten laten leiden door het uitvoeren van oefeningen, zoals het heffen van gewichten voor het slaan van techniek, en andere vormen van training.

Duurt het principe van isolerende training en diversiteit

Tijdens het uitvoeren van een bepaalde beweging van het spierweefsel actief. In dat geval, als je wilt spieren op te bouwen, dan moet worden geïsoleerd van de andere spiervezels. Dit kan worden bereikt door het veranderen van de positie van het lichaam tijdens de uitvoering van het trainingsprogramma. U kunt ook gebruik maken van speciale machines.

Een van de belangrijkste voorwaarden voor de groei van spiermassa is een verscheidenheid aan oefeningen. We moeten niet toestaan dat het lichaam om te wennen aan een bepaalde training. Voor de groei van spieren moeten werken in een verscheidenheid van instellingen.

Beginselen en prioriteiten van de piramide

Allereerst is het noodzakelijk om uit te werken de zwakste spieren. Als het de schouders, is het noodzakelijk om een verscheidenheid van persen uit te voeren op de kop aan het begin van hun opleiding. En alleen dan kun je beginnen met het bankdrukken uit te voeren op een bankje. Met behulp van dit principe kan de maximale belasting schouders.

Je moet nooit beginnen met trainen met een maximaal gewicht. In deze situatie, kunt u gewond raken. Begin met de gewichten die gelijk is aan 60 procent van de maximale zijn. Run vereist een andere benadering, te weten 15 herhalingen. Daarna moet je gewicht toe te voegen, het verminderen van het aantal herhalingen. Dan moet je het gewicht van 80 procent te nemen, wat een totaal van 6 herhalingen.

Welke andere principes als leidraad moeten dienen, doen oefeningen met gewichten?

Kalashnikov (specialisten die het vormen van krachttraining te bestuderen) zei dat de meest bekende principe zijn supersets. Hun essentie ligt in de combinatie van twee oefeningen voor tegengestelde spierontwikkeling in één aanpak. Bijvoorbeeld, na de krul moet beginnen aan de "Franse pers" uit te voeren.

Ook bekend principe voldoende gemengd sets. In deze situatie, moet u twee soorten oefeningen die gericht zijn op de ontwikkeling van een spiergroep zonder rust te voeren.

Als je het goed doet zijn drie soorten oefeningen, wat resulteerde een spiergroep werkte, zonder pauzes tussen de sets, je spieren op te bouwen zal veel sneller zijn. Triple set zal helpen om de lokale uithoudingsvermogen van de spiervezels te ontwikkelen.

Is het mogelijk om een reeks van maximaal gewicht van elke herhaling uit te voeren? In dat geval, als je in deze situatie kan doen ongeveer 3 herhalingen, moet rust gelijk aan 45 seconden worden ingesteld, en vervolgens opnieuw uit te voeren 3 herhalingen. Opnieuw rust 60 seconden, gevolgd door het uitvoeren van de training. Dan de rest moet ongeveer 90 seconden, waardoor dan 2 herhalingen. Als gevolg van een lange reeks met 10 benaderingen uit te voeren. Ontspan in deze situatie moet kracht en spieren volume te verhogen.

conclusie

Principes van de uitvoering van dergelijke oefeningen is er een enorme hoeveelheid. In deze review hebben we alleen beschouwd als een van hen. Ze zijn echter van essentieel belang geacht. Daarom moet het opleidingsprogramma volledig laten leiden door hen. Daarnaast moeten we niet vergeten dat de oefening regelmatig zou moeten zijn. Alleen in een dergelijke situatie, oefeningen met gewichten voor vrouwen en mannen zal een positief resultaat opleveren. Het is te wensen u veel succes in uw zelf-verbetering!