Slaap cycli: hoe te berekenen?

Slapen in het leven speelt een zeer belangrijke rol. Maar, helaas, velen van hen verwaarloosd ten gunste van het werk of plezier. Het is al lang wetenschappelijk bewezen dat een gebrek aan slaap is onmogelijk te maken voor iets anders, want het heeft een grote impact op de prestaties, gezondheid en nog veel meer.

Hoeveel slaap is noodzakelijk voor de mens?

Misschien is deze vraag werd gesteld per stuk. Om deze vraag specifiek experiment werd uitgevoerd antwoord: het was 48 mensen die geen uitgesproken afwijkingen van de gezondheid en die regelmatig sliep 7-8 uur per dag hebben verzameld. Ze werden verdeeld in 4 groepen: de eerste bed 12 verboden was drie dagen, nog eens 12 mochten slapen gedurende 4 uur de derde groep van 6 uur, en de laatste groep slapen om 8 uur per dag. De laatste drie groepen hadden om te overleven op een dergelijke behandeling voor 2 weken. Tijdens deze ervaring voor de deelnemers en hun fysieke conditie waarnemingen werden gedaan.

Als gevolg van het experiment, mensen die naar bed ging om 8:00, geen afwijkingen werden gezien. Terwijl de mensen slapen voor 6-4 uur per dag, heeft de gezondheid verslechterd, namelijk, reactie, het geheugen en cognitieve functie. Als we kijken naar de resultaten meer in detail, het was opvallend dat de indicatoren van de mensen die 4 uur geslapen, sterk waren gewijzigd voor het erger, zelfs uit die groep van mensen die hebben betaald om te slapen voor 6 uur. Mensen die 6 uur sliep regelmatig gebombardeerd tijdens de dag, en na een twee weken durende experiment gezondheidsindicatoren dezelfde als die van de mensen, die niet hadden geslapen voor 3 dagen zijn geworden.

De 2 belangrijkste conclusies werd gedaan dit experiment:

• gebrek aan slaap heeft een cumulatief eigenschap, dat is, hoe meer we slapen minder dan de toegestane tijd, hoe meer de toegenomen behoefte aan slaap.
• We hebben niet in de gaten hoe onze gezondheid verslechtert, wanneer we genoeg slapen, dus we denken dat alles in orde is, maar in feite is het niet.

Samenvattend stellen we vast dat de gemiddelde persoon moet worden gegeven om te slapen 7-7 en een half uur per dag. Om hoge prestaties gedurende de dag deze tijd kan tot 9 uur worden verlengd. Er is niet een fase van de slaap, wanneer om te slapen. Correct op te halen uit een bepaalde modus en proberen vast te houden aan het. Maar er is zoiets als slaap cycli. Bereken hen mogelijk te maken, maar veel goeds zal brengen.

Berekening van de slaap cycli

In totaal zijn er 2 fasen van de slaap: snel, wat ongeveer 20 minuten duurt, en de langzame, duurt ongeveer 2 uur. Gedurende de hele tijd, terwijl u slaapt, deze fasen zijn voortdurend afwisselen. Eerst wordt een persoon ondergedompeld in een fase van slow wave slaap, en dan verandert het naar de REM-slaap. En zo het hele proces plaatsvindt. Dus als er behoefte is om de fase van de slaap te berekenen, dan is dit niet zo moeilijk, maar, en het resultaat zal niet zo nauwkeurig als de intervallen iets afwijken.

Er zijn veel verschillende speciale calculators om u te helpen berekenen uw slaap cycli. Maar dit alles kunnen onafhankelijk van elkaar worden gedaan. Meestal is het noodzakelijk, wanneer u wilt een tijd waarin alle gemakkelijker zal zijn om wakker te vinden. Bijvoorbeeld, als je naar bed ging om 23.00 uur, zal het gemakkelijker zijn om wakker te worden op de volgende tijden:

• 01:20 (2 uur 20 minuten slaap);
• 03:40 (4 uur en 40 minuten van de slaap);
• 06:00 (7 uur slaap);
• 08:20 (9 uur en 20 minuten slaap);
• 10:40 (11 uur en 40 minuten van de slaap);
• 13:00 uur (14 uur slaap).

Hoe kan ik in slaap te vallen sneller?

Maar om dergelijke berekeningen correct zijn, is het raadzaam om snel te slapen, wat niet altijd mogelijk is. Om te duiken in het proces van de slaap lichter was, is het noodzakelijk om een aantal regels die relevant zijn voor zowel volwassenen als kinderen zijn te observeren.

1. In de eerste plaats is het noodzakelijk om te eerbiedigen, zoals het lichaam went aan de tijd die je meestal naar bed. Maar het is noodzakelijk om te voldoen aan voordat wakker. Om het makkelijker te maken, is het mogelijk om de fase van de slaap te berekenen, bij wakker te worden.
2. De beste slaappil - per dag actief doorgebracht. Indien tijdens de dag je hebt gewerkt, dan in de avond kunt u precies slaperig zijn.
3. Te veel eten is vaak een belemmering voor de snelle val in slaap, dus het is beter om grote porties te vermijden voor het slapengaan.
4. Een wandeling in de frisse lucht voordat het naar bed gaan - dit is een zeer goede optie om te ontspannen, die ook zal helpen om sneller in slaap te vallen.

