Welke voedingsmiddelen bevatten koper? Top eten met koper

Het is bekend dat koper is een essentieel spoorelement, die een vrij grote hoeveelheid van het lichaam uitstrekken in fysiologische processen. Het hebben van een goed gevormde dieet dat alle vitaminen en mineralen die nodig zijn door het lichaam omvat, kan geen gebruik maken van het gebruik van additieven voor levensmiddelen. Natuurlijk moet je een idee van wat producten aan koper bevatten te hebben. In dit artikel zullen we u vertellen over het.

Populaire voedingsmiddelen die bevatten koper in de samenstelling

Vermelding kan een enorme hoeveelheid voedsel die koper zijn. Om te beginnen we een lijst van de meest populaire voedingsmiddelen rijk aan koper:

• Lever. Ongelooflijk nuttig voor menselijke consumptie, het bevat een groot aantal stoffen die we nodig hebben. Het grote voordeel is het feit dat het niet alleen varkensvlees of rundvlees lever. Dit geldt ook voor de levertraan. De dag van koper aan het lichaam nodig om de kwaliteit van het werk van alle organen te handhaven, bevat slechts een klein stukje van het produkt, waarvan het gewicht - ongeveer 100-150 gram.
• Krupa. Koper in de producten die verband houden met granen: in granen in meel, maaltijd. Over het algemeen absoluut geen granen bevatten deze sporenelement. Ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan koper onder andere pompoen of zonnebloempitten, sesamzaad. Maar de meeste van deze sporenelement in tarwekiemen.
• Groenten en fruit. Mensen ernstig bezorgd over de vraag of, in alle producten die koper, in ieder geval niet uit het oog van de bronnen te verliezen, zoals fruit en groenten. Ondanks het feit dat niet alle van hen zijn een rijke bron van koper, zoals fruit zoals appels, tomaten, komkommers en bieten, mag niet worden genegeerd.

Koper in het voedsel dat we eten zelden

• Seafood. Ieder van ons sinds de schooltijd het is bekend dat veel mineralen die aanwezig zijn in de samenstelling van zeewater. En koper is geen uitzondering. Hierdoor de bewoners van de zeeën en oceanen ook verzadigd met koper menselijk voedsel. De prioriteit in een verhouding van koper tot de actieve lichaamsgewicht object wezens zoals oesters, garnalen, inktvis en kreeften. In het licht van de aanzienlijke verschillen in prijscategorieën van producten die koper, vis uitgesloten van het dieet van veel mensen in Rusland als gevolg van de hoge kosten.
• Noten en bonen. Noten bevatten een voldoende grote hoeveelheid van het actieve spoorelement dat nu betrokken. Echter, ze zijn zeer calorierijke product, waarvan de absorptie in grote hoeveelheden kan leiden tot ongewenste resultaten, met name gewichtstoename. Derhalve kunnen de moeren worden gelaten als optie voor vullen koper stock lichaam. Maar het gebruik van erwten of bonen zijn veel beter effect op je lichaam, als je doel is om de ontbrekende voorraden van koper met behulp van de bonen te vullen.
• Cacao. Tegenwoordig is dit prachtige product of andere manier nog steeds ondergewaardeerd. Producten die koper, - is cacao zelf en daaruit chocolade, geproduceerd chocoladepasta en anderen.
• Gist. Natuurlijk, gewoon gebruik maken van de gist op in het eten - het proces problematisch. Maar deze bevat een aantal B-vitaminen B, evenals de kern van koper neemt geen eten zou ongelooflijke omissie. Waarschijnlijk zal het vooruitzicht van het toevoegen van gist aan het brouwsel of gebak verrukken u zo veel als een kans voor bierliefhebbers naar een excuus voor je verslaving te vinden. Ondanks dit voordeel gist niet te meeslepen door hen uitgevoerde, want ze bevatten en een negatieve invloed op het menselijk lichaam stoffen.

Het is niet nodig om te beperken uw dieet te gebruiken één van de bovenstaande producten. Beter herstellen koper tekort in het lichaam, met behulp van elk van deze groepen.

