Dukan Dieet: vier stadia van afslanken

Intelligent en zeer loyaal Fransman werd vertegenwoordigd door op te treden en gemakkelijk te Dukan dieet te houden. Vier stadia van een systematische voeding met de beruchte Franse gemak en veelzijdigheid zal helpen verliezen de eerste twee kwaadaardige gewicht, en in de komende twee - en uiteindelijk te normaliseren ustakanilos resultaten.

hart

Nu gaan we kijken wat is het Dukan dieet, vier fasen beschrijven.

Volgens eenvoudige en daarom voordelig voor efficiënte energievoorzieningen van het menselijk lichaam, Per Dyukan aan de basis ligt van het systeem is het eiwit. De essentie van het Dukan Dieet - lange-geteste principes van voedsel in de wereld, maar met de kwaliteit en de Franse bondig aanpassingen. Aan de vertering en absorptie van eiwitten effectieve eenheid moet aanzienlijk meer energie nodig dan een gelijkwaardige eenheid vetten en koolhydraten schadelijk voor vermagering.

dieet tegens

Shock veranderende eten en bewegen, maar een tekort aan eiwit dieet de meest redelijke gevolgen kan veroorzaken. En onredelijk in Slavische ongecontroleerd gebruik van eiwitrijk voedsel voor een lange (voor verschillende organismen periode van 2 weken tot een maand) tijd kunnen storingen in de nieren veroorzaken, lever genadeloos geraakt en zelfs de hersenen. Dit zijn de basisvoeding en angstaanjagende nadelen Duc. Als gevolg van dergelijke grootschalige eiwit deelt een galsteen en niet minder ernstig urolithiasis kan worden. Net als andere dieet of preventieve macht modi wordt het systeem herkend door miljoenen Pierre methode vereist een evenwichtig en ambitieus overleg met vertrouwde arts.

Desoriëntatie en de eerste paniek verdwijnt afslanken rijke en gevarieerde gastronomie, die Dukan Dieet menu biedt voor elke dag die we hieronder zullen overwegen.

"Attack"

Oorsprong en maximale productieve fase Ducane systeem kreeg de naam kort en scherp als het zwaard gepassioneerd gentleman woord "fout". Titel ongelooflijk nauwkeurig onthult de betekenis van de eerste dieet periode - gedurende tien (met een groot percentage van lichaamsvet) dagen lichaam gereconstrueerd aan de prachtige productie mode verbranding en het uitvoeren van geaccumuleerde vetten. Geheim "middel" van de eerste fase dierlijke eiwitten in combinatie met 2 liter zuiver water en wandelen of inspanning.

Nu moet je de kenmerken van de eerste fase te beschrijven, te begrijpen in meer detail wat is het Dukan Dieet. Fase "Attack" kunnen verschillende tijden te nemen. De duur hangt af van het aantal extra kilo's:

• Pyaterochka extra kilo zal een periode van minimaal "Attack" te nemen - twee optimaal drukke dagen;
• 5-10 kilogram extra kosten 3 - yu intense dagen;
• 10-20 extra kilo's zal bezetten 10 volle dagen, "aanvallen".

Meer dan de maximale limiet van de eerste fase is niet nodig, omdat het nadelige invloed op de gezondheid. Voor de geselecteerde periode van het lichaam ontdoet het grootste deel van het vet in volledige overeenstemming met dieet menu Duc. Fase "Attack" werkt niet alleen over het verlenen van een kilogram, het is ontworpen om een "aanval" op het ritme van het lichaam, naar de overwinning op obesitas en het verliezen van gewicht te krijgen om te motiveren voor verdere samenwerking.

