Bench Arnold. zwenkarmen

De hele wereld weet wie dit Arnold Schwarzenegger. Ook veel zijn zich bewust van wat hoogten hij in zijn tijd bereikt: de zeven-time Mr Olympia, Hollywood-ster en politicus. Maar weinig mensen hebben de informatie nog dat tijdens zijn hoogtijdagen atletische Arnold heeft een aantal van haar eigen oefeningen ontwikkeld op basis van bestaande (om zo te zeggen, gewijzigd en geïdealiseerde). Vandaag kijken we naar een van hen. Bench Arnold - effectieve oefening voor de schouders.

Voorbereiden op actie te ondernemen

Voordat u begint met de oefening, moet u de noodzakelijke voorwaarden voor deze te creëren. Bench Arnolda Shvartseneggera gaat staan of zitten houding. In dit artikel zullen we kijken naar de tweede optie (het eerste zal absoluut identiek zijn). Om deze oefening bank uit te voeren is fit om te stijgen tot bijna 90 graden (iets minder). Halters moeten beter te nemen die zijn afgesloten voor de gebruikelijke benching schouders. Leunen op de bank en til de schalen op de schouders, waardoor een beginpositie evenals de normale bankdrukken afwerking. Laat je voeten stevig op de grond, pre-schik ze op grote schaal. Kwasten zo roteren dat de handpalmen gericht naar het gezicht. De ellebogen moeten een rechte hoek vormen. Dan kunt u beginnen met de bank Arnold uit te voeren.

uitvoeringstechniek

Beide moeten de halters tegelijkertijd persen, en daarbij het draaien van de handpalmen inschuifbeweging. Dus, als u de Arnold pers voeren, draaien optreedt. Op de top van de palm eruit zal zien in de tegenovergestelde richting, dat wil zeggen voorwaarts. Ook op dit punt moet niet helemaal armen strekken bij de ellebogen, houd ze licht gebogen. Na een korte pauze, langzaam en langzaam de halters terug te keren naar de uitgangspositie, vergeet dan niet over curling. Bij het laagste punt van de elleboog moet een rechte hoek, met zijn handen te vormen - naar binnen kijken, dat direct op het gezicht. Na een korte pauze, doorgaan met de oefening, het maken van ongeveer 10-12 herhalingen per set. Kortom, zou het ongeveer 4-5 sets draaien.

Een paar tips

Bij de start, moet je je ellebogen op schouderhoogte te houden. Het is niet aan te raden om die te verlagen onder het vooraf bepaalde niveau. Met deze techniek delta spanning constant, ook als de beginpositie. Niet streven naar hoge operationele gewichten. Het enige wat u hoeft te doen - is om de schouders goed en effectief te pompen, en het kan worden gedaan met de hulp van kleine gewichten. Het wordt aanbevolen om toevlucht te nemen tot een periodieke verandering in het traject van de halters. Bijvoorbeeld, in de eerste benadering te knijpen net op de rechte baan, en het tweede - om deze op een enkel punt boven het hoofd. Het uitvoeren van bank Arnold daarom (techniek kan enigszins worden gewijzigd), zal worden bereikt om de effectieve en tijdige groei te bevorderen deltoids. Dit verschilt van de standaard, deze methode - hier de schouderspieren krijgt een verhoogde belasting en onder constante spanning. Vanwege dit, zijn ze veel sneller en efficiënter gepompt verstopt.