Het is echter ook belangrijk om te weten wat er precies zijn gevaarlijk voor het lichaam en het teveel aan koper deficiëntie en hoe ze zich manifesteren.

De redenen voor het gebrek aan koper

Bij volwassenen, deze complicatie is zeldzaam, maar voor kinderen, met name die te vroeg geboren, een gebrek aan deze sporenelement kan dodelijk zijn.

De belangrijkste redenen voor het gebrek aan koper zijn onder meer:

• erfelijke tekort aan gespecialiseerde enzymen;
• het voeden van de kinderen onder de leeftijd van één jaar, met koemelk;
• afwezigheid van het eiwit.

Symptomen van koper

Symptomen van een gebrek aan koper zijn onder meer:

• haaruitval;
• het voorkomen van huiduitslag;
• depressie;
• schending van de kleur pigmentatie van de huid.

Wanneer een persoon heeft een aantal van de bovenstaande functies, is het raadzaam om het aantal direct invoeren van het lichaam micro-element genaamd koper te verhogen. In de voedselindustrie, hebben hun eigenschappen te leren begrijpen. Wat u moet onthouden? In de eerste plaats, daarna, in welke voedingsmiddelen bevatten koper. En indien mogelijk om ze te gebruiken in grote aantallen.

De gevolgen van een tekort aan koper op lange termijn in het lichaam

Als je de vraag om het gebrek aan koper in de kast te elimineren, kunnen de gevolgen als volgt:

• immuunsysteem ziektes;
• de ontwikkeling van atherosclerose;
• Vroege voorkomen van osteoporose;
• ontwikkeling van verschillende longziekten;
• het voorkomen van vasculaire aandoeningen;
• ontwikkeling van verschillende erfelijke ziekten.

Oorzaken van het overtollige koper in het lichaam

In sommige gevallen kunnen bepaalde ziekten de toename van koper in het lichaam beïnvloeden. Deze omvatten:

• diverse nierziekten;
• chronische bronchiale ziekte;
• myocardiaal infarct;
• psychische aandoeningen (schizofrenie, etc.);
• blootstelling aan grote hoeveelheden alcohol op het lichaam.

Hoe dan ook, niet het ontstaan van overtollige koper in het lichaam.

De dag van koper

Het lichaam van de gemiddelde persoon ervaringen op het gemiddelde als gevolg van de noodzaak voor koper:

• Voor volwassenen - 12 mg / dag.
• Voor die borstvoeding geven en zwangere vrouwen - 2-3 mg / dag.
• Voor kinderen van één tot drie jaar - 1 mg / dag.
• Voor kinderen van 4 tot 6 jaar - 1,5 mg / dag.
• Voor kinderen van 7 tot 12 jaar - 2 mg / dag.
• Voor kinderen tussen 12 en 18 jaar - 2,5 mg / dag.

Uitzonderingen zijn immunogecompromitteerde volwassenen met diverse ontstekingsziekten, heeft tevens overmatige fysieke stress op het organisme die aanzienlijke hoeveelheden alcohol of roken verbruikt. Dus volwassenen moeten zich bewust zijn van waar veel van de koperen producten, en pick-up zijn dieet, met de nadruk op hen.

Tot slot

Dus, weet je, in welke voedingsmiddelen bevatten koper, en kan nu aanpassen van uw dieet, zodat deze de benodigde hoeveelheid van deze sporenelement. Tot slot moet worden opgemerkt dat zo'n belangrijke spoorelementen zoals koper, is betrokken bij verschillende processen in het lichaam. Echter, de belangrijkste rol van de koper is om deel te nemen in het proces van hematopoiese. Zonder dat het proces niet in staat is om verder te gaan. Daarom zal koperdeficiëntie beïnvloeden niet alleen je uiterlijk, maar ook op een dergelijke veel belangrijker indicatie van hoe het welzijn en de gezondheid.

Op basis van al het bovenstaande, is het mogelijk om het belang van het hebben van de juiste hoeveelheid koper in het lichaam te evalueren en beslissen of u nodig heeft om uw dieet te veranderen. En zo ja, dan is dit artikel in detail om u in welke voedingsmiddelen bevatten koper te vertellen, kan u hierbij helpen.