Auditieve training voor de slaap als een manier om slapeloosheid te bestrijden

Een van de belangrijkste problemen van het menselijk dagelijkse leven is slapeloosheid. Met haar in zijn leven geconfronteerd hij bijna iedereen, maar niet iedereen weet de redenen voor dit probleem.

Oorzaken van slapeloosheid

Oorzaken van slapeloosheid kan veel, maar de meeste van hen zijn gerelateerd aan het zenuwstelsel. Er wordt aangenomen dat vermoeidheid - de beste manier om in slaap te vallen. Dat klopt. Maar toen de vermoeidheid chronisch wordt, dat het de oorzaak van slapeloosheid. Er is ook een aantal andere redenen, om te gaan met auditieve training die helpt om te slapen.

spanning

Werkzame leven hebben een grote impact op het leven van een persoon: het werk, in strijd is met meerderen, ruzies met collega's, problemen thuis - dit alles heeft een grote invloed op de slaap van een persoon.

Het is geen geheim dat de dromen van een persoon ziet door het onderbewustzijn, die vaak reproduceert de gebeurtenissen uit het verleden van de dag en de indrukken van hen, zij het soms in een ongebruikelijke vorm. Zelfs een persoon die niet lijden aan slapeloosheid, maar het draagt een veel stress, problemen zal hebben met een goede rust, want het zal worden weerspiegeld in het onderbewustzijn, niet toe te staan om een duik in het diepe, gezonde dromen.

zelfsuggestie

Het is bekend dat de ontwikkeling van slapeloosheid ondergaat verschillende fasen van de aandoening, waarvan er één is presomnichesky - de fase waarin een persoon is bang om te slapen.

Het feit dat de eerste tekenen van slaapstoornissen in het bewustzijn begint een bron van zorg met elke avond naar voren: Wat gebeurt er als ik niet ga weer slapen? Vreemd genoeg, maar het was niet de angst van de slaap is vaak de oorzaak van de oorsprong van slapeloosheid. Het is omdat de auditieve training voor het slapen gaan is gebaseerd op de suggestie zelf.

Problemen met het lichaam

Maar niet alle problemen zijn geconcentreerd rond ons bewustzijn en onderbewustzijn. Soms is de oorzaak van slapeloosheid kan de ziekte organisme. Je werkt in een kantoor en zitten ongeveer 5-7 uur per dag? Niet verrassend, kan een dergelijke persoon spier pijn, rug en gewrichten. Zoals u weet, kan zo'n pijn niet geven om te slapen tot 's morgens.

Bovendien, slaap beïnvloedt onze spijsvertering. Dicht en stevig diner voor de vakantie zal een ernstige belemmering om in slaap te vallen zijn. Maar op een lege maag is niet nodig om naar bed te gaan, want dan zullen de hersenen elke minuut om te herinneren aan de noodzaak om de koelkast te openen. Met deze zeker bekend bij de fans van diëten "Ik eet niet na zes."

Zodra we de onderliggende oorzaken van slapeloosheid te begrijpen, gaan we verder met de behandeling ervan, te weten, we kijken naar wat er auditieve training om te slapen.

Het concept van de woede management

Velen worden geconfronteerd met de eerste termijn, maar wat waarschijnlijk al dit woord, wat niet verwonderlijk is gehoord: woede management technieken ontstond in de vorige eeuw, en vandaag kreeg een ernstige ontwikkeling.

We kunnen zeggen dat de auditieve training slapeloosheid is niet langer iets ongewoons - vandaag zijn er veel nieuwe technieken, die voornamelijk gebaseerd zijn op anger management en principes.

Dus wat is het?

Auditieve training - psychotechniek, het belangrijkste element daarvan is zelfhypnose, die het mogelijk maakt om hun eigen gedachten te beïnvloeden, om de karaktereigenschappen te veranderen en de gevolgen voor de eigen gezondheid van het lichaam.

Auditieve training voor de slaap is nauw verwant aan psychosomatische - wetenschap, theorizes dat bepaalde menselijke gedachten, handelingen en emoties invloed op het ontstaan van ziekten van bepaalde organen of, integendeel, een bijdrage leveren aan het herstel.

Maar met auto-opleiding veel gemakkelijker. hypnose - Vele sceptisch deze techniek kunnen andere woord noemen. Maar er is een fundamenteel verschil.

Hypnose en auditieve training - waarom niet worden verward?

