Turnen op vijf minuten les: complex algemene ontwikkelings oefeningen zonder toestel

45 minuten van de les - een nogal moeilijke test voor de leerlingen van de hogere klassen. Wat kunnen we zeggen over het basis- en secundair, als de kinderen, vanwege hun psychische en lichamelijke functies die samenhangen met de leeftijd, kan niet rustig zitten meer dan 10-15 minuten, moe en in de noodzaak van een verandering van activiteit. Help het probleem kan fizkultrazminki, spelsituaties, die niet alleen voor variatie zijn, maar ook een positief effect op de gezondheid van kinderen.

Een set van oefeningen

Om de klasse fizkultminutku te voeren, moet je pick-up een reeks algemene ontwikkelings oefeningen zonder apparatuur, die niet vereist speciale sportartikelen en, tegelijkertijd met grote spiergroepen, bijgedragen aan hun gelijkmatige belasting en ontspanning. Als voorbeeld, presenteren wij u een selectie van legkovypolnimyh, beheersbaar voor studenten van verschillende leeftijdsgroepen oefening.

• Poluprisedaniya: Studenten staan in rijen tussen de partijen of ga vooruit, dichter bij het bestuur. Uitgangspositie - staan recht, de handen langs zijn zijden. Til dan je handen, naar voren trekken, met de handpalmen naar beneden geklapt. Het rechterbeen is teruggetrokken, de nadruk op de teen, links gebogen bij de knie, het lichaam iets gekanteld. Nadat de kinderen terug naar de oorspronkelijke en herhaal de beweging, maar deze keer veranderen van de voeten. Maak tweemaal voor elk.
• Het complex algemene ontwikkelings oefeningen zonder het onderwerp dat u wilt een warm-up nek te nemen. Uitgangspositie: word recht. In een rij, het team maakte de leraar: Houd uw hoofd heen en weer, het origineel; original-source-rechts-links. Herhaal dit elke beweging 2-3 keer. Op dezelfde reeks algemene ontwikkelings oefeningen zonder apparaat omvat de rotatie van het hoofd, maar langzaam in verschillende richtingen - 2-4 keer. U kunt een kind aanraden terwijl het runnen van een blind oog naar het hoofd draait niet.
• "Chicken Wings" - bocht bij de elleboog, worden de vingers geplaatst op de schouders. Uitgevoerd een cirkelvormige beweging met beide tegelijk, eerst rechtsom en vervolgens - tegen. Een dergelijk complex algemene ontwikkelings oefeningen zonder toestel maakt het mogelijk om de ontspannen schoudergordel en terug, helpt om je houding te houden, versterkt het blad.
• Nogmaals, neemt de uitgangspositie: hands - aan zijn riem, zijn voeten - schouderbreedte. Voer de hellingen, op hetzelfde moment het aanraken van de teen van zijn rechterhand linkervoet, en vice versa. 3-4 keer per soort helling. Na elke - om het origineel te krijgen.
• Een andere beweging, een deel van het complex algemene ontwikkelings oefeningen zonder items - draait zijn hele lichaam naar rechts en naar links, het bijhouden van de zolen van de vloer. Baseline: hands - aan uw riem, voeten - voor schouderbreedte uit elkaar. Number - 3-4 voor elke zijde. Het helpt bij de ontwikkeling van de flexibiliteit van de wervelkolom, versterkt de rugspieren en de pers.
• Als het moment van het spel kun je in een complex in te voeren van gymnastische oefeningen voor de leerlingen en een "Mach-katoen." Initial - om recht te worden. Dan abrupt naar voren getrokken rechterbeen - Cotton krachtens de overeenkomst. Been verlaagd. Rising tweede - katoen. Etc. - .. 3 keer per stuk. Studenten, vooral de kinderen, het is echt leuk.
• Squats, joggen ter plaatse joggen, zwaaiend met zijn handen naar de pistes - final fizminutki oefening. Zij zullen u helpen om op adem te herwinnen, om de situatie onschadelijk te maken, het verbeteren van de efficiëntie van de studenten.

Niet per se om het hele complex te brengen in een keer. Je kunt het verdelen en doe dan een paar fizkultminutok tijdens de les. Het is dus in staat om gelijkmatig de tijd voor werk en vrije tijd, die ongetwijfeld een positief effect zal hebben op zowel de toestand van de gezondheid van de leerlingen en de kwaliteit van het onderwijsproces te verdelen.