Biceps 40 cm - is dit normaal?

Mooie handen terrein ziet er altijd een winnaar. Weinig mensen kunnen bogen op hen, maar bijna iedereen zou willen hebben. Lang en hard trainen, goede voeding, en in sommige gevallen, en sportvoeding om te helpen het gewenste resultaat te bereiken.

Het verbeteren van uw lichaam, zult u niet alleen accumuleren waardevolle ervaring, maar ook toevoegen aan positieve emoties en punten in de schatkamer van zijn gevoel van eigenwaarde. middelen van het organisme zijn legio, en op een voldoende motivatie van de persoon in staat is om bergen te verzetten. Daarom is het zeer belangrijk voor aanvang van de training proces om af te stemmen op productief werk op je lichaam.

Onder jongeren is nu een populaire trend in het mooie lichaam. En het is niet alleen het model parameters voor zowel mannen als vrouwen, en het lichaam met een hoge kwaliteit van de spiermassa. Wanneer mensen een verlangen hebben om actief de ontwikkeling van gezond, mooi te zijn, goed verzorgd en gewoon genieten van het leven, hebben ze geen tijd voor negatieve gedachten.

Als voor het bovenlichaam, is het zeer belangrijk. De krachtige spieren van de handen van de mannen en mooie, slimme vormen voor vrouwen - ongetwijfeld een voordeel voor beide.

biceps

Om te beginnen te begrijpen wat de biceps. Het is bekend dat de zogenaamde biceps. Niemand heeft een goede spier bij de geboorte. Tot gigantische proporties en de hoge kwaliteit van de spiermassa, vereist vele jaren van training te bereiken.

Gulden snede voor de beginnende sporter biceps is 40 cm. Iedere man die een verlangen om de grootte van de biceps te verhogen heeft, moet weten dat de armspieren zijn onder meer en triceps. Als dit goed werken op deze gebieden, de wens om een prachtig reliëf van de schouder zal worden bereikt door jou.

Voor een man, biceps 40 cm - dit is normaal. Foto's van deze atleten - niet ongebruikelijk voor deze tijd. Met de nodige doorzettingsvermogen, kan de juiste oefeningen en passend dieet goede resultaten te bereiken.

Vandaag de dag kan zelfs tieners gespierde armen bogen. Biceps 40 cm in 14 jaar - is niet wreedheid. Het is heel normaal, matig uit te oefenen, hebben een dergelijke omvang biceps, zelfs op deze leeftijd.

Triceps en haar rol in de hoeveelheid handen

Het idee dat de biceps vormt het volume van de hand, is onjuist. Omdat de belangrijkste spiermassa neemt triceps, genaamd de triceps. Als gevolg van de ontwikkelde triceps systeem creëert een sterke hand. Maar sommige mensen denken, geen aandacht besteden aan de ontwikkeling ervan. Zoals hierboven vermeld, de hoeveelheid spiermassa in de triceps dan de biceps. Daarom, als je een poging om beide te ontwikkelen, is het resultaat niet lang te wachten.

In aanvulling op krachttraining om spiermassa te vergroten, kunnen sporters een verscheidenheid aan sporten supplementen te gebruiken om biceps 40 cm te hebben. Dit is prima als je van plan bent om serieus te trainen. Als u bekend bent en origineel basis kan de aandacht vestigen op een aantal van hen. De lijst van additieven:

• Creatine.
• Eiwit.
• Vitamine C en E.
• ZMA.
• Fosfatidylserine.

Deze medicijnen kunnen worden gekocht bij speciaalzaken sportvoeding. Vitaminen worden verkocht in de apotheek. Al deze elementen helpen om de sterkte te verhogen. Zo wordt het eiwit dat voor en na inspanning, met een snelheid van 3 op 1, waarbij 3 - gram is, en het apparaat - kilogram gewicht.

arm oefeningen

Het is bekend dat de spiermassa toename van het aantal basisgewicht. Dit betekent dat hoe groter het gewicht waarmee je werkt, hoe beter de resultaten die je krijgt. Het proces van het volume van de lange termijn handen toenemende: Weet in een haast niet te zien de biceps pomp 40 cm Dit is een hoop verspilde tijd en moeite die je in de stichting hebben gezet voor de bouw van een mooi lichaam ..

Een van de meest effectieve oefeningen om de spieren van de hand te versterken, is de Franse pers. Na deze oefening wordt de echte veranderingen in de tijd te zien. Maar het is noodzakelijk om na te denken over de juistheid van de prestaties, want het systeem is zeer traumatisch voor de ellebogen.

Techniek oefeningen "French press"

Deze oefening is nu heel gebruikelijk in sportscholen. Bijna ieder van hen kun je een man die het beheert voldoen. De meisjes zijn ook niet bang om het te doen.

