Recept voor caloriearme maaltijden met een indicatie van calorieën. Heerlijke caloriearme maaltijden voor gewichtsverlies

De overgrote meerderheid van de mensen de voorkeur aan de stevige maaltijden en heerlijke desserts. En niet iedereen kan weerstaan aan de heerlijke gerechten, zelfs als ze bevatten veel calorieën. Deze zelfde voedingsmiddelen vaak bijdragen tot gewichtstoename. Met het ouder worden, worden de metabole processen vertraagd, maar de gewoonte van vette en junk food blijft. Met gewichtstoename komt verschillende ziekten, en op dit moment een persoon beslist om ingrijpende maatregelen te nemen - zitten op een rigide dieet, scherp weigert om voedsel te nemen, veroorzaakt braken en ga zo maar door ..

Dergelijke methoden alleen maar verergeren de situatie. Geen verstandig voedingsdeskundige nooit een volledige afwijzing van voedsel aanraden. Afvallen kan lekker en gezond zijn, het eten van heerlijke gerechten en lichte desserts, terwijl het leiden van een actieve levensstijl. Dit recept zal helpen caloriearme maaltijden met calorieën indicatie - is een geweldige manier om goed te eten, niet eten extra koolhydraten en vetten.

Vervolgens hebben we in detail beschrijven vleesloze maaltijden om gewicht te verliezen. Bereid met veel zorg en liefde, caloriearme maaltijden (met vermelding van calorieën) te ontdoen van honger en voortdurende stress, en snel je vullen met voedingsstoffen. Belangrijker - dit voedsel na verloop van tijd zal een gewoonte worden en zal u begeleiden voor het leven.

Met de hulp van vergemakkelijkt menu kunt u gewicht te verliezen en dan houdt het onder strikte controle. Wij bieden caloriearme maaltijden recept opnemen met vermelding van calorieën. Foods laag in koolhydraten en vetten, natuurlijk, diversifiëren uw dieet tafel.

Boekweit melk pap

Experts adviseren dagelijks voor het ontbijt eet havermout. Sommigen zullen zeggen dat de granen zijn zeer hoog in calorieën. Dit is niet zo. Een kleine hoeveelheid van elke suiker granen met gedroogd fruit en honing energie op te doen en hebben een positief effect op het spijsverteringsstelsel. Alle hudeyuschego raden aan het begin van de ochtend maaltijd is met boekweit, gekookt in vetarme melk. Een alternatief voor deze puinhoop wordt gierst. ingrediënten:

• honderd gram boekweit;
• iets minder dan een glas melk kan worden verdund met water;
• geraspte kaas 45% vet.

Was stuit en stuur kook onder stromend water. Gekookte pap te vullen met geraspte kaas. Zeer voedzaam en bevredigend ontbijt. Ate je wilt om het vetgehalte te verminderen, kunt u 's avonds genieten van de gerst in het water, en in de ochtend verbruikt met honing. 100 gram pap deze maar 150 kcal.

Low-fat champignonsoep

Tijdens het dieet vergeet niet om regelmatig te eten vloeibaar voedsel. Lichte soepen de lange termijn een verzadiging van het lichaam en hebben een positief effect op het darmkanaal. Recepten caloriearme maaltijden, in plaats van soepen en borsjt, zijn verse groenten, champignons en mager vlees (kip, konijn, nutria, kalfsvlees).

componenten:

• gedroogde paddenstoelen (50 g);
• twee aardappelen;
• kleine wortel en ui;
• teen knoflook;
• smaak zout en zwarte peper;
• U kunt kruiden toevoegen voor kleur.

Paddenstoelen weken gedurende twee uur in koud water, en vervolgens gekookt (niet giet water), gegoten in een vergiet en spoel. Rasp wortelen, uiplak. Groenten tot bruin in plantaardige olie, toe te voegen aan het gewicht van de paddestoelen.

Schil de aardappelen, in 4 stukken en kook snijden. Vervolgens vermalen tot een puree en voeg champignons bouillon. Het voegt zazharku, knoflook, kruiden en specerijen. 100 g van de soep 92 kcal.

Uitstekende kwaliteiten hebben caloriearme gerechten. Recepten met calorieën kunt u snel berekenen van de energiewaarde per dag. Het is erg handig, vooral voor mensen die behoefte hebben om permanent toezicht op de stroomvoorziening.

gesmoorde kalfsvlees

Recepten caloriearme maaltijden (met foto's) zijn gevarieerd. Het bereiden van dergelijke gerechten uit mager vlees. In dit geval moeten we een vetarm rundvlees, ongeveer een halve kilo. Ook is het samengesteld uit kruiden: mint, kruiden tijm, basilicum, tweehonderd gram ui, zwarte peper, een beetje zout en rode wijn (honderd gram).

Snijd het vlees in kleine stukjes, in een pan, giet water en in brand gestoken stoofpot. Bereidt het voor ongeveer een uur. Zodra het vlees gaar is, toe te voegen aan het allemaal de kruiden en groenten, laat wegkwijnen gedurende 10 minuten. Giet de wijn. Serveer met gekookte rijst en frisse salade. 100 g runderstoofpot bevatte slechts 140 kcal.

Casserole van aubergine en courgette

Eén van de meest heerlijke en vooral, gezonde maaltijden is een groente braadpan. Het kan worden geleverd als de hoofdmaaltijden en als voorgerecht.

ingrediënten:

• 600 g aubergine en squash;
• halve koppen magere zure room;
• ei;
• zout, peper.

Clear sinenkie geschild, gesneden in twee en een half uur weken in koud water om bitterheid te verwijderen. Daarna groente in dunne wafels met courgette.

Vet de ovenschaal met plantaardige olie en zet dit bekleedt de groenten, afwisselend daartussen. Bestrooi bovenkant met olie en stuur het in de oven gedurende 15 minuten.

Zodra de producten zijn bruin, het verwijdert de pan en giet de zure room en eimengsel. Het is heel gemakkelijk uit het ei, zout en zure room. Alle componenten worden geklopt met een mixer. 10 minuten koken. Per 100 gram voedsel is goed voor 100-120 kcal.

Dessert - berry cocktail

En nu zullen we tevreden zich inschrijven zoete mousse. Recept voor caloriearme maaltijden met een indicatie van de calorieën zal niet te veel eten. Speciaal voor vermagering beschrijven verfijnde variant bes dessert dat bestaat uit een glas magere yoghurt (klassiek suiker), bevroren bessen - Diverse (frambozen, bessen, aardbeien). In de zomer kan gebruikt worden vers. Het vereist weinig melk 1% vet - 0,5 glas.

Het bereidt cocktail snel en gemakkelijk. Dompel alle producten in een blender of mixer, en onderbreken. Allemaal heerlijk mousse klaar. Voor het gebruik, raden wij u aan bevriezen. Een portie (tweehonderd gram) bevat 170 calorieën.

noot

De voorgestelde caloriearme maaltijden recept aangeeft calorieën zal helpen zich aan een dieet en nooit te veel eten. Van de bovenstaande opties, zien we hoe deze voedingsmiddelen zijn gemakkelijk te bereiden en heel lekker. Vergeet niet over groenten salades, gekookte vis, bonen en zuivelproducten. Om minder calorieën, het nut en de kwaliteit van het dieet te houden, kook ze gestoomd, stoven, koken en bakken.