Wat bevatten koolhydraten, en of ze nodig hebben om bang voor te zijn

Het woord "dieet" wordt vaak bedacht door vrouwen. Ideaal figuur - het is één ding, waarvoor ze bereid zijn te doen van uw favoriete voedingsmiddelen en dranken. De meesten van hen zijn bang voor de producten, die koolhydraten bevatten.

Moeten we koolhydraten, het menselijk lichaam?

Zeker nodig. En het is om ze uit de voeding uit te sluiten is gecontra-indiceerd, want ze geven 50% - 60% van de totale hoeveelheid energie, die het werk van alle organen en systemen van het menselijk lichaam biedt. Alleen overmatige consumptie van koolhydraten kan metabole stoornissen veroorzaken en leiden tot overgewicht.

Koolhydraten: eenvoudige en complexe

Het belangrijkste verschil tussen eenvoudige en complexe koolhydraten is de snelheid waarmee het lichaam ze metaboliseert. Enkelvoudige koolhydraten worden snel afgebroken, uitdagend - in de bloedbaan langer geleidelijk, niet in de reserve blijven en vooral niet schadelijk voor de figuur.

Wat bevatten koolhydraten?

Een belangrijk element van het lichaam glucose, de belangrijkste energiebron. Vooral is het noodzakelijk dat de hersenen. Dat is de reden waarom tijdens intense geestelijke arbeid wordt aanbevolen om donkere chocolade te gebruiken. Veel glucose in de bananen, kersen, frambozen, druiven, pruimen, wortelen, pompoen en kool.
Voedingsmiddelen die koolhydraten in kleine hoeveelheden bevatten:

1. Groenten. Komkommer, tomaat, radijs, sla en verse champignons bevatten minder dan 5 gram koolhydraten per 100 g product. De kool, pompoen, courgette - van 5g tot 10g. Wat betreft de aardappelen en bieten - hier moet je niet te ver gaan, omdat ze 11 g bevatten - 20 g van deze component. Echter, aardappelzetmeel de leverancier en 80% van alle koolhydraten nodig.
2. Vruchten. De kleinste hoeveelheid koolhydraten in citroenen - 3 jaar Verdere ASC zijn oranje, watermeloen, mandarijn, abrikozen, bevattende 5 g tot 10 g 10 g meer (en dit is een hoge mate) zijn appels, druiven, vruchtensappen.
3. Milk. Tijdens het dieet is het beter om laag-vet zuivelproducten te beperken. Melk, yoghurt, zure room en kaas ongeveer 5 gram koolhydraten. om hun '20 - Maar in die suiker bevatten,
4. Seafood. Ze zijn dieet zeewier en mosselen. Ze zijn een beetje vet en 3 gram koolhydraten.
5. Maar wat is opgenomen in een kleine hoeveelheid koolhydraten, dus het is in het vlees en vleesproducten.

Wat koolhydraten zijn niet gevaarlijk voor de figuur?

Wat bevat veel koolhydraten, die "schadelijk" kan worden genoemd? Dit gebak en meelproducten (dit omvat niet volkorenbrood), suiker. Als je gewend bent om voor het ontbijt te drinken zoete thee en koekjes - in het geheel niet in het lichaam van vitaminen, maar veel koolhydraten die snel opgenomen in het bloed, maar ook snel terug te komen om u het gevoel van honger. Wat bevatten koolhydraten "nuttig"? Dit bessen, vruchten (vers en gedroogd), melk, honing, graan. Gewoon pap langzaam verteerd en kan de energie van een persoon te houden gedurende de dag.

Goede voeding - een uitstekend cijfer

Om mooi om te zien, niet per se te martelen zelf diëten. De juiste voeding zal u helpen om altijd in vorm. Het belangrijkste is te benaderen deze vraag is redelijk: om te leren wat koolhydraten bevatten die zij (of slecht) draagt en in welke hoeveelheid. Gecombineerde producten voor het koken en improviseren in de keuken. Dan zal het voedsel niet alleen voordelen, maar ook leuk te brengen.