Chest expander - een doeltreffend instrument voor de opleiding van de borstspieren

Chest expander - een ideaal instrument, niet alleen voor de ontwikkeling van de borstspieren, maar ook voor de training van de schoudergordel, het creëren van een druk op je rug, biceps en triceps. Regelmatig gebruik van hulpmiddelen kunt u de afbeelding aantrekkelijker en strak te maken.

Chest expander lente is geschikt voor zowel mannen als vrouwen. De simulator werkt als een effectieve manier om het lichaam in goede vorm op elke leeftijd te houden.

Hoe maak je een sessie met expanders organiseren?

Wat is er nodig voor een goede voorbereiding op de training met behulp van een handleiding loopband? Om te leren hoe de borst expander, genoeg om een aanvraag voor hulp van een ervaren instructeur van toepassing. De specialist zal helpen vorm een set van oefeningen die de specifieke behoeften van de individuele past. Tegelijkertijd is het mogelijk om de structuur van de ontwikkeling van de werkgelegenheid op hun eigen. Wat het ook was, zijn er een aantal regels die moet vasthouden aan het gebruik van de expander borst.

1. Voordat u begint uit te oefenen, moet je een grondige warming-up van de spieren van de bovenste helft van het lichaam uit te voeren. Na een scherpe intense belasting op de "koude" weefsel leidt vaak tot onverwachte letsel.
2. Gebruik een borst expander moet, geleidelijk verhogen van de belasting, gaande van de meest eenvoudige tot complexe oefeningen.
3. Tijdens de training is het belangrijk om het onderhoud van de waterbalans van het lichaam te controleren en aandacht besteden aan de ademhaling. Niet te peretruzhdaetsya lichaam niet te krijgen, omdat de oefening niet alleen voordeel kan opleveren.

Chest expander: oefening

Zoals reeds vermeld, regelmatige lichaamsbeweging met de hulp van de simulator niet alleen het verbeteren van de vorm en laat spierspanning te behouden, maar ook ten goede aan de hele lichaam. Kijken en met behulp van de tool kan op elk vrij moment. Laten we eens kijken in meer detail hoe de borst expander gebruiken. Oefeningen voor vrouwen en mannen, hieronder gegeven, zal helpen om te trainen zonder risico op letsel.

krullen

Benen aangebracht op schouderbreedte. Expander wordt onder je voeten, en de houders ervan worden opgesloten handen. De laatste bocht in de ellebogen. Fists dicht bij zijn borst. Dan lopen extensie armen. Het ritme en het aantal herhalingen geselecteerd op basis van de persoonlijke behoeften en gemak.

Wat zijn de voordelen van de oefening om te buigen? Allereerst laat dergelijke training te houden in goede vorm de gehele bovenste helft van het lichaam en in het bijzonder bij de intensieve ontwikkeling van biceps spieren van de schouder.

breeding handen

Aangenomen wordt uitgangspositie vergelijkbaar met die in de vorige oefening beschreven. Echter, als het buigen van palm zijn ingezet in de voorste richting, hier zijn ze "kijk" op de heup.

Licht gebogen armen gekweekt in de hand, en waarbij de uitgangspositie. Tijdens de uitoefening van de buikspieren aangespannen, stress.

De activiteit wordt gericht op het versterken balken deltoids. Effectief in het elimineren van de gevolgen van de lendenlordose. In het laatste geval wordt de oefening met een geringe helling van het lichaam overgedragen, waardoor de spanning van achteren te verlichten.

handen achter zijn rug uitbreiding

De oefening is ideaal voor de ontwikkeling van de triceps schouderspieren. Tijdens de uitvoering wordt een einde van de houder van een expander, en de hand die het andere uiteinde van de inrichting wordt achter zijn over zijn hoofd leggen. Dientengevolge, het elastische deel van de simulator achter.

Beroep is het rechttrekken en de arm bij de elleboog te buigen. Aanvankelijk voeren voldoende iteraties ongeveer 6-8 in een aanpak, geleidelijk verhogen van hun nummer als ze verbouwen hun eigen capaciteiten.

mengarmen

Elastische band expander wordt achter de rug. Stretching apparaat, de handen gekruist voor de borst, en vervolgens op grote schaal over gefokt. Regelmatige lichaamsbeweging maakt het vrij snel een mooie borst en strak te maken.

Het verhogen van de handen omhoog

Tape expander wordt geplaatst onder je voeten. Stevig opgesloten simulator houders, waarna er uitbreiding van de armen in een opwaartse richting en de achterwaartse buiging bij de ellebogen.

Oefening bevordert niet alleen actieve groei van de borstspieren, maar ook goed versterkt de hele schoudergordel.

Voor- en nadelen van de borst expander

Hand fitnessapparatuur van deze categorie zijn het grootste van de vraag onder de gewone sportliefhebbers en professionele atleten. Ze helpen om de spierspanning te behouden en snel te ontdoen van stress na een zware training.

Onder de andere voordelen van thoracale expander is om de volgende gegevens:

• lage gewicht en de grootte, wat bijdraagt aan een comfortabel transport apparaten onder alle omstandigheden;
• eenvoud en gebruiksgemak;
• het vermogen om effectieve oefeningen uit te voeren thuis;
• toegankelijkheid voor gebruikers van elke leeftijd en geslacht;
• ideaal wanneer u het nodig om te herstellen van blessures.

Thoracic vinden nadelen expanders eerlijk gezegd moeilijk. Bepaalde problemen kunnen ontstaan als de werking van low-end modellen die onbetrouwbaar plastic houders. Daarom is in eerste instantie de moeite waard aandacht te besteden aan de trainers gemaakt van hoogwaardig staal en rubber.

Sommige producten hebben geen flexibele aanpassing van de weerstand, die bepaalde problemen voor professionele atleten creëert mogelijk te maken.

Op het einde, aan de borst expander was geen teleurstelling, wordt de voorkeur gegeven aan producten van gerenommeerde fabrikanten van sportartikelen.