Gezonde voeding voor kinderen: een lijst van de norm en functies

Het voeden van een kind - is de sleutel tot zijn volle ontwikkeling. Vanaf de geboorte, ouders de basis leggen voor de gezondheid van kinderen. Voedsel voor kinderen moeten behulpzaam, lekker en voedzaam zijn. Voor de juiste vorming van lichaam en skelet-systemen van het kind hebben een compleet dieet.

food regels

Voedsel voor kinderen vanaf de eerste dagen van het leven moeten worden geselecteerd, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam en het spijsverteringsstelsel. Maaltijden moeten een maximum van nuttige stoffen, die gemakkelijk verteerd bevatten.

Ontbijt - een stevig en voedzaam. Snack - gemakkelijker. Voor de lunch, tot het maximum van voedingsstoffen. Diner voor een kind ongeveer gelijk aan de calorierijk ontbijt.

Voedsel moet warm zijn, zodat het beter wordt opgenomen. Volledig uitgesloten uit de voeding van kinderen vet en gefrituurd voedsel. U kunt het kind niet overvoeren en hem te eten.

Van drankjes niet aanbevolen gekocht sappen, omdat ze ervoor zorgen dat uw eetlust en verstoren de maag. Geef niet op kinderen koolzuurhoudende dranken, vooral als ze zijn geschilderd in heldere kleuren.

Voor een goede werking van het spijsverteringsstelsel van de gehele dagelijkse portie verdeeld in 4-5 maaltijden. De belangrijkste producten zijn in de voeding van het kind: vlees, vis, eieren, melk, kaas, granen, groenten en fruit, brood.

Eiwitten, vetten, koolhydraten

Voedsel voor kinderen moeten worden afgewogen. Eiwit is noodzakelijk voor de vorming van het skelet en geestelijke ontwikkeling. Het tekort verlaagt immuniteit, mentale en fysieke activiteit. Dierlijke eiwitten bevat essentieel is voor het lichaam stoffen van het kind verantwoordelijk voor de vorming van bloed en botstructuur.

Een matige hoeveelheid vet moet aanwezig zijn in de dagelijkse voeding van het kind te zijn, want ze zijn een bron van vitamine A en D. Zij op hun beurt, verbetering van de immuniteit, hebben een positief effect op de groei en ontwikkeling. Plantaardige oliën en dierlijke vetten moeten maken ongeveer 15% van het dagelijkse rantsoen.

Koolhydraten - de energie en vrolijkheid voor de dag. Hun aantal mag niet meer dan 30% van het dieet, omdat teveel leidt tot overgewicht. Als een kind na het eten van buikpijn, is het noodzakelijk om complexe koolhydraten te elimineren in de vorm van peulvruchten, aardappelen en gebakken producten.

vitaminen

voedsel norm voor een kind tussen 1300-2000 calorieën per dag. Het dieet moet in evenwicht zijn met vitaminen en voedingsstoffen. Zorg ervoor dat groenten en fruit menu op te nemen.

De belangrijkste vitaminen in het dieet van een kind - dit is A en D. Zij zijn verantwoordelijk voor de geestelijke en lichamelijke ontwikkeling. Vitamine A ondersteunt de normale huidskleur, neemt deel aan de vorming van een goed uitzicht. Het wordt gevonden in voedsel zoals:

• Pompoen.
• Abrikozen.
• Paprika.
• Duindoorn.

Vitamine D is bruikbaar vanaf de geboorte. Hij is betrokken bij de vorming van bot, verbetert de opname van calcium. Het bevat:

• Eierdooier van de kip.
• Butter.
• Vette vis en levertraan.

Vitamine C beschermt het lichaam tegen ziektekiemen toeneemt immuniteit. Het verbetert de absorptie en assimilatie van ijzer. Opgenomen in de wilde roos, bessen, bloemkool.

Voor de bloedsomloop essentiële vitamine B. Het is verantwoordelijk voor het werk van de hersenen. Opgenomen in varkens en rundvlees lever, ontbijtgranen.

zuivel

Praten met kinderen over eten, moet je het zo makkelijk mogelijk te maken. De voordelen van de producten elke ouder weet. Calcium is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van het skelet. Zuivelproducten moeten worden in het dieet van elk kind:

1. Curd, het vetgehalte van niet meer dan 5%.
2. Milk.
3. Kefir.
4. Kefir.
5. Natuurlijke yoghurt zonder toevoegingen.
6. Smetana.

Noodzakelijkerwijs in de dagelijkse voeding moet boter. Als het kind niet wil kaas eten of melk drinken, krijgen hulp van recepten die deze producten nodig hebben. Ovenschotels, zal desserts, aangevuld met verse bessen en fruit, vallen als kinderen.

bakkerij

Gebak is geliefd niet alleen kinderen, maar ook volwassenen. Experts raden volkoren brood, want het heeft een positief effect op de darmen. Het is niet aan te raden om kinderen te voeden vers gebakken broodjes.