Omdat het grootste deel van de spieren van de hand valt op de triceps, wordt de oefening is gericht op de ontwikkeling en uitwerking. Volg de stappen in de onderstaande procedure, je spieren op te bouwen, draai huid en isoleren van de biceps, zal de flexibiliteit van de handspieren te ontwikkelen.

Met het oog op de uitvoering van de geplande heb je nodig:

• bench;
• EZ - hals.

Er wordt aangenomen dat deze oefening is niet al te moeilijk technisch, maar soms zijn er blessures terwijl hij draaide. Voordat u begint met het, lees de instructies aandachtig door.

Stap voor stap handleiding voor de uitvoering van de oefening

1. Uitgangspositie - ga terug naar de bank. Vervolgens NEMEN hals. Houd je armen recht loodrecht op de positie van het lichaam. Je verhoogt de bar op de begane pauze.
2. Adem in en langzaam buig je ellebogen, en nek bij het gaat om het voorhoofd, adem uit en knijp het gewicht terug. In de schouder gewrichten tijdens het uitvoeren van deze actie moeten blijven immobiel - zijn betrokken bij het werk van alleen de triceps.
3. Terug hand over de bar naar de startpositie. Om te beginnen, gewoon doen 4 sets van 10 keer.

De meest voorkomende oefening is de Dips met gewichten. Het is een goed ontwikkelde spiermassa. Na het voltooien van de Franse bench press oefening is erg handig, want het is een perfecte aanvulling op het bovenstaande. Het wordt alleen uitgevoerd worden in de aanwezigheid van goed opgeleid gewrichten. Wanneer pijn tijdens het werk - zet training.

Je hebt nodig:

• bars;
• shells voor complicaties;
• goede voorbereiding van de gewrichten.

In ieder geval niet verwaarlozen een goede oefening techniek. Voor de eerste benadering, ervoor te zorgen dat alle schalen goed vastzitten.

Stap voor stap handleiding voor oefeningen op ongelijke staven uit te voeren

1. Zet de schaal op complicaties. Neem de parallelle staven staande positie, leunend op handen en romp moet loodrecht op de vloer.
2. Buigbare armen onder een hoek van 90 graden bij de elleboog, gemeten met schoksgewijs op en neer verhoogt en verlaagt het huis.
3. Ren gewoon 5 keer voor 5 herhalingen. Deze norm is voor de beginner, mits het gewicht relatief klein: ongeveer 10-15 kg.

Deze oefening is het mogelijk om niet alleen uit te voeren in de hal. Als u een huis muur bars, dan is het mogelijk om de platen te bevestigen. In aanwezigheid van pannenkoeken, duurzame riem en touw om het bouwen van een echt belasten het projectiel.

Oefening bank smalle grip

Bij het uitvoeren van deze oefening werkt de triceps, grote borstspier en de voorste delta. Oefening heeft een gemiddelde complexiteit factor. Het aantal herhalingen en benaderingen is afhankelijk van uw geslacht:

• Men - 3 sets van 10 herhalingen met 30 kg;
• Vrouwen - 3 sets van 10 herhalingen van 15 kg.

Om de oefening als het zou moeten uitgevoerd, moet u de bar, bank en pannenkoeken.

Hoe kan het bankdrukken doen?

Bij het uitvoeren van een bankdrukken, plaats je ellebogen zo dicht mogelijk bij het lichaam. Wijsvingers moeten aan de binnenste halssectie geplaatst.

1. Laat de bar langzaam en pick-up scherp.
2. Met behulp van deze technologie te bouwen spier biceps, kunt u het gewenste resultaat te bereiken.

dips

Het principe van deze oefening is vergelijkbaar met wat je zou kunnen leren in dips met gewichten. Om uit te voeren moet u de platen hebben. Deze oefening betreft ook een aantal werkwijzen die de spiermassa bovenarmen toenemen.

Voorwaarden van de oefening

1. Houd uw armen en romp.
2. Dalen klaar om een hoek van 90 graden bij de elleboog. Na voltooiing van de actie arm helemaal niet de moeite waard om recht te maken. Corpus recht te houden, niet speleologie.
3. Het is noodzakelijk deze oefening in een rustig tempo uit te voeren, zonder schokken te biceps krijgen 40 cm. Gemiddeld en consistente houding ten opzichte van lichaamsbeweging en een lange, vervelende robot zal het verwachte resultaat te brengen.

voorzorgsmaatregelen

Om te oefenen op de ontwikkeling van de biceps die u nodig hebt om te komen met een groot deel van de verantwoordelijkheid te implementeren. Als u nalatig behandelen in hun eigen gezondheid en lichaam, het resultaat van dit gedrag is niet lang te wachten. Zoals zou jammer zijn als het klinkt, maar de niet-naleving van elementaire veiligheidsregels in de oefeningen, kunnen ernstig letsel veroorzaken.

