Powerlifting - het is ... Zoek uit wat powerlifting

Powerlifting - het is moeilijk sport die slopende trainingen, goede voeding, bereidheid tot persoonlijk letsel en de totale inzet vereist. Te verhogen dergelijke grote schaal nodig hebben om goed ontwikkelde spieren van de benen, armen, rug en borst te hebben. Zodat de weg van beginner tot meester in deze sport is niet alleen over het doen van de drie basisoefeningen. Het is noodzakelijk nog steeds uit te voeren vele minderjarige. In dit artikel zullen we praten over wat er gewichtheffen.

stichting

Zoals hierboven vermeld, deze sport draait om drie basisoefeningen. Deze drukstang, deadlifts en squats. In elk van deze oefeningen, moet de atleet zo veel mogelijk te nemen verhogen houdend met het zware gewicht specificaties.

Het blijkt dat gewichtheffen - het is power triathlon. By the way, in bodybuilding, dit complex wordt ook gebruikt. Alleen de focus gaat naar de opbouw van spiermassa. In powerlifting zo belangrijk enige macht tarieven.

De opleiding is zo gemaakt dat de sporter in staat is om de oefening uit te voeren met de maximaal mogelijke gewicht van 1-2 keer. Rust tussen de sets kan oplopen tot 10 minuten, omdat dat organisme wordt blootgesteld aan overmatige belasting, en het is nodig om de tijd te herstellen.

Een korte geschiedenis

Sport "Powerlifting" begon vorm te krijgen in het Westen in het midden van de 20e eeuw. Juist in deze tijd van toenemende netto atleten die willen hun macht tarieven te ontwikkelen met de hulp van de lat. In de 60 eerste plaats in powerlifting wedstrijden en de International Federation (IPF) opgericht in 1972. Een jaar later, werd het kampioenschap gehouden, dat de atleten bij elkaar gebracht uit de hele wereld.

In ons land, de ontwikkeling van de sport goed voor 70 jaar. Maar Powerlifting officiële wedstrijden werden pas in de jaren '80 uitgevoerd. Op hetzelfde moment dat hij is universeel erkend. En in 1990, de Sovjet-Unie hield het lidmaatschap van IPF.

voordeel

Zoals hierboven vermeld, powerlifting - is een sport verenigd met het risico op letsel. Daarom is fysieke training is voor de atleet van het allergrootste belang. Neukreplonnye gewrichten en gewrichtsbanden, slecht ontwikkelde spieren een persoon kwetsbaar voor het tillen van zware lasten. Bijgevolg, zonder speciale training en voeding moeten vergeten triatlon.

Maar met de juiste aanpak, de voordelen zijn er nog steeds. Het is als volgt:

• Verhoogde immuniteit.
• Versterking van de pezen, botten en spieren.
• Normalisatie van eetlust en slaap.
• Goede conditie.
• Versterking van het hart.
• Meer uithoudingsvermogen.
• De normalisering van het hormonale systeem.
• Verhoogde kracht.

Opgemerkt moet worden dat de voordelen van powerlifting alleen zal optreden wanneer goed voorbereid trainingsprogramma. Het is noodzakelijk om rekening te houden met alle individuele parameters van de persoon: .. geslacht, leeftijd, gezondheidstoestand, enz. De trainer is verplicht om de beginnende sporter van de gevaren van de sport te vertellen, en als hij niet van gedachten veranderde te doen, dat goed voor te bereiden om te werken met zware gewichten.

letsel

Als de verkeerde gewichtheffen workouts gevaarlijk voor de gezondheid kunnen zijn. Dus, wat is het schadelijk:

• Offset disc hernia's.
• Ernstige verwondingen van de gewrichten, pezen, spieren en ligamenten.
• Hartproblemen.

Begin niet aan deze sport tijdens de adolescentie. Gedurende deze periode het skelet groeit snel en zware lasten kunnen blijvende afwijkingen veroorzaken in de ontwikkeling van de wervelkolom. Het gevaar van overmatige belasting van het kraakbeen. Na hun schade en kan niet worden hersteld.

Powerlifting en meisjes

Voor meisjes van de sport - de mogelijkheid om niet alleen gewicht verliezen, maar ook om de spieren te scherpen, het verbeteren van de vorm en sterker worden en meer vertrouwen. Nu is het heel gewoon mythe dat gewichtheffen (foto's van de atleten die aan het artikel) leidt tot hypertrofie van de spieren en maakt de figuur van een vrouw mannelijk. In feite is het vrouwelijk lichaam is heel weinig testosteron, dus bouwen grote spieren weinig kans van slagen.

