Bodybuilder Dekster Dzhekson: opleiding, antropometrische gegevens

Bodybuilding niet moe om ons te verbazen met de mogelijkheid om van zijn eigen lichaam. In de geschiedenis van deze sport, hebben we een groot deel van de Titans gezien, maar het succes van een aantal van hen maken een grote indruk. Het is over deze atleet, Dexter Jackson, en in dit artikel vindt u alles te weten over de achtergrond, opleiding systemen en het persoonlijke leven van deze grote bodybuilder.

Antropometrische gegevens:

• De groei van een atleet - 168 cm.
• Concurrerende gewicht - 102 kg.
• Gewicht in de offseason - 108 kg.
• Het volume van de biceps - 55 cm.
• Het volume van de borst - 136 cm.
• Taille - 70 cm.

Kindertijd en adolescentie atleet

Geboorteplaats van "Mr Olympia" 25 november 1969 in Jacksonville (FL). Van de vroege kinderjaren, Dekster Dzhekson was geïnteresseerd in de sport, terwijl hij zich probeerde in veel van zijn opvattingen. In zijn jeugd heeft kampioen goede resultaten in behaald sprinten, en hij voorspelde een grote glorie in deze sport. Na Dexter kan 40 meter in slechts 4,2 seconden, dat is bijna een nationaal record te voeren. Maar alles veranderde toen Jackson ontmoette zijn eerste echte liefde.

vroege volwassenheid

Net als veel andere tieners, Dexter gedroomd van het gaan naar de universiteit en blijven er hun favoriete sport. Maar zijn dromen niet uitkomen. Zijn vriendin was zwanger, en Jackson moest snel een baan te zoeken naar een jong gezin te ondersteunen.

Toekomstige kampioen wachtte moeilijke dagen, want zonder opleiding, kon hij niet een goede en goed betaalde baan te vinden en daarom onderbroken door periodieke inkomsten. Maar al snel een zwarte streep in het leven van een atleet voorbij was, en hij kreeg een kok in een klein lokaal restaurant. Ondanks de moeilijke omstandigheden heeft Jackson niet op te nemen in de sport. Het was tijdens dit keer dat hij geïnteresseerd is in bodybuilding werd.

De eerste successen

Banal gebrek aan fondsen niet toestaan dat de atleet een juiste en evenwichtige voeding, en vooral farmacologie garanderen. Ondanks dit, Dekster Dzhekson snel op gewicht en uitstekende resultaten bereikt in de kortst mogelijke tijd. Na het luisteren naar het advies van vrienden, de atleet besloten in een klein toernooi bodybuilders te praten, want al had hij al lang gedroomd over. Voorbereiding voor concurrentie duurde slechts drie weken, maar in die tijd, Jackson was in staat om zijn vorm tot in de perfectie een winnaar in zijn eerste toernooi te brengen en te worden.

Gemakkelijk winnen alleen geleid tot de ambities van een jonge bodybuilder. Reeds in 1994, Dexter gaat naar middengewicht en won de kampioen titel in de competitie van de zuidelijke staten. Het jaar daarop werd hij onbetwiste kampioen in het zwaargewicht divisie heeft onder de leken, en de overwinning in 1998 in de Noord-Amerikaanse toernooi inspireert hem, en Dexter besloten te gaan naar de professionals.

Weg naar Olympus

Professionele podium was niet zo voorstander van de atleet. Het is verschrikkelijk voor te stellen hoe oud Dexter Jackson moest gaan om hun eerste landstitel. Speech niet breng hem de gewenste overwinning voor vijf jaar. Op hetzelfde moment, als je kijkt naar het klassement Dexter, kun je zien dat het nooit viel onder de vijfde positie, maar voor de wereldwijde erkenning van deze was niet genoeg. Alleen Jackson won de landstitel in 2002 in het "Grand Prix van Engeland", het verslaan van reuzen zoals Dennis Dzheyms en Chris Carmen. Na deze overwinning viel vanaf een hoorn des overvloeds. In de periode van 2003 tot 2008 verschijnt hij 18 keer in de verschillende competities, en 12 van hen werden de absolute winnaar.

carrière piek

Ongetwijfeld is de belangrijkste overwinning was de kampioenstitel in de competitie voor professionals, "Mr Olympia - 2008". In dit toernooi nam ik met hem zo'n ster bodybuilder Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler en Dennis Wolf, maar allemaal zijn ze gemakkelijk omzeild titanium Dekster Dzhekson, de groei, waarvan het gewicht de meest gunstige verhouding hebben bereikt. Niet minder indrukwekkende resultaten behaald en op de sporter "Arnold Classic" concurrentie. Jackson werd de kampioen van het toernooi 4 keer: in 2005, 2006, 2008 en 2013.

