Pectoralis major. De functie van de grote borstspier

Het menselijk lichaam bestaat uit een aantal spieren, die het gewicht van het totale gewicht is ongeveer 42%. Hun vorm hangt af van wat ze werken heeft en waar het skelet. De bloedvaten in de spier ontvangt voedingsstoffen, wordt zuurstof geleverd. Met de mogelijkheid om krimpen vormen zij elastische weefsel van het menselijk lichaam, toegenomen elasticiteit.

Uit de intensiteit van lichamelijke activiteit is afhankelijk van spierkracht van verschillende spiergroepen, het totale aantal waarvan meer dan 400 Krachttraining kan zelfs de vorm en de functie van de spieren te veranderen, hen te helpen toenemen in volume en dikker. Echter, dit proces is niet zo snel.

Anatomie van de borstspieren

De geschiedenis van de mensheid duizenden jaren. Gedurende de tijd beschouwd als een symbool van moed perfect gevormde borsten. Een grote hoeveelheid van de spier tijdens de training verbruikt veel calorieën. Daarom is het pompen spieren, verbrand je extra vet.

Dus, de borstspieren zijn de oppervlakkige, die uit de ribben aan de schouder en de bovenste ledematen, en de diepe de plaatsen waarvan ribben. Met hun hulp, wordt het proces uitgevoerd ademhaling.

Oppervlakkige spieren:

• Borstspier kan binnenschouder roteren, de borst uitbreiden en de functie van de aanvullende inademingsspieren voeren.
• Ondiepe borstspier is verantwoordelijk voor het mes omhoog en omlaag te trekken, heffen rib assists tijdens het inademen.
• Spier voorste tandwiel draagt trekt het mes weg van de ruggengraat.

Deep spieren:

• Externe intercostale uitgevoerd valribben, waardoor de ribbenkast uitgebreid. Het is de belangrijkste spier van inspiratie.
• Interne intercostale opereren verlagen ribben. Deze kern spieren wanneer je uitademt.
• Het membraan is de belangrijkste ademhalingsspieren. Snijden, vlakt bevordert inhalatie.

Om Pecs, foto's van die worden gepresenteerd in het artikel, er aantrekkelijk uitzien, ze moeten worden opgeleid. Er zijn veel oefeningen voor de spieren te pompen.

Ectopectoralis

Het is gelegen op het oppervlak van de borst, in de voorkant van haar. Het omvat alle bovenste ribben. De functie van de grote borstspier - vormen van een voorwand van de oksel. De vorm lijkt het op een ventilator, uit spiervezels, die worden geassembleerd tot bundels, zijn er slechts drie: claviculaire, sterno-ribben en buik. Allen zijn verbonden met de schouder tuberculum.

De hoofdfunctie van de grote borstspier is het vermogen om het lichaam schouder naar binnen leiden en roteren van de arm, dat wil zeggen pronatie. Verder is het extra Inademingsspier, waardoor wordt veroorzaakt te breiden de borst. Grote borstspier beslaat de gehele ruimte van het sleutelbeen en de voorkant van het borstbeen, waarbij de oorsprong van de top van een grote heuvel van de humerus. Voor de bloedtoevoer naar de grote borstspier verantwoordelijk slagader en acromion proces van de borst.

Van welke vorm heeft de grote borstspier, uiterlijk afhankelijk van het bovenlichaam, te weten een voorvlak daarvan. Kenmerken van de structuur van deze spier is de locatie van de onderste vezelbundels: zij van onderen en achteren ten opzichte van de bovenste en middelste balken zijn bevestigd aan het bot van de bovenarm kiezen. Vanwege deze structuur is er een uniform uitrekken en afwinden alle bundels spiervezels. Dit wordt goed weergegeven wanneer een persoon zijn handen verhoogt.

pectoralis minor

Het ligt onder de grote borstspier, is afkomstig van de ribben en 2-5 komt het coracoideus werkwijze volgens de scapula vormen, waaraan bevestigd. Het heeft een waaiervormige gedaante en voert de functies die de grote borstspier. Een aantal belangrijke taak de bladen terug en neer bewegen, en de rotatiehoek van de onderrug. Als het mes slot, zal de spier de ribben te verhogen en de uitbreiding van de borst cellen te bevorderen tijdens de inspiratie.

workout Features

Om de groei van de borst spieren te stimuleren, niet per se hen te betrekken pompen elke training. Het feit is dat als je constant overbelasten de borstspieren, kan goede resultaten niet wachten. Om voldoende om enkel uit twee keer per week en een looptijd van 4-8 benaderingen, en beginners genoeg 2-3 trainen. Om uw borst massa te verhogen, genoeg van 10-12 herhalingen. Borst wint momentum, als het aantal herhalingen zal zijn 6-8 keer.

