Tourniquet voor de opleiding. Expander-tow

Rubberen band expander - een miniatuur simulator ontworpen om de spieren te versterken en kan vele anderen, zoals barbells, gewichten, springtouw, hoepel vervangen. Wanneer u uit te oefenen met behulp van deze simulator zal veel meer, en dienovereenkomstig plaatst, zal de spieren sterker worden en sneller te laten groeien.

Met de bedrading nodig voor het vervullen van lage intensiteit, waarbij de simulator de bloedbaan zal vastklemmen. Degenen die deze wijze van oefening uitgevonden, ervoor te zorgen dat na hun spiermassa, uithoudingsvermogen en kracht zal worden verhoogd.

Wat is het gebruik van rubberen band?

Door hun geringe omvang rubberen band voor de opleiding kan worden genomen met u waar u ook gaat, of het nu vakantie buiten de stad, een vakantie of het verlaten van het land, en er blij om de training uit te voeren. In principe, het huis is niet altijd hetzelfde is er een plaats voor grote simulatoren, zodat de bedrading zal een onmisbaar ding voor degenen die willen om ruimte te besparen en nog steeds onderhouden van uw lichaam in vorm te zijn.

De simulator stelt u in staat om te werken aan die spieren die moeilijk om thuis te werken zonder extra simulators zijn. Ook zijn er strengen van verschillende lengtes, zodat u de belasting op verschillende spiergroepen variëren.

In Japan, de wetenschappers een experiment en vond dat degenen die oefeningen uit te voeren met de rubberen band op een permanente basis, spiermassa groei steeg met 290%.

Er wordt aangenomen dat het gebruik van de gordel tijdens de training zorgt ervoor dat de spieren in een staat van shock, evenals een omgeving te creëren waarin zelfs bij lage groei belasting spier wordt geactiveerd. Deze opleiding maakt intenser bloedstroom, en daardoor spiergroei toeneemt.

vergelijkend experiment

Om te leren hoe om gebruik te maken van invloed op het menselijk lichaam, werd het experiment uitgevoerd. Voor hem werden gekozen mannen, ze uitgevoerd dezelfde oefening, maar een aantal van hen - met de simulator, en een deel - zonder. Tijdens het experiment werd aangetoond dat degenen die gebruik maken van een tourniquet, groeihormoon niveaus gestegen, maar de inspanning te doen dus moest minder te zetten. Op basis van de experimentele gegevens, kunnen we concluderen dat de bedrading voor de uitoefening van hun effectiviteit toeneemt.

Bij gebruik van een tourniquet om de bloedstroom te beperken, maar de oefeningen niet consequent doet, zal groeihormoon op hetzelfde niveau blijven.

Hoe kan ik een harnas kiezen?

Expander is een rubberband die van verschillende lengte en verschillende breedte kunnen zijn. Vanuit de simulator lengte zal afhangen van de lading die u zult ervaren tijdens het sporten. Hoe korter de band, hoe groter de last. Wat betreft de breedte, voor spiertraining is beter te smal sleeptouw, en de pers om de pomp te kiezen - breed.

harnas uiteinden zijn ook verschillend: in de simulator kan verwerken gaten voor wapens of eenvoudig gesneden einden. Je moet de optie die u comfortabel in de hand zijn te selecteren. Expander voor handen om dubbel nuttig te gebruiken, want het zal niet alleen helpen om de spieren te versterken, maar ook de kracht van de grip te verhogen.

Er zijn elastiekjes van verschillende kleuren, en is niet alleen een marketingtruc. Kleurenribbon toont de hardheid van de simulator.

Natuurlijk, bij het kiezen van een harnas, net als bij elke aankoop, er is een kwestie van kosten. Hoeveel kost de rubberen band? De prijs van deze simulator varieert van 100 tot 1000 roebel.

Kenmerken van de opleiding met een vlecht

Wanneer een persoon werk neemt een lange tijd, hij werkt, bijvoorbeeld op het gebied van handel en heeft geen overbodige vrij moment, dan is het bijna onmogelijk om tijd regelmatig naar de sportschool te maken. Voor dergelijke gevallen zal de bedrading de ideale optie. Genoeg om heel wat tijd te besteden aan de training van huis.

Het werk aan de bedrading is zeer eenvoudig, zijn er geen specifieke instructies in de oefeningen of de inhoud van de simulator. Tourniquet te oefenen veilig tijdens gebruik en spieren als je het gebruikt de hele tijd gespannen. Ook is er geen dreiging van schade of verstuiking. Met behulp van expander, zal je bijna alle spieren te betrekken.

Oefeningen met elastiekjes

In feite, oefening met het gewicht trainer, kun je zelfs komen met hun eigen land. Inhaalslag op gezette tijden, zult u in staat om oefeningen die precies zal werken op die spiergroepen die je nodig hebt. Als u niet wilt experimenteren, zal net onder de meest succesvolle oefeningen te beschrijven met het gebruik van een tourniquet.

