Als je moe bent elke dag om dezelfde oefening te herhalen te krijgen, dan moet je zeker nodig hebt om het proces te diversifiëren. Immers, als de oefening zal ophouden om u te behagen, dan is hun prestaties zal dalen. Daarom is het belangrijk om de juiste tijd om te oefenen met halters en pull-overs zijn een uitstekende optie te kiezen.
Wat is er nodig?
Trui met halters kan niet worden gedaan zonder extra apparatuur. Allereerst, natuurlijk moeten zich halters. Om te beginnen, neem niet de grootste gewicht oefening echt moeilijk en vereist een goede voorbereiding. Beginners zijn niet aan te raden op te nemen in hun programma's. Maar om een trui te maken met halters liggen, moet je zelfs een bank te kopen voor de oefening. U kunt ook geïmproviseerde middelen, zoals stoelen of andere meubels, maar de bank is goed dat het mogelijk is om de hoogte aan te passen, zodat het u zal helpen bij het uitvoeren van andere oefeningen.
De essentie van de oefening
Als je gaat om een trui toe te voegen met een halter in uw programma, moet u eerst vertrouwd te raken met de manier waarop de oefening wordt uitgevoerd. Je moet loodrecht liggen op de bank, zodat je schouders op te zijn geplaatst. De romp moeten parallel aan de vloer, benen gebogen op de knieën. In de hand, neemt een voorbereide schaal en beginnen te voeren trui met halters: til de halter, waarbij beide handen verticaal klemt. Dan beginnen op te geven met de halters back-up totdat je voelt dat er meer niet kan worden weggelaten. Hef je armen en terug te keren naar de uitgangspositie na een korte pauze, verder met de oefening. Moeten ervoor zorgen dat onderbrekingen zijn zo kort mogelijk, en de handen ging zo laag mogelijk. Deze oefening zal u toelaten om te werken aan verschillende spiergroepen tegelijk zodat u te rekken. Voornamelijk geladen spieren van de borstkas en rugspieren. Daarnaast is deze oefening kunt u pump up the triceps, en tot deze groep van spieren nog sterker te worden geladen, kunt u houden een halter in de laagste stand of til deze iets en lager voor bepaalde tijd.
verscheidenheid aan oefeningen
Pullover met halters niet bestaan in een enkele versie, ze hebben een verscheidenheid, die echter verschillen voornamelijk alleen gebruikt reservoirs. Vaak, in plaats van met een halter bar, waarmee u om het gewicht beter onder controle. Maar de bar is een zware granaat, zodat het gebruik ervan kan worden ingeroepen alleen getrainde atleten, dit soort oefening is gecontra-indiceerd voor beginners. Als je een lange tijd bezig met een halter en je beseft dat dat niet genoeg is, kun je het gewicht verdubbelen, waarbij in elke hand halter. Maar het is belangrijk om rekening te houden met alle nuances, om het maximale effect van de oefening te krijgen. Handen moeten worden gehouden handpalmen naar elkaar, wordt het gewicht gelijk verdeeld. U kunt zelfs knijp je handen wanneer je begint te werken met twee halters, maar na verloop van tijd, beginnen ze te kweken, zodat ze elkaar niet raken, dan zal de trui meer nuttig zijn.