Spierkater - wat is dat? Hoe zich te ontdoen van spierkater?

"Oh, zijn voeten" - gedachten zwermen in mijn hoofd, terwijl het lichaam de trap op. "Oh, maag!" - komt te letten op wanneer het proberen om van gisteren shock training herhalen. "Oh-oh-oh, back" - wanneer het proberen om een gewicht te heffen een aanvulling op het beeld. Wat is het? Spierkater van spieren, of het syndroom van vertraagde spierpijn - spier reactie op overmatige of ongebruikelijke belasting.

Meestal met spierkater vertrouwd beginners die net begonnen zijn om te gaan met de atleten die na een pauze om training zijn teruggekeerd, en in het algemeen allen die "overbelast" je spieren. Vanuit haar Niemand is immuun - banale fietstochten kan worden op de volgende dag resultaat in de oohs en aahs bij het opstaan uit bed.

Wat is het en waar?

Zo spierkater. Wat is dit syndroom en waar? Momenteel zijn er verscheidene theorieën over de oorzaken van dit verschijnsel de ophoping van melkzuur in de spieren, gedeeltelijke beschadiging van spiervezels (microtrauma) en een combinatie van beide.

Theorie melkzuur

Deze theorie is vrij oud, de essentie ervan is dit. Tijdens het sporten of andere zware inspanning spier ontbreekt zuurstof, die wordt doorbloed. Voor energie noodvoorziening omvat een lichaam, en daardoor wordt geproduceerd in de spier melkzuur en eventueel andere stoffen. De resulterende gevoel noemen we de spierkater.

theorie microtrauma

Deze tweede theorie is dat de spieren die niet getraind, de componenten van spiervezels (myofibrils) met verschillende lengten - zowel lange en korte. In het kort myofibril scheuren tijdens het sporten. Deze microtrauma ontstekingen veroorzaken, met als gevolg dat een persoon voelt pijn - dit is de spierkater na het sporten.

Groot en ongewone belastingen leiden tot ernstige spierkater, "boeket" van gevoelens hangt af van wat voor soort belasting aan de spieren.

Met regelmatige adequate opleiding en myofibrils zijn dezelfde lengte, en ernstige pijn is er niet. Het sleutelwoord hier - "rechts".

Spierkater is niet, als training goed uit te voeren

Er is een andere veel voorkomende oorzaak van microtrauma - Onjuiste training. Atleet miste de warming-up, afkoelen of beide. Als gevolg daarvan - de geblesseerde spier en spierkater. Wat betekent het?

Een goede training is nodig om te beginnen met een warming-up. Warm - bereiding van een organisme spanning, in dit stadium, de lichaamstemperatuur stijgt, het metabolisme wordt versneld, waardoor de totale efficiëntie van het organisme. Verder gebeurt het volgende:

• verhoogt de tonus van het sympathische zenuwstelsel en de hoeveelheid adrenaline in het bloed, het helpt om intensiever te trainen;
• verwijden de haarvaten, waardoor afgifte van zuurstof naar de weefsels versnellen;
• verhoogt zenuwimpuls transmissiesnelheid;
• verhoogt de elasticiteit van de spieren en ligamenten;
• het is een betrouwbare manier om verwondingen en verstuikingen dat een atleet ontvangt uit het feit dat de spieren opgewarmd genoeg te vermijden.

Warming-up verhoogt de efficiëntie van de training, de spieren beter werken, veiliger en intenser.

Na de training per se een kink in de kabel nodig - het stelt u in staat om het lichaam te kalmeren na stress, voorkomen of verminderen van pijn, leiden tot een normale lichaamstemperatuur. Een goede training - spierkater en spier zal niet worden verstoord.

Manieren om te "verwijderen" spierkater

Spierkater is gebeurt meestal op de tweede dag na de training en duurt 3-7 dagen, en het hangt af van het niveau van natrenirovannosti en wat voor soort oefening wordt gedaan persoon. Als de belasting is ongebruikelijk, zal het worden spierkater. Wat als de lagere belasting nergens?

Een goede stretching

Opwarmen en afkoelen worden gemaakt, maar de volgende dag nog steeds spierkater. Wat te doen? Welnu, training werd gehouden voor de uitkering. En de pijn kan worden verwijderd of verzwakt door uitbreidingen.

Zeer goed verlicht spierkater stretching, dat wil zeggen het uitrekken van de spieren. Gemakkelijk opladen is ook geeft een mooi effect. Als een atleet wordt gecoacht schouders, buik en armen, zal het gemakkelijk run.

Als er een spierkater voeten, het instellen van dezelfde rekoefeningen, squats. Het beste effect wordt bereikt door een combinatie van oefeningen: warm-up, na - stretching.

Iedereen moet soepel en voorzichtig worden uitgevoerd. Ten eerste zal de pijn te stoppen, maar in ieder geval op te warmen de spieren verzwakken en zich terugtrekken spierkater. De verhuizing zal veel gemakkelijker en eenvoudiger.

Een warm bad of douche

Hot tub warmt heel goed de spieren, versnelt de doorbloeding en helpt bij spierkater. Douche is ook goed, maar erger dan een bad. Warm water verwarmt en ontspant de spiervezels, vermindert spierkater en maakt een goede ontspanning, verbetert de bloedcirculatie en de stofwisseling in het lichaam.