Oefeningen voor spiertraining het onderste deel van de borst

Bankdrukken met halters, liggend op zijn rug. Om de oefening uit te voeren, voor te bereiden een halter. Het onderste deel van de borstspieren zijn goed uitgewerkt in de volgende oefening. Ik moet de bank pers (het heeft een hellend terug functie) te liggen. knijp dan gelijktijdig twee halters te verlagen. Als je traint voor de eerste keer, moet de inventaris klein zijn.

Specificiteit van de oefening is dat de houding bij het uitvoeren van bankdrukken ongewoon lijken (vooral voor beginners), kan de halter aanvankelijk overweldigen geleden. Laat het u niet bang, met de tijd aan te passen en er zeker van te werken met halters. Bij het uitvoeren van oefeningen implementeren ellebogen zodat ze aan beide zijden van de romp.

Het onderste deel van de borstspieren gepompt bij het uitvoeren van oefeningen op ongelijke staven. Meer kans op een opvouwbare voorraad te gebruiken. De frequentie van de lessen moet minstens 2-3 keer per week. Compliceren oefening kan de bodem van de spin stoppen voor 2-3 seconden. Doe 3-4 sets van 15 keer per stuk.

Het bovenste deel van de borstspieren: oefening

Dit is de meest problematische gebied. Voor het opblazen van de spieren hebben een speciale inventaris, zonder alle inspanningen tevergeefs. Maar als je regelmatig een oefening uit te voeren, zelfs als u niet naar de sportschool te wonen, dan kunt u goede resultaten te krijgen. Deze push-ups wanneer de voeten zullen boven het hoofd. Oefening met succes kan worden uitgevoerd thuis.

Zeer snel, zal het bovenste gedeelte van de borstspieren relief vorm krijgen als compliceren belasting slechts geleidelijk. Dit kan gedaan worden met een korte onderbreking in het laagste punt van het drukken of het gebruik van alle items. Het kan in twee stapels boeken vloeren van dezelfde hoogte worden gebracht, zodat de afstand daartussen breder dan schouderbreedte is, en langzaam uitgewrongen. De handen moeten rusten op de stapel, maar de borst - de vloer raken. Je moet 15-20 push-ups uit te voeren in 3-4 sets.

Voor het opblazen van het bovenste gedeelte van de borstspier is erg goed zogenaamde push-bom, wanneer er tijdens de uitbreiding van handen die je nodig hebt om ze uit de grond te trekken om katoen te maken.

Het is de meest complexe combinatie van technieken uit de vorige oefeningen. Maar eerst moet je om ze te beheersen en te leren hoe om te presteren zonder problemen.

Muscle training met halters

Oefening op een bank in een hoek van minder dan 30 graden met het gebruik van de staaf wordt beschouwd als het meest effectief te zijn, als het doel - uit te werken de borstspieren array. Ik moet gaan liggen op een bankje en til het been, met de nadruk, maar dat er geen brug.

In deze positie stevig tegen de bank gedrukt. Neem de balk noodzaak grip breder dan schouderbreedte. In deze oefening, is het belangrijk dat de kist gestempeld staven op het laagste punt, en de top niet aan te raken - niet volledig strekken armen.

Capaciteit borst spiermassa

Oefening kan thuis worden gedaan. Om dit te doen moet je dumbbells nodig. Het is noodzakelijk om terug naar de bank gaan zonder een tilt, halters over een heffing zonder de armen te buigen, handpalmen naar elkaar toe. Laat dan de halter in verschillende richtingen. Proberen het zo laag mogelijk te maken, en je zal voelen als uw spieren erg worden uitgerekt.

Om de verbindingen elleboog had een zware belasting niet ervaren, kunnen ze licht gebogen. Dan weer, verhogen de halters omhoog met zo'n gevoel alsof je iemand die je wilt omknellen zijn. Borstspieren krimpen.

Wide borstspieren

In het achterste deel van de borst bij de bodem, is het latissimus dorsi, die volledig bedekt is. Het komt uit de onderste zes thoracale aanhangsels, die vaak worden genoemd "broad borstspieren."

Een deel van de spiervezels is afkomstig van de bladhoek. In het onderste gedeelte zij worden verzameld en naar de oksel, zonder contact met de kringspier verliezen. Dit vormt de achterwand van de oksel. Vervolgens worden de filamenten latissimus het passeren van een bepaalde manier vormen de pees.