Ongebruikelijke slaapstand

• superman cyclus. Deze modus is vrij ongebruikelijk verdeling van de tijd: de slaap moet 20 minuten om de 4 uur duren. Totaal het blijkt dat je nodig hebt om te slapen tot 6 keer per dag. De indrukken van de mensen die hebben geprobeerd om het te doen, deze routine van invloed op het lichaam positief, namelijk, zich beter te voelen, hebben meer energie en kracht, bovendien, droom levendige dromen. Maar het is uiterst belangrijk dat u bijhouden van de tijd en had een enkele onderbreking voor de slaap in deze modus niet te missen. Vandaar dat de belangrijkste nadeel: een specifieke wijze kan verstoren, omdat het niet altijd mogelijk om alles uit te stellen en ga naar bed.
• Twee fase cyclus. Hij is niet veel anders dan de gebruikelijke, maar het is effectiever. De essentie van de naam al zegt: de verdeling van de slaap voor twee keer per dag, namelijk 4-4,5 uur 's nachts en een paar uur in de namiddag. Ga naar een dergelijke regeling zou moeilijk voor degenen die niet gewend zijn om dit te zijn. Maar veel scholieren en studenten zijn actief gebruik van dit schema, als gevolg van een middagdutje extra energie en tijd minder uitgegeven.

Fase REM-slaap

Gedurende deze fase is het lichaam volledig ontspannen, ademhaling langzamer, de hersenen verliest zijn gevoeligheid voor externe stimuli, van het ontwaken die ernstiger wordt. Deze fase is van groot belang voor het hele lichaam, omdat in deze periode de cellen worden hersteld en bijgewerkt door het produceren van een hormoon dat verantwoordelijk is voor de groei van weefsel en vernieuwing van de spier. Ook is er nog het feit dat op dit moment gerestaureerd het immuunsysteem. Om samen te vatten alle kennis, kan worden geconcludeerd dat de langzame fase van de slaap is zeer belangrijk voor de fysieke conditie van het lichaam.

REM-slaap

REM-slaap heeft een andere betekenis. Tijdens haar hersenen wordt geactiveerd en begint te sorteren op de informatie, waardoor mensen en dromen. Op dit moment, vergeet overbodige informatie, wat resulteert in het geheugen verbetert de prestaties. Ook de ervaring die is opgedaan in de afgelopen dag, in combinatie met een bestaande, en dus vergemakkelijkt het leren en zelfs versterkt neuronale verbindingen. Deze fase van de slaap gebeurt meestal 3-5 keer per nacht voor een korte periode van tijd. Tijdens deze de temperatuur stijgt, bloeddruk en hartkloppingen. Zo kan een bepaalde fase van de slaap, wanneer om te slapen, niet bestaan. Beide cycli op hetzelfde niveau zijn belangrijk en noodzakelijk voor het lichaam, en niet verwaarlozen een van hen. Ook is er een bepaalde fase van de slaap, wanneer naar bed gaan en wakker. De basis van een gezonde slaap in ieder geval, is de naleving van het regime, waaruit het organisme zelf zal weten wanneer het tijd is om te slapen. Dit hoeft niet te berekenen hun slaap cycli. Bereken de mogelijke uitzondering van hun eigen belang.

Het effect van leeftijd op de slaap

Zich baserend op de ervaring van de mensen, en de wetenschappelijke verklaringen, kunnen we zien dat hoe ouder de persoon, hoe moeilijker het is om in slaap te vallen. Dit fenomeen is zelfs een naam - de slaap vertraging. Daarnaast is er ook een vermindering van de tijd, berekend op basis van de slaapfase.

Bereken het kind de slaap cycli zijn niet zo moeilijk, maar moet rekening houden met het feit dat met de leeftijd, het aandeel van de REM-slaap afneemt. Diepe slaap van het kind is veel sterker dan bij volwassenen. Op dit moment kunnen de kinderen niet reageren op externe factoren. Diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten. Op dit moment is verfrist het lichaam en vult verloren energie. Diepe slaap neemt de meeste tijd is de eerste helft van de nacht. In de tweede halve noten overwegend snelle of ondiepe slaap.

ontwaken

De eenvoudigste manier om bewustwording wordt gegeven aan het einde van het einde van de REM-slaap, maar deze keer telling niet altijd nauwkeurig. Daarom, om uw leven gemakkelijker te maken, maar vind de motivatie om wakker te vroeg in de ochtend. Het is niet nodig om op te staan direct na het wakker worden. Waarschijnlijk iedereen houdt van te liggen in de ochtend, en niet nodig om jezelf te ontkennen. Op dit moment kunt u achterover liggen en na te denken over iets goeds, zoals de mensen die je liefhebt. Het is ook mogelijk ademhalingsoefeningen uit te voeren. Neem een paar keer diep adem. Dit zal helpen om de hersenen met zuurstof te verzadigen. Een andere nuttige ochtendritueel - een glas schoon water. Het brengt echt veel voordeel, want dit de stofwisseling te activeren en maakt voor het gebrek aan vocht in het lichaam.