De pasta worden bereid uit durumtarwe. De perfecte oplossing zal zijn zelfgemaakte noedels, gemaakt met zijn eigen handen.

Kinderen zijn niet aan te raden om eerst te dumplings en knoedels. Ze moeten zelf een bewezen product voor te bereiden. Naast het modelleren van ravioli zal een geliefd tijdverdrijf voor het hele gezin te worden.

Groenten en fruit, granen

Voedsel voor kinderen moeten worden gevarieerd en nuttig. Groenten en fruit opgenomen in het dieet het hele jaar door. Dagtarief - ongeveer 250 gram. Vers fruit en bessen - het is een bron van vitaminen en mineralen.

Van groenten is het raadzaam om de stoofpot, smoren koken of bak ze en eet vers. Handig voor het kind lichaam soepen, gekookte wortelen, aardappelen, kool, met groen.

Verse sappen zoals groenten en fruit, zijn nuttig en voedzaam. Als je ze niet zelf kan koken, kiezen voor een product dat is ontworpen voor babyvoeding. Norma sap per dag - niet meer dan één glas.

Kashi is een uitstekende bron van vezels, samen met groenten en fruit. Ze verbeteren de darmfunctie, energiek voor de dag. Als de ouders niet weten dat je kunt uit het voedsel van het kind, het graan - het is de beste oplossing. De meest bruikbare zijn:

• Gerst.
• Boekweit.
• Rice.
• Millet.
• Tarwe.

Pap kunnen worden bereid één component of een combinatie van verschillende soorten ontbijtgranen samen.

Het voeden van kinderen per jaar

Vertaling kind met moedermelk of een mengsel van een eenvoudige voedsel begint in 6-7 maanden na de geboorte. Vanaf dit punt is er een belangrijke missie van de voorbereiding van het menu van de kinderen aan de ouders. Babyvoeding per jaar moet evenwichtig zijn, bevatten nuttige vitaminen en mineralen.

Voor het ontbijt, ik moet een puinhoop. Lekker en gezond recept:

1. Een klein stukje van de courgette en halve appel wreef op een fijne rasp.
2. Herculean glaskorrels wordt gegoten in de beker Multivarki, vul met water. Voeg vervolgens de courgette en appel.
3. Pap gekookt tot de gewenste functie. Voor het serveren, voeg een klein stukje boter.

Voor de lunch worden de kinderen aanbevolen groentesoepen, gekookt in water of vleesbouillon. Reeds 8 maanden oud, kunt u van de baby puree te voeden. Maak het gemakkelijk, soep maken. Deze smoothie is gezond en voedzaam.

Voor het diner kunt u jonge vissen pasteitjes bereiden:

1. Visfilets, bladert door een vleesmolen of blender verpletterd.
2. Gekookte wortelen pre-gereinigd, gehakt.
3. De melk of water geweekt twee boterhammen.
4. Alle componenten worden gecombineerd, vormen de pasteitjes en bak een paar.

Babyvoeding vereist een zorgvuldige selectie van de ouders voor het koken van voedsel. Na het overeten kan pijnen verschijnen na het eten van de baby, dus is het belangrijk om de hoeveelheid porties te controleren.

Voorbeeld dagmenu

Het dieet van het kind is verdeeld in 4-5 gelijk maaltijden. Ouders vragen zich vaak af hoe u het menu en wat te koken variëren. Een voorbeeld van een lijst van voedingsmiddelen zal helpen om dit probleem op te lossen:

• Ontbijt - een belangrijke maaltijd. De beste zal zijn pap, gekookt in melk, eieren, roerei. Ontbijt sandwiches zal helpen aan te vullen met boter en een klein stukje kaas. Als voor een drankje, de meest bruikbare zijn hond-roze afkooksel, cacao of gestoofd fruit.
• Voor de lunch is het raadzaam om soepen op vlees of vis bouillon met groenten en granen te koken. Pasteitjes geserveerd met een garnituur aardappelpuree, pasta gemaakt van harde tarwe, boekweit. Drink - gelei, fruit compote, vers fruitsap.
• Tijdens de lunch de kinderen worden geserveerd melkproducten zoals kefir, yoghurt, kwark. Bovendien, gezien havermout koekjes, gebak, fruit.
• Het diner moet lichter. Een uitstekende uitvoeringsvorm groentestoofpot, gekookt ei, omelet of salade.

U kunt niet dwingen een kind om te eten, het heeft een slechte invloed op de darmen. Voor de opname van voedsel voor het ontbijt en diner wordt toegewezen 25 minuten voor de lunch - ongeveer 30 minuten. Tijdens de maaltijd, moet niets van het kind af te leiden.

Een evenwichtige, gezonde voeding - is de sleutel tot een goede ontwikkeling van het kind. Ouders moeten een voorbeeld voor kinderen tafelmanieren te stellen, om de juiste gewoonten te prenten.