Hypnose - is de impact op het bewustzijn van een individu is een specialist dat bepaalde onbewuste gedachten en ritmes specificeert. Op hetzelfde beïnvloedbaar persoon voert een passieve rol.

Tijdens zelfhypnose ook niet nodig om de tweede personen aan te trekken, omdat een actieve rol neemt de man zelf, en de passieve - zijn lichaam.

Hoewel in de wetenschappelijke wereld, wordt deze techniek beschouwd hypnotische te zijn, en het is echt mogelijk om een veel gemeen vinden met deze techniek, maar het verschil is significant.

Laten we zien wat actie heeft auditieve training voor het slapen gaan op het lichaam.

actie technologie

Pionier van deze techniek was de Duitse arts J. Schultz. autotraining technologie is gebaseerd op het effect op de menselijke stemming de biologische ritmes en het hele lichaam en terug. Dit suggereert dat, indien het wordt bereikt op zijn eigen lichaam de juiste hart en ademhalingsfrequentie, voer dan in de droom zal een stuk makkelijker zijn.

Omdat auditieve training in een droom, ontmoet de goede gedachten, het helpt invloed op het lichaam. Dit helpt om de geest, lichaam, spieren en het zenuwstelsel te ontspannen.

Beheers de technieken van woede management voor de slaap is niet zo moeilijk, maar het is niet zo veel tijd nodig hebben. Iemand in staat is om te leren om je lichaam te controleren in de afgelopen maand, en iemand zal meer tijd in beslag nemen. Vergeet niet, het hangt allemaal af van u, en de snelheid van het leren in de eerste plaats.

De componenten van woede management

Wat heb ik nodig om deze techniek te studeren? Allereerst de overtuiging dat iedereen hun eigen onderbewustzijn kunt beïnvloeden. Als je het niet begrijpt, dan al op het onderbewuste niveau raken geen vertrouwen in hun woorden en daden, wat betekent dat het niet uitmaakt hoeveel je niet proberen om zijn slapeloosheid te overwinnen, zal auditieve training niet helpen je in slaap.

De tekst die we gebruiken, is het raadzaam om te schrijven op papier en de eerste keer voor te lezen. Hier zijn een paar items die u kunt gebruiken.

1. Mijn lichaam ontspannen. Ik voel de vermoeidheid langzaam weg uit het lichaam, waardoor er slechts een aangename warmte.
2. Al de angst en opwinding van het verlaten van mij.
3. Ik word afgeleid door alles rond en duik in zijn eigen gedachten.
4. Ik voel mijn lichaam. Ik voel het kloppen van het hart. Ik haal diep adem en kalm.
5. Ik voel me een hittegolf, vanaf de tenen langzaam stijgt boven de poten. Langzaam komt de heupen, het gaat in de toppen van de vingers, en vervolgens in de maag, omhult de rug en komt tot borsten.
6. Mijn gedachten stromen langzaam meer en meer in te gaan op het onderbewuste en het slapen gaan.

U kunt uw eigen installatie. Het belangrijkste ding dat ze waren gericht op ontspannen uw lichaam en geest.

Volgende component - muziek, verbetert de auditieve training voor het slapen gaan. Kozlov A. A. biedt een speciaal album, dat bijdraagt aan de snelle daling in slaap. Het omvat rustgevende muziek en opnamen voor de installatie van uw bewustzijn, dat zegt de auteur, het juiste tempo, en dat het belangrijk is, in een aangename stem.

Muziek is belangrijk voor een goede techniek, maar dat hoeft niet. Als u merkt dat het niet helpt, gebruik dan is het niet nodig.

reglement

Dat succes was net om de hoek, en auditieve training voor het naar bed gaan echt geholpen, moet u de volgende regels:

• Componeren tekst voor uw woede te beheersen, uit te sluiten van het al de woorden die de prefix hebben "nee". Hetzelfde geldt voor werkwoorden met een negatieve betekenis. Bijvoorbeeld: "Ik denk niet over hun problemen ...". Deze zin kan worden vervangen door: "Ik vergeet zaken, het werk, vermoeidheid ...". Deze instellingen hebben het onderbewustzijn juist beïnvloeden.
• Bezetten een comfortabele positie. Het is het beste op een vlakke ondergrond op de rug te liggen, zodat je niet kwetsen.
• Werk alle gevallen voor het slapen gaan, zodat je gedachten niet werden bezet door hen.
• Leer hoe je gedachten af te zetten over de toekomstige uitdagingen van de dag - komen niet overeen met een van het verleden of de toekomst.
• Vermijd het eten van vette en calorierijke maaltijden voor het slapengaan.
• Probeer naar de geluiden te minimaliseren om hem heen. Natuurlijk, er zijn auditieve training om te slapen met het lawaai, maar als je net begint training dit geval is het het beste om een complete stilte of een rustige muziek te organiseren.
• Bedtime is best niet later dan 23.00 uur. Deze keer komt overeen met het biologische ritme van de mens en is de beste tijd om te slapen. Dit betekent niet dat na 23.00 uur, kunt u niet in slaap vallen, maar het zal veel moeilijker zijn, en recreatie niet zal geven aan de voordelen die eerder zou kunnen leiden tot een paar uur.
• Een uur voor het slapen gaan wijden rust - niet bezighouden met lichaamsbeweging, naar muziek luisteren of kijken naar een zware strijders.