Hoe zich te ontdoen van spierkater? Je moet een douche onmiddellijk na het sporten te nemen, de volgende dag - een bad of douche. Na - een goede warming-up en stretching: zal verwarmd warm spieren beter werken en zal de gewenste resultaten te verwarmen.

goede voeding

De juiste voeding - de beste manier om gezond te blijven. Het is - het recept snel en volledig herstel na de training. Vermogen is afhankelijk van het doel - om spieren op te bouwen, gewicht te verliezen, krijgen iets anders. Als het doel is de moeite waard het verliezen van gewicht, je moet niet in de eerste 2-3 uur na de training. Om spiermassa te behouden, is het wenselijk om BCAA eiwitten en aminozuren nemen.

Als het doel is niet om gewicht te verliezen, in de eerste 2-3 uur is het noodzakelijk om je lichaam de koolhydraten en eiwitten geven. Als een bron van koolhydraten geschikte boekweit, gerst, gierst, havermout, witte rijst, honing, bananen, vers sap. De eiwitbron - gevogelte, kaas, eieren, magere vis.

Na en tijdens inspanning wenselijk te hydrateren. Voor deze passen bij de gebruikelijke vlakte water - niet nodig om frisdrank, suiker water, koffie, thee, cacao, chocolade drankjes drinken, en alles wat cafeïne bevat.

Sauna, stoombad en fyto

Prachtig hulpmiddel - fyto, of ceder vat, vooral als je het combineert paren van geneeskrachtige planten. Als aanvulling geschikte anti-inflammatoire en ontspannend fitosbory. Hetzelfde geldt voor sauna's en baden, als spierkater verwijderd, ze kunnen zelfs beter dan in fitobochki zijn. Zweten veel mooier dan een pijn te doen stretching. Misschien vanwege spierkater zal volledig verdwijnen bad kan alleen verzwakken, maar uiteindelijk zal alles nog makkelijker dan de "voor" zijn.

En sauna en ceder vat en bad metabolisme versnellen, de bloedsomloop en het herstel van het lichaam. Ga naar de sauna of bad onmiddellijk na een zware training kan niet (het hart en dus neem een belasting), maar de volgende dag - wat je nodig hebt.

Russische bad - een magisch instrument voor iedereen die betrokken is in de sport, een effectieve manier om gewicht te reguleren, te herstellen spier elasticiteit en kracht. Het leidt tot de huidskleur, regelt de druk bij mensen met hoge bloeddruk en lage bloeddruk, verlicht spanning, voordat het recedes spierkater. Wat is een Russische uitvinding doet het gewoon niet!

Volgens onderzoek van wetenschappers, het lichaam te gaan met de hitte in het bad evenals zware fysieke inspanning. Haarvaten verwijden, stroomt het bloed naar de spieren en de huid, cardiale output stijgt met 150%. Het contrast van warmte en koude (koude pool, sneeuw) geeft de maximale belasting op het cardiovasculaire systeem.

Blootstelling aan stoom bezem, zeer goede hoge temperatuur effect op de spier. En bad effect is veel sterker als we massage toe te voegen.

massage

Massage zelf op hun eigen - een zeer goed hulpmiddel. Het moet worden gebruikt, ook al zijn er een aantal speciale redenen. De juiste massage helpt om een meer atletische vorm te komen en steun krijgt, is hij in staat om aanzienlijk uit te breiden flexibiliteit van de gewrichten en spieren, verbetering van het verkeer, verlichten een lichte ontsteking en spierspanning. Het is een uitstekende remedie voor spierkater, maar het mag niet worden gebruikt als het er al is, en na een training.

Hoe maak je een spierkater met de hulp van massage te verwijderen? Effectief en het beste van alles hier - een sportmassage. Het kan spierkater volledig te verlichten, kan niet volledig, maar zal het gemakkelijker om duidelijk te zijn. Deze vorm van massage helpt om de spierspanning te verlichten en verbetert de stemming, vermindert de ontsteking in de spier, die optreedt in het lichaam in reactie op microtrauma.

Sportmassage maakt gebruik van verschillende technieken keuze is afhankelijk van het doel van de opleiding en de soorten. Het moet een man die weet hoe en wat te doen in elk geval vast te houden. Meest effectieve manier om deze massage te doen door middel van 1,5-4 uur na een training. Ongewenste - in 8-10 uur of de volgende dag. Maar er is een andere manier om te gaan met het fenomeen van spierkater. Wat is deze methode?

drugs

Speciale drugs "van de spierkater", maar er zijn anti-inflammatoire zalven en pijnstillers. Onder hen is er geen "beste", "medium" en "slechte", iedereen heeft zijn eigen voorkeuren. Iemand helpt een aan iemand anders.

Hoe zich te ontdoen van spierkater gebruik van de zalf? Van wat wordt verkocht in de apotheek, kunt u de fondsen "Ben Vrolijke" gebruiken "ketonal", "Dolobene" (gel), "Voltaren" (gel). Het werkt prima zalf "ESPOLI." Algemeen - u kunt elke zalf te gebruiken van myositis, maar je moet eerst zorgvuldig de instructies (net als bij elke drug).

Gels, en hoe meer pijn pillen kunnen niet worden misbruikt - handig "behandelen" spierkater bad, massage en het opladen.