Hoe kan ik borstspieren downloaden?

beginner training in de sportschool moet altijd beginnen met de vraag hoe je een bepaald deel van de spieren te trainen, in het bijzonder, hoe de borstspieren slingeren. Natuurlijk, de eerste moeten worden opgeleid om de basistechnieken van de oefening uit te voeren, en dan pas naar deze of andere methoden te ontwikkelen in overeenstemming met de taak. In de regel, de voorbereidingsperiode voor de beginnende krachtsporters duurt van zes weken tot zes maanden. Onder het grote aantal oefeningen waarmee zowel de borstspieren zwaaien, en hun verschillende kwaliteiten te ontwikkelen, is het raadzaam om te kiezen voor de basis.

Dit is allereerst bewegingen zoals het bankdrukken barbell en halters liggen. Veel beginners zijn zo verslaafd aan het opleidingsproces, die gewoon geen tijd om de reactie van het lichaam op fysieke stress merken hebben. Als gevolg daarvan komen ze tot een toestand van overtraining. Daarom, om te voorkomen dat een dergelijke situatie gebeurt, moet je begrijpen op voorhand de rechter-veld training, en dan proberen om ze strikt na te leven. De eerste stelling is dat de opleiding van een lichaamsdeel zo kort mogelijk moet zijn, maar tegelijkertijd voldoende intensiteit worden ontwikkeld. De tweede regel geldt laadvolume: aantal werkende sets tijdens de uitwerking pectorale gebied mag niet meer dan 10-15.

De derde eis: te pompen de borstspieren, moet u de juiste modus te volgen. Hypertrofie van de spieren is alleen mogelijk als in de les juiste parameters zoals de duur van de stootbelasting, de lengte van de pauze, het aantal herhalingen en de waarde benaderingen. De vierde regel: een set van spiermassa is mogelijk wanneer het hele lichaam is in deze modus, dat wil zeggen dat het onmogelijk is om verandering slechts een deel van het lichaam is niet met behulp van de rest van het veld. De vijfde voorwaarde: multidirectionele impact op de doelgroep.

Bijvoorbeeld vaak rijst de vraag naar het bovenste borstspieren zwaaien, kan alleen worden bereikt door de toepassing van extra oefeningen (bankdrukken, bedrading enz. N). Opgemerkt moet worden dat in onze tijd bijna elke dag brengt nieuwe technieken die bieden real-time resultaten. Bijvoorbeeld, kan een van hen de titel: "Het downloaden van borstspieren op de bar" Natuurlijk is dit gebied van het werk in te trekken op de bar, maar dat wil niet zeggen dat alleen met hun hulp, kunt u een volledig ontwikkelde spieren van het lichaam te creëren.

Daarom is het noodzakelijk om de borstspieren zwaaien met de verplichte toepassing van de norm van oefeningen, dat wil zeggen bankdrukken barbell en halter, fokkerij liggen of zitten, en ga zo maar door. N. Elke nieuwkomer in de krachtsport moet weten dat voor de task force zal beginnen te groeien, moet het sterk worden. Natuurlijk, de set van spiermassa en het verbeteren van de resultaten op een bepaalde oefening - twee verschillende taken.

In de eerste en tweede gevallen gebruikt enigszins andere methoden. Uiteindelijk, echter, alleen de sterkste spier kan groot worden. Daarom moet een set van gewicht opleiding worden gecombineerd met oefeningen om uithoudingsvermogen te vergroten. Zo swing borstspier is alleen mogelijk met de hulp van zware inspanning, niet te vergeten om te voldoen aan alle bovengenoemde eisen.