Nuttige producten in de periode van de "Attack"

Om aanval vond plaats op de meest productieve en onschadelijk scenario, moet u zich houden aan de "regels van het spel" dat Ducane dieet dicteert. Toegelaten producten aanvaller fase zijn onder meer:

• leunen en gekookt zonder boter vlees (rundvlees, paardenvlees, rundvlees en konijn);
• pluimveevlees is alleen toegestaan met de huid en wordt bereid zonder olie (eend en gans alle aanbeden niet op deze lijst vanwege het vetgehalte);
• runderlever, vlees en gevogelte, het puntje van rundvleestong en kalfsvlees tong;
• vis is toegestaan, maar gestoomd zonder olie (blik kan worden gebruikt alleen gekookt in eigen nat);
• elke dag kan niet meer dan twee middelgrote eieren (preciezer - de dooiereiwitten helemaal niet te beperken);
• zeevruchten kan worden voldaan schaal- en weekdieren;
• zuivelproducten mag alleen worden gebruikt laag-vet (0% vet) - kwark, yoghurt en kefir (beter thuis gemaakt); melkpoeder niet meer dan twee (geen slides) eetlepels.

Verhongering of overmatige beperking gedeelten geen voedingsdeskundige, noch de Dukan Dieet aannemen. De afwisseling van toegelaten producten zal niet alleen in evenwicht en diversificatie van het voedsel. Mede hierdoor kunt u uw eigen bewustzijn van de noodzaak om te voldoen aan alle beperkingen te tekenen. Hier is een gedachte-Duc.

Aanval: toegelaten producten

In matige hoeveelheden stelt Pierre op de volgende producten te gebruiken:

• thee (zonder suiker, natuurlijk), in plaats van slappe koffie en kruidenthee;
• azijn kleine druppeltjes (appel, balsamico en wit);
• ui (niet meer dan de helft van het hoofd), peterselie en dille, en kan ook een mengsel van kruiden gebruikt, maar zonder zout onzuiverheid);
• als aanvulling of bijgerecht worden gegeten 2 (gemiddeld) augurken (augurken 4-6);
• citroen vers sap in de vorm van zuurgraad aan gerechten (limonade of fruit is ten strengste verboden);
• natuurlijke zout en mosterd in matige hoeveelheden (receptorstimulatie is niet opgenomen in de lijst Ducane);
• suikervervanger (maar glucose, fructose en sorbitol geladen verboden).

Ook de werking van de darmen en normalisatie van het volledige spijsverteringsstelsel worden geconsumeerd haverzemelen verbeteren dagelijks (deze nuance te kloppen als braadpannen, biscuits of soep). Deze belangrijke regel voor degenen die graag de Dukan Dieet.

"Attack": producten die niet zijn toegestaan om te eten

Het maakt niet uit hoe hard de auteur van technieken om inkomende en zacht systeem, maar sommige delicatesse dieet verbiedt te maken. Onder hen zijn de volgende producten:

• varkensvlees van elke leeftijd en vet (met witte aders) vlees;
• vlees fast food (half);
• rijst en alle andere granen;
• snoep.

menu

En wat is de Dukan Dieet voor een week? Welke maaltijden zijn inbegrepen in het dagelijkse menu? Nu, rekening houden met de standaard gastronomie van het verliezen van gewicht, dat is gericht op het optimaliseren van het gewicht reset proces.

1e dag van de aanvaller:

• Voor het ontbijt kunt u eten eieren en vlees, en drink gearomatiseerde (natuurlijke) koffie;
• De lunch kan worden ingericht met soep en brood uit zemelen;
• snack - een goede optie is om wrongel bakken (zonder een grote hoeveelheid suiker);
• diner - gebakken (mager) vlees en thee.

2-day "aanvallen":

• ontbijt Yankees - zemelen pannenkoeken met kwark (laag-vet) en thee;
• Lunch - soep is goed gekookt vlees en gekookte eieren;
• snack - natuurlijk (zonder kleurstoffen en fruit componenten) yoghurt;
• diner - mager stoofpot (stoom) vis.

Derde dag van de aanval:

• Ontbijt -omlet, gezouten zalm, koffie;
• Lunch - Kip (stoom) hamburgers, zelfgemaakte yoghurt;
• Melk snack volledig - de wrongel (0%) en yoghurt;
• Diner in mariene motieven - alle zeevruchten.

4-day "aanvallen":

• Ontbijt - smeltkaas brood met zemelen, koffie;
• Lunch - laag vetgehalte (plantaardige of gekookt vlees) soep;
• Curd pudding voor de lunch en thee;
• diner - geroosterd mager vlees, en thee.

5e dag van de aanval:

• ontbijt - gekookte eieren en twee lichte yoghurt;
• lunch - vis (stoom) pasteitjes, yoghurt (0%);
• snack houdt zuivel motieven - kwark en magere melk (vers);
• kalkoenfilet met smeltkaas voor het diner en thee.

6-day "aanvallen":

• ontbijt - koffie (natuurlijk) en roerei;
• Lunch - soep met balletjes van mager vlees (ze moeten goed worden gekookt);
• yoghurt en zemelen in de middag thee;
• diner - elke vis en warme thee.

7de aanvaller van de dag:

• ontbijt - cottage cheese (hartige) Casserole en thee;
• oor met een brood van zemelen voor de lunch;
• snack - kaascakes (zonder meel) en yoghurt;
• diner - hamburgers voor een paar en yoghurt.

Deze maaltijd schema is een schatting, zodat u kunt afwisselen of wijzigen eten plaatsen. Voel je niet de bedwelmende honger - dit is het motto van deze macht systeem.

"Cruise"

De tweede fase van het lopende programma helpt om de resultaten, die de Dukan Dieet gaf versterken. Afwisseling van complementaire proteïne proces vitale vezel. Het boek, uitgegeven, en vervolgens bewerkt door een aantal landen en hun diëten, Pierre geïntroduceerd maar liefst 72 toegestane proteïne producten die kunnen worden gebruikt door een gemoderniseerde Dukan Dieet. De aanval die afgeleide producten strikt de bladzijden literatuur, perfect aangevuld door voedsel "cruise" - de tweede fase van het systeem.

Deze "in shifts" power maakt het mogelijk om het verwachte resultaat te passen:

• bereid zijn om verliezen tot 10 extra kilogrammchikov moet afwisselen 1/1;
• 10-15 wordt een iets groter interval verzoeken - 03/01;
• meer dan 15 kilogram dyukanovskoe afwisseling zal vragen 1/4
• 20 kilo vereisen langdurige wisselingen - 1/5.

mag gebruiken

"Cruise" food na de "aanvallen" is een grote bonus, die bereid zijn hudeyuschego Dukan Dieet gehad. Toegestane eten in "cruise" power er als volgt uitzien:

• Groenten, zonder een "rem" deeltjes, zoals zetmeel (avocado, bieten en aardappelen - dat onmogelijk). Ze kunnen in de oven worden gekookt, goed koken grondig of rauw gegeten, maar zonder mayonaise. Om dergelijke groenten vullen kan azijn vreugde, citroensap direct vanuit het blik of groenten (maar niet meer theelepel) van een gezuiverd olie.
• 2 eetlepels kwaliteit zemelen (hun functionaliteit is hetzelfde als die in "aanval");
• eiwit zijn dezelfde als in de eerste trap.

De voorgestelde cruise van Pierre menu

Om te begrijpen wat is het podium zelf Dukan Dieet overwegen waard op het menu per week.

1e dag van de afwisseling:

• ontbijt - koffie, roerei met kwaliteit broden van zemelen;
• Lunch - groentesoep met een lichte goed gekookt myasko;
• snack - cottage cheese casserole, zoals in "Attack", en thee;
• diner - gebakken vlees en salade.

2e de andere dag:

• Ontbijt - magere kwark en yoghurt;
• lunch - verse oor;
• afternoon tea - sandwiches met gezouten, fijngehakt gerookte zalm, koffie;
• diner - vlees (niet vet) roll, van hoge kwaliteit (thuis) yoghurt.

3e dag van afwisseling:

• ontbijt - cottage cheese met een magere yoghurt, koffie;
• lunch - mager (een stabiele werking voor een lever) solyanka;
• snack - pannenkoeken zemelen, magere yoghurt;
• diner - kip (stoom of gebakken), hamburgers, salade.

4de de andere dag:

• Ontbijt - roerei (niet gebakken cake) met ham, koffie;
• Lunch - soep met balletjes en zemelen, (2 eetl.)
• snack - cheese cake zonder bloem;
• diner - gebakken vis, yoghurt.

5e dag van afwisseling:

• ontbijt - twee gekookte eieren, gezouten zalm, koffie;
• lunch - een paar kalkoen koteletten, salade;
• lunch - Kefir mengen met zemelen;
• diner - vis gebakken met verwerkte kaas met groenten en thee.

6e dag van afwisseling:

• Ontbijt - geen suiker Cottage cheese casserole, thee;
• lunch - verse oor met broden van zemelen;
• afternoon tea - alle schaal-en schelpdieren, thee;
• diner - geroosterde mager vlees.

7e dag van afwisseling:

• Ontbijt - roerei, yoghurt en koffie;
• lunch - goed gekookt kalfsvlees gehaktballen, salade;
• snack - kaas cakes, zoals in "Attack", thee;
• Dinner - groente stoofpot met een jonge kip.

Dyukanovskim gouden regel zijn 1,5-2 liter schoon water per dag lopen marathons.

Dyukanovsky derde fase - "Bevestiging"

De belangrijkste stap na een waarneembaar sbrosku. Verkregen met een ernstige bout centimeters nodig is om het lichaam vast te stellen en aan de slag met nieuwe, high-calorie voedsel. Haal ze uit de voeding verzwakte lichaam nog steeds nodig om een geleidelijke verruiming van de beste Franse.

Nieuwe producten van de derde fase zal zijn:

• volkoren hlebushek - een klein stukje;
• solide, maar hoogwaardige kaas met vetgehalte van ten hoogste 40% - 40 g;
• niet meer dan 200 gram kleine suikerhoudende vruchten - appels, bessen;
• Het kan nu worden voldaan met kleine porties van zetmeelrijke voedingsmiddelen (pasta en rauwe aardappelen), maar niet meer dan 200 gram per keer;
• Pulsen eveneens vrijgesteld (ook toegestaan).

Blijven gewettigd 2 eetlepels zemelen en 2 liter zuiver water.

Hier zijn we bijna volledig te beschrijven wat het Dukan dieet, vier fasen die doordacht tot in het kleinste detail, is de laatste fase gebleven.

"Stabilisatie"

De vierde etappe Ducane zorgt dat het lichaam om de toestand te stabiliseren voor vele jaren. De naam van deze fase functie.

In alle stadia, ook buiten de gecontroleerde terugkeer van de voormalige centimeter hoog. Daarom kan een onvolledige programma of niet-naleving van de aanbevelingen van de Franse maken het bereiken van nul.

Terugkerend naar de vertrouwde, maar gewijzigd door Dyukanu dieet moet met de Franse enthousiasme worden uitgevoerd, zoals in de vorige fase, voedingsvezels. Hoofd personeel zal in deze 2 liter mineraal (evenwichtig, maar niet erg zout) water in tandem met 3 eetlepels (afhankelijk van de maag waarneming kan afzien van twee) al favoriete lepels haverzemelen. Lichamelijke activiteit (wandelen, fietsen marathon en snelwandelen) zal ook een uitstekende gewoonten voor de toekomst.

Dyukanovskim gouden regel wordt het optimale gebruik van zout. De belangrijkste, in feite, zodat de in de producten element, zodat de continue toevoeging is niet kosteneffectief voor de normale werking van het lichaam posledieticheskogo.

conclusie

Nu weet je wat is het Dukan dieet, vier stadia van het voedselsysteem, we hebben geschilderd. Als je denkt dat je een paar extra kilo's (5 of meer), kunt u een dergelijk voedingssysteem te proberen.