Dergelijke genoeg eenvoudige regels zodat u snel de techniek van het beheer van woede te beheersen.

Het proces zelf

Nu, laten we het allemaal samen en trekken kennis auditieve training voor het slapen gaan.

Liggen op de comfortabele bed of bank. Ontspan en neem een comfortabele positie voor u. Neem een blad met de voorbereide zinnen en beginnen langzaam lees ze hardop - dit is belangrijk, omdat de stem beter klinken invloed op het bewustzijn.

Het lezen van de tekst, stel alles wat je polsen. Zodra u de eerste lezing hebben afgerond, zet de plaat weg en sluit je ogen. Nu is uw taak - om dezelfde zin te herhalen, maar deze keer spelen ze uit het geheugen. Probeer niet met geweld te onthouden elk woord - na de eerste het lezen van uw hersenen te onthouden genoeg om de algemene betekenis van geschreven woorden herhalen zonder inspanning.

Het moeilijkste moment in de auto-training - is de noodzaak om de stand vast te leggen, wanneer het nodig is om te stoppen met te zeggen woorden en ontspannen begin van slechts ongeveer de rustgevende zinnen denken. Meestal dit punt komt na 15 minuten lessen. Maar aangezien dit een zeer individueel proces, weten wanneer te stoppen met praten, je moet jezelf.

Het is gemakkelijk. Op dat moment, als je merkt dat je lichaam is al merkbaar ontspannen, met gesloten ogen en wilde niet te openen, moet je gaan praten met mezelf. Deze toestand kan worden genoemd een half-slaap, en het is belangrijk om niet te verliezen.

Het is vermeldenswaard dat alle auto-opleiding activiteit een behoorlijk lange tijd kan duren - van een half uur tot twee uur. Als je alles goed doet, dan een uur later, het lichaam heeft al in een droom om in te voeren. Toch kan het gebeuren is dat de eerste keer niet naar buiten komen om te duiken in het - het is niet eng. Houd sessies en elke keer zal veel beter voorbereid zijn om auto-training uit te voeren voor de slaap.

Slapen 5 minuten? Waar eens het leek een fantasie, het is al een paar maanden van de opleiding volledig onder de knie deze techniek. Natuurlijk, is het niet nodig om te wachten op de resultaten van het op korte termijn woede management - het is een zeer delicaat proces dat tijd vergt.

snel in slaap te vallen

Wanneer je de techniek onder de knie hebben en in staat zijn om snel in slaap vallen, kunt u naar de nieuwe auto-training - gedurende 5 minuten. Wat doet hij?

Zet uw geest volledig. Je moet niet in front of you "float" een beeld van de afgelopen dag of gewoon uw verbeelding. U moet de meest gewone duisternis dienen, waar sprake is van niets. Als je moeilijk gegeven doet, stel de muur met zwart fluweel behang. Kijk erin (met je ogen dicht, natuurlijk), te behandelen en daarna een duik nemen in de duisternis.

U kunt ook reciteren de voorbereide zinnen, maar in principe is het noodzakelijk om zich te concentreren op het donker. Verrassend, zoals een auditieve training voor een diepe slaap toelaat om snel in slaap te vallen en een goede nachtrust en goed.

Hier is een eenvoudige, maar effectieve methode is in staat om de ernstige problemen met de nachtrust te overwinnen. Vergeet niet dat in aanvulling op het beheer van woede om te slapen, zijn er soortgelijke technieken voor het zelfvertrouwen, het moreel te verhogen, en zelfs gewichtsverlies. Want na het beheersen van een techniek kunt u gemakkelijk de andere te leren, het verbeteren van hun vaardigheden. Geloof in jezelf, en slagen!