Dexter is nu beschouwd als een van de helderste sterren van bodybuilding. Lang vervlogen zijn de dagen dat hij niet genoeg geld had voor de eerste levensbehoeften. Dexter woont nu in een grote weg. Gebouwd atleet barst van de dingen van beroemde ontwerpers, en zijn vier kinderen weet niets van mislukking te leren kennen. Hoewel niet allemaal zo gelukkig in zijn gezinsleven in de afgelopen jaren: Dexter Jackson's vrouw, Carol, onlangs ingepakt en verhuisd om alleen te wonen. Echtscheiding een koppel is nog niet ingediend, dus misschien is het gewoon tijdelijke verschillen.

Dekster Dzhekson. Het trainingsprogramma

Zoals elke bodybuilder Dexter controleert de fysieke vorm zorgvuldig. Hij nam voor zichzelf de ideale trainingsprogramma en geniet van het delen van geheimen met iedereen. Split atleet wordt gedeeld door dag, en elk geladen met een bepaalde groep spieren:

• Dag 1: quadriceps.
• Dag 2: studie van de kuit en borstspieren.
• Dag 3: spin.
• Dag 4: de belasting op de hamstrings en deltoids.
• Dag 5: werken de biceps en triceps handen en kuitspieren.
• Dag 6: rust.

Ook moet worden opgemerkt dat na elke krachttraining een atleet houdt zich bezig met cardio: fiets, loopband of stepper. De gemiddelde duur van aërobe oefening - 30 minuten. Soms is de atleet is niet lui en cardio besteden twee keer per dag, misschien, dit is wat hem helpt om het lichaam in dergelijke toon te houden. Maar de situatie is precies het tegenovergestelde, als je hebt besloten om gewicht te winnen. In dit geval de sporter wordt geadviseerd om aërobe oefening tijdelijk te verlaten.

Voor elke spiergroep vereist een andere mate van stress. Volgens de sporter, de dij spieren, rug en borst zou moeten trainen in 4-6 herhalingen per set, en schouderspieren en handen - 6-8. Bijzondere aandacht Dekster Dzhonson geeft zijn kuiten. In één benadering de sporter kan maximaal 30 herhalingen. Maar buikspieren bodybuilder biedt niet zo veel druk, natuurlijk, als u niet beschikt over overtollig vet laag.

opleiding biceps

Krachtig en mooie handen - dit is wat trots op Dekster Dzhekson kan zijn. Bodybuilder hecht veel belang aan de uitwerking van de biceps en wijst op een aantal basisoefeningen:

• "The Hammer".
• Ups op de simulator Scott.
• Geconcentreerde ups.
• Oefening tijdens de vergadering.

Volgens de atleet, het gewicht is niet zo belangrijk dat u gebruikt bij het trainen biceps. Veel belangrijker dan de kwaliteit van de oefening prestaties. Om het meeste "horen" deze groep spieren te maken, voert u de atleet adviseert licht lifting dumbbells en oefening in de laatste bocht van de borstel naar buiten. Deze techniek vermindert de spier aan het maximum.

Uit te werken de interne balken biceps, atleet beveelt klimt op de bank met de hulp van Scott EZ-hals: neem een smalle grip voor het projectiel in een zittende positie en spannen de doelgroep spier, trek de bar naar je borst. Zorg ervoor dat de biceps spieren zo veel mogelijk verkleind voordat deze strek armen. Maximaliseren van de effectiviteit van deze oefening kan worden verhoogd, wanneer het aantal herhalingen wordt opgedeeld in drie delen en elk van hen hebben dezelfde amplitude. Maar op hetzelfde moment te voorkomen dat te hoge gebruikstemperatuur gewicht.

Een goed alternatief voor de vorige oefening zijn geconcentreerd ups: op de bank zit, laat je een beetje naar voren, het oppakken van de hoek waaronder de biceps belasting maximaal is. De vrije arm moet rusten op de zijkant, en de arm is recht met een halter richting van de vloer. Zorg ervoor dat het hoofd was in lijn met de wervelkolom. Lift shell schouder en langzaam terug naar de uitgangspositie.

Uitgebreide brachioradialis en schouderspieren zal "de Hammer." Oefenen Ga rechtop staan en houd de dumbbells langs het lichaam. Nu afwisselend buigen de armen, tillen de schalen aan schouder. De oefening zal helpen om de efficiëntie van een dergelijk apparaat te verhogen: op het hoogtepunt van de laatste herhaling, draai de palm naar de bodem en in een positie om terug te keren naar zijn dij.