• Haast je niet bij het uitvoeren van oefeningen.
• Alle bewegingen moeten glad zijn en onder toezicht van een specialist worden uitgevoerd.
• Zorg ervoor dat u aandacht te besteden aan de trainers, de kwaliteit en de correcte uitvoering van de techniek.
• In ieder sportschool moet duty free instructeur, die u in staat om de nuances uit te leggen van het werken op het lichaam zal zijn.
• Gezien de onzekerheid in de krachten beter is het lichaam niet te overbelasten.
• Als u zich niet goed voelt, stoppen met het doen van de oefeningen.
• Alvorens in te gaan naar de sportschool op een zelfstandige basis, leest u methoden om het gewenste resultaat te bereiken.

Verhoudingen die moeten om aandacht te besteden

Het uitvoeren van werkzaamheden aan de transformatie van het lichaam, verwacht niet snel zichtbare resultaten. Let op wat uw lengte, gewicht en andere belangrijke kenmerken. Als u deelnemen aan consistent en correct te eten, is het heel goed mogelijk om biceps 40 cm lengte 180, gewicht 100 kg hebben -. Goed initiële parameters voor de mannen die naar de klas te komen voor de eerste keer. Maar dit wil niet zeggen dat het hebben van verschillende verhoudingen, hoeft u geen toegang tot de sportschool.

De juiste voeding ook niet is geannuleerd. Altijd kijken naar uw dagelijkse voeding en geen maaltijden overslaan. We - wat we eten. Deze simpele waarheid kan u helpen als je het voor lief nemen. Op het eerste gezicht, is ons lichaam gevormd alleen te wijten aan de fysieke inspanning. Echter, na de regels van bodybuildingvoeding bestudeerd, zult u verrast zijn dat het niet alleen afhangt van de oefening.

Met biceps 40 cm, hoogte 180 cm en een voldoende dunne taille, zul je altijd gunstige uitstraling zijn. Alles is mooi met mate, zodat je naar de gulden middenweg.

De notie van de idealen van elk individu, dus niet te snel conclusies, maar gewoon hard werken voor hun eigen voordeel, om de biceps te pompen 40 cm Hoogte 170 cm, gewicht 80 kg -. Het is de gemiddelde man's lengte en gewicht, met dat, het is echt een korte tijd goed manier om de armspieren werken.

Transformatie voor en na

Elke instantie parameters die u wilt en bent in staat om te veranderen, kunt u een foto te nemen en opgemaakt voor openbare discussie. Moderne atleten zijn blij om te laten zien biceps 40 cm: een foto voor en na intensieve trainingen vaak kunnen worden gezien. Zelfs gewone mensen kan zijn vernieuwde lichaam bogen. Op dit onderwerp, zijn er een heleboel van anekdotes en grappen, omdat de zuiverheid van het experiment kan niet altijd controleren. Bijvoorbeeld, sommige oplichters gebruik van andere omzettingen en transformaties van mensen, en dan geven mensen advies. Als regel geldt dat een dergelijke actie worden betaald, maar er is niets nuttig en heilzaam. Misschien zult u hetzelfde en zelfs meer te leren als je niet lui en te leren specifiek onderwerp onafhankelijk.

Geschiedenis afslanken Britse tv-presentator

Heel motiverend transformatie is de omzetting geschiedenis externe Kler Nasir. Het is onmogelijk om voorbij haar doorzettingsvermogen en toewijding als het gaat om een mooi lichaam en een lange werktijd op.

Na de zwangerschap, Claire vrij in gewicht toenam, cellulitis verscheen en kortademigheid. Wanneer een vrouw bevallen, kon ze niet geloven dat de verschrikkelijke veranderingen die zich hebben voorgedaan aan haar lichaam. Zowel de Claire beweert dat geïnspireerd hun eigen foto's genomen op het strand goed voor de zwangerschap. Ze begon te werken aan zijn lichaam in 40 jaar. Na 4 maanden van hard trainen en slopende Claire niet alleen komen in de vorm, maar ook om hun droom lichaam opluchting te bouwen.

Het verhaal van haar bekering was een doorslaand succes. De vrouw opgenomen DVD-eigen opleidingen. Hij vertelde over de juiste split maaltijden 5 keer per dag, die hecht aan vandaag. Niets is onmogelijk, als je wilt gaan naar het doel!

Vandaag de dag, is het geen verrassing atletisch. Eén op de vijf is in de hal, goed te eten en heeft geen slechte gewoonten. Maar nooit te laat om te beginnen. Bouw je lichaam goed, niet achtervolgen niemand anders. Als gevolg hiervan, zult u aangenaam verrast met het resultaat.