Dus het is gewoon een valse stereotype over powerlifting. Oefening omdat niet gericht op de massa-opbouw, en op de uitwerking van de spieren om hun kracht te vergroten. En als ze geen hormonen gebruiken en te absorberen eiwit kilo, dan naar stalen spieren ze niet bestemd verwerven. Wat zijn de voordelen van powerlifting voor de meisjes? Deze sport zal toestaan:

• Draai figuur. Het lichaam zal de verlichting van spier verwerven en zal nog meer sexy en wenselijk is voor een sterke half geworden.
• Er zijn verschillende goodies. Tijdens de training verbrandt veel calorieën, dus je bent waarschijnlijk niet om beter te worden.
• Meer kracht. Dit zal helpen huishoudelijke taken veel gemakkelijker uit te voeren. Verplaats bijvoorbeeld de bank, als de man niet thuis is.
• Disperse metabolisme. In dit geval van de gebruikte producten zullen meer profiteren. En de huid wordt gereinigd uit het lichaam.

Oefening voor beginners

Beginners moeten beginnen met de basis oefeningen die het lichaam voor te bereiden op regelmatige en zware belasting. Moeten worden ingeschakeld, ten minste drie maanden om te zien of de kracht tarieven en of u deelnemen aan deze sport te laten groeien.

Geleidelijk aan, de basis oefening die nodig zijn om meer te verbinden met veel herhalingen. Anders kan zwakke spieren op de concurrentie te nemen. Het allerbelangrijkste in powerlifting - machines oefening. Het moet worden opgevolgd bij het optillen van elke gewichten. Dat is wat er zal positieve resultaten geven en om de kans op letsel te minimaliseren.

uitrusting

1. Verbanden

We moeten de knie te beschermen. ze helpen ook opstaan om het kraakpand. Help zal afhangen van de oefening apparatuur, alsmede de aard en de kwaliteit van verbanden. Er zijn slechts drie belangrijke producent van de outfit artikel: Marathon, Titan en Inzer. Over wie van hen is beter, meningen uiteen. Er zijn zowel positieve als negatieve feedback. Daarom moet elke atleet individueel halen bandages.

2. Schoenen

Beginners hoeven geen speciale schoenen te kopen. Echter, wanneer een atleet wordt een professionele, betekent dat deze apparatuur is van groot belang. Bijvoorbeeld, de squat is het beter om speciale schoenen te kopen.

Als voor de deadlift, het belangrijkste - is de afstand van de bar aan de knieën. Hoe hoger het is, hoe makkelijker het is om het te verhogen. Daarom heb ik schoenen met de meest rigide en dunne zool nodig hebben (anders zal het moeilijk zijn om je evenwicht te houden). Op dit moment is het beste model produceert firma Adidas. Zij zijn de meest comfortabele en voldoen aan alle regels van deze sport als gewichtheffen. Foto schoenen kunnen kijken naar de gespecialiseerde middelen in de catalogi van het bedrijf en ga zo maar door.

3. Mike voor bankdrukken

Nogal een belangrijk stuk van de uitrusting. Het helpt in deze oefening als het bankdrukken. Powerlifting, zoals hierboven vermeld, - traumatische sport. En dit overhemd helpt te verzekeren. Het is gemaakt van elastisch materiaal en zeer stevig genaaid. Werking - krimpt in de borst, waardoor de bar knijpen. Verkleed haar om gewoon onrealistisch. Je moet ten minste een persoon. Op de bank voegt ze ongeveer 15-25 kg. Terwijl sommige atleten zijn in staat om meer gewicht te knijpen zonder de hulp van T-shirts. Dus het is een zeer individuele zaak.

eten

Powerlifting - het is een sport, het motto is: "Eet goed." De meest ideale optie - creëer je eigen dieet met een professionele diëtist. Als dit niet mogelijk is, dan is de volgende richtlijnen:

• Geven alcohol, gezoete dranken en drink veel water.
• Uitsluiten van het dieet van gemaksproducten, worstjes en alle bewerkte voedingsmiddelen. Eet alleen natuurlijk voedsel.
• Onder andere groenten in elke maaltijd. Ze zijn een opslagplaats van vitamines, vezels en antioxidanten bevatten.
• Complexe koolhydraten en fruit kan worden gegeten op elk moment. Als het komt met een hoge glycemische index voedingsmiddelen (granen, pasta, enz.), Dan is het beter om te eten na een training.
• Plan uw dieet voor een week. Heeft voorvormen. Voor snacks in het huis moet altijd voldoende vruchten en noten. Nou, voor een volledige maaltijd kan geen kwaad om voorraad op granen en vlees.
• Eet om de 2-3 uur. Dit zal de stofwisseling versnellen en zal zich te ontdoen van overtollig vet.
• In de dagelijkse voeding moet bevatten gezonde vetten. Dit is noten, plantaardige oliën en vis.
• De diversificatie van uw dieet. Normaal gesproken, de juiste voeding leidt tot storingen, we zijn altijd op zoek naar nieuwe recepten.

conclusie

Nu dat je weet wat powerlifting. Tot slot wil ik u waarschuwen. Powerlifting zult u geen gezondheid (zowel fitness), of een hoop geld (in tegendeel, wordt het geld voortdurend gaan op voedsel, supplementen, apparatuur en ga zo maar door. D.) te doen. Dus, voordat je gaat in deze sport, een goed na te denken over alles!