Dead Rod: prestatie techniek, anatomie en notities

Dode link - optie deadlift. Het belangrijkste verschil met de klassieke staaf dat de benen altijd stationair blijven. De beweging vindt uitsluitend plaats ten koste van de rug. "Traction op rechte benen" Daarom oefening wordt vaak genoemd. Hij heeft een derde titel - Romanian verlangen. Hier, blijkbaar, de rol van de wortels van de oefeningen en het opmerkelijke succes van de Roemeense gewichtheffers.

Overzicht

De oefeningen zijn gericht op de biceps oefening van de dij. Het verwijst naar de basis en wordt als ernstig, maar het is niet aan te raden om een dode te trekken in de kracht stijl uit te voeren. Het complex omvat een groot aantal gewrichten en spiergroepen, maar de positie van het lichaam waarin de sporter voert het creëert een zware last op de rug. Basisoefeningen, die speciale zorg, een beetje, en een van hen nodig hebben - een dode pull. prestaties techniek moet worden gecontroleerd zoveel mogelijk.

functionele oefeningen

Link vormt niet alleen een recht hamstring, maar goed versterkt deze spiergroep. Als gevolg hiervan, squats en andere oefeningen uitgevoerd tijdens het staan, atleet voelt meer zelfvertrouwen. Ook belangrijk is dat de uitoefening het kniegewricht niet laadt - de belasting wordt verdeeld over de spieren van de benen. Dit komt door het feit dat de hamstrings zijn zeer effectief bij het stabiliseren van de knie, zoals de druk op de wervelkolom te stabiliseren.

Het werk van de spieren en gewrichten

Dead deadlift, apparatuur prestaties die een hoge concentratie vereist omvat verschillende spiergroepen. Het belangrijkste werk wordt gedaan door de hamstrings, maar de belasting wordt ook verkregen monteurs en gastrocnemius spieren. Dat is de reden waarom het gewicht van het projectiel moet het mogelijk maken de sporter om maximale controle over elke beweging. Als dit niet gebeurt, zal de belasting gaat naar andere spieren en de wervelkolom, die absoluut tot niets.

Een andere reden om de beweging onder controle te maken - laadt het kniegewricht. In geen geval mag niet worden overbelast, omdat het kan leiden tot ernstig letsel. De gezamenlijke een beetje rust, de atleet, het opnemen van de belasting op de spieren, buig je knieën licht. De lading moet niet de spieren te laten in de gewrichten. Deze fundamentele bodybuilding wet is vooral van belang in deze oefening als een dode pull. Techniek is niet zo moeilijk, het belangrijkste ding - aan alle regels in acht nemen.

techniek deadlifts

Het eerste wat je nodig hebt om een uitgangspositie te nemen - benadering van het projectiel en zet je voeten iets smaller dan schouder (je kunt krijgen op een kleine heuvel, om het bereik van de beweging te verhogen). Dan buig je benen lichtjes en bukte zich op te halen een barbell. De handgreep dient iets breder dan schouderbreedte zijn. Vallen, kan het bekken back to back balans worden omgeleid. Het is tijd om de opkomst te implementeren. Waardoor het noodzakelijk is om vlot door het regelen van de horizontale stand terug. Het is niet nodig om volledig recht, de belasting niet overgelaten aan de gewrichten. Dat is eigenlijk alles. Het blijft alleen om de beweging 10-15 keer herhalen. Het aantal benaderingen, zoals altijd, varieert 3-5.

aantekeningen

Techniek Deadlifts eenvoudig, maar het heeft een aantal van de nuances, kan de schending van die leiden tot letsel of gewoon het gebrek aan resultaten. Laten we elk van hen te onderzoeken:

1. Tijdens de oefening moet de zelfde positie van de benen te volgen. Ze moeten alleen enigszins gebogen om overbelasting van het kniegewricht voorkomen. Neerwaartse helling alleen gemaakt zijn rug. Taps bekken terug als mogelijk, maar het moet geen invloed op de benen bocht.
2. Om belasting nam de hamstrings, de spieren niet terug, voeten moeten schouder al zijn.
3. Bericht kosten onder controle zoveel mogelijk te verlagen naar beneden. In geen geval niet doen schokken en "drop" het.
4. Grief glijdt niet op de voeten, het is niet een klassieke deadlift, en een dode pull. Techniek van deze oefening betekent dat de hals los.
5. Het hoofd moet altijd vooruit te kijken. Geen behoefte aan het en de achterkant curve te verlagen. Als gevolg daarvan moeten de messen worden verminderd.
6. De handgreep kan zowel directe en omgekeerde en zelfs tezamen. Het hangt allemaal af van persoonlijk comfort en atleet gewoonten.

Dead verlangen naar meisjes. uitvoeringstechniek

Deze oefening is zeer populair onder meisjes. Het ding is dat het werkt spieren die het schone geslacht liefde. In bodybuilding, veel oefeningen zijn universeel voor mannen en vrouwen. Om die oefeningen bevatten doden en tractie. Techniek voor vrouwen is anders dan mannen methodologie. We kunnen enkel vaststellen dat vrouwen vaak de voorkeur aan gebruiken in plaats van halters halters. In dit geval moet u ervoor zorgen dat uw handen niet los zal worden. Zoals voor de grip, het hangt ook af van persoonlijke voorkeuren.

anatomische eigenschappen

Deze oefening is zeer geschikt voor het uitwerken van hamstring en in het algemeen de gehele achterkant van de benen. In het ontwerp van indirect op de lange spieren van de rug, dus wees niet verkeerd te zijn na zijn executie om deze oefening als hyperextensie beginnen. Het zou het beste zijn omgekeerde hyperextensie. Hamstrings zijn erg belangrijk, niet alleen voor schoonheid, maar ook voor de kracht in de benen. Het is betrokken bij de stabilisatie van het lichaam in de uitvoering van enige andere staande oefeningen. Daarom moeten dode link in het arsenaal van alle atleten die willen sterke benen voorstellen in te voeren.

Het kniegewricht is geladen, maar met de juiste, betekenisvolle beweging het niet herstarten. Rechte rug en kijk, kijk uit, laat de belasting van de wervelkolom, die al vaak werkt.

conclusie

Zo kunnen we concluderen dat voor degenen die wensen om een sterke en goed ontwikkelde poten, perfect dode trek te hebben. Techniek van deze oefening is heel begrijpelijk, zelfs voor beginners. Het belangrijkste ding - vergeet niet over veiligheidsmaatregelen.