Voordat u begint met trainen, is het het beste om te kleden in strakke vorm met het harnas niet vastklampen aan dingen in de oefeningen. Ook als je lang haar hebt, moeten ze om te verzamelen.

Oefeningen voor de triceps en biceps

1. Oefening voor triceps: Neem een rubberen band expander, staan aan de ene kant van de hiel, de andere kant op te nemen in de hand en vul hem in zijn hoofd. Trek de arm omhoog gestreken voordat het harnas te trekken.
2. Oefening voor biceps №1: Sta met beide voeten op de simulator midden van de uiteinden, ter hand nemen, buigen en plooi zijn ellebogen.
3. Oefening voor biceps №2: stap status aan één uiteinde van de band en de tweede oogst in de arm. Drukt zijn hand om het lichaam en de release.

Oefening voor borstspieren

1. Wikkel een elastiek rond het lichaam en neem de buikligging, zodat zijn handen tegen de uiteinden van de gordel op de grond gedrukt. In deze positie, follow-ups.
2. Cast voor de expander rug. Tourniquet voor zijn doel te houden handen. In een staande positie niet met handen op schouderhoogte. Vermindert en spreidt zijn handen.
3. Liggen op de grond, terwijl de middelste harnas duw de simulator einden ophalen en imiteren pushups.

Oefeningen voor rug en buik

Deze oefeningen benutten weerstand krachten om de rugspieren en de pers stam.

De eerste oefening wordt uitgevoerd in drie fasen. Het uitoefenen krijgt je voeten op het midden van het harnas, maar in de handen houden van de uiteinden. De stam moet glad zijn. Verder wordt in drie fasen Voer elke oefening zelf:

• zonder de romp te buigen, tillen directe hand in hand, dan langzaam laten gaan van hen;
• verhoging van de armen gestrekt voor je en langzaam omlaag de rug;
• trekt zijn handen terug en langzaam breng het naar beneden door de naden. oefening begint opnieuw.

In de tweede oefening training op de bedrading maakt gebruik van spieren in de armen en bovenlichaam. Hef onze handen voor hem, die de uiteinden van het harnas, hoe hebben de kracht, spreidt zijn armen naar de zijkant en langzaam terug te brengen tot zijn oorspronkelijke positie.

De derde oefening is de codenaam "De hellingen van de pole." De gekozen naam is omdat daarbij dezelfde spiergroepen die werken op de hellingen met dit bericht. Voor de oefening, moet u aan het harnas in de buurt van de vloer op te lossen achter een zwaar, vaststaand object. Naast elkaar staan, leunt en werpt een vrij gedeelte van het koord rond zijn nek. Vervolgens langzaam af te stemmen, het overwinnen van de weerstand van het harnas, en langzaam achterover leunen. Uit deze oefening moet voldoende voorzichtig zijn, omdat de belasting op de rug van essentieel belang.

De vierde oefening vereist op het ene uiteinde van het harnas voeren opstaan rechterbeen en de tweede klem van de rechterhand. Hand moet worden getrokken aan de zijkant, en produceert dan langzaam torso naar links. Lichaamsbeweging is nodig om duidelijk te maken, het voelen van de spieren werk. Dan moeten we de bedrading in de andere hand te nemen en het andere been op te lossen. Dienovereenkomstig verschaft de bedrading aan de linkerkant en de hellingen gelijk gemaakt. Bij onvoldoende belasting kan het harnas worden dubbelgevouwen.

Oefeningen voor de bil gebied en de achterkant van de dij

1. Sta met een voet op een harnas voor de opleiding, de simulator eindigt in de hand en draai het zo veel als mogelijk te maken. Volg de stap terug van de vrije been en squat meerdere malen. Voer elke oefening voor elk been 10-15 keer.
2. Neem een rubberen band in zijn handen en staan op handen en voeten, zodat het harnas uiteinden op de grond met zijn handen gedrukt. U hebt een lus van de band gevormd. Plaats erin een been en uittrekken, het strekken van de knie. Volg upravzhnenie op elk been in de beurt.
3. Vouw de loopband tweemaal en eventueel behandelen elkaar grijpen, vast aan elke voet aan de ene kant van de resulterende lus of draad in haar benen. In de staande positie staan met je voeten, sprong, waardoor de gebogen been op het lichaamsgewicht. Voer elke oefening in elkaar op elk been.
4. Voor de volgende oefeningen nemen rugligging, buig je benen op de knieën. De uiteinden van het harnas push hands aan de vloer, zodat de expansie boven de heupen is. Volg het bekken stijgt, het uitrekken van de sleeptouw.

Zo is de rubberen band - het is een geweldige simulator om te oefenen zonder huis te verlaten. Hij is klein formaat en makkelijk te gebruiken, de band vereist geen speciale opleiding om te werken, en veel bergruimte. Het uitvoeren van regelmatige lichaamsbeweging, kunnen hun effect te vergroten bij gebruik van deze simulator. Bijzonder hoog rendement geeft grijper kant